Очень важно найти единомышленников по тренировкам, с двумя такими я и провел сегодня свою тренировку.
Тренировка состояла из трех этапов:
1) динамическая тренировка
- 5 максимально высоких подтягиваний;
- 2 выхода на одну руку ( попеременно на каждую руку);
- отжимания с хлопками (10 раз);
- 10 выпрыгивания.
И всё это 3 круга.
2) статическая тренировка:
- 3 L-образных подтягивания - фиксация в нижней точке 3-5 секунд, 2 L-образных подтягивания - фиксация в нижней точке 3-5 секунд, 1 L-образное подтягивание - фиксация в нижней точке 3-5 секунд.
- отжимания и фиксация в положении планки на 10 секунд (10 отжиманий).
- стульчик (30 секунд) - 3 раза.
- уголок (на максимум).
Также 3 круга.
3) "пятерки" - пять подтягиваний для парней ( нас было двое) и 10 приседаний для девушки - на выбывание.
После окончания сил мы (парни) перешли на отжимания (также 5 раз), и вот тут мои друзья, а по совместительству пара, проявили чудеса выносливости, силы воли, упорства, а всё ради того, чтобы доказать, кто в доме хозяин
никто не хотел уступать, наша тренировка длилась около двух часов и была наполнена поддержкой и попытками вывести друг друга из боя (это касается только моих друзей). В итоге парень победил, доказав свое превосходство над слабым полом, что касается меня, то я был вне конкуренции
Итог, занимайтесь с любимыми и становитесь друг для друга мотивацией
Шучу, конечно, с победителем вчерашнего романтического батла мы устроили день ног.Итак, комплекс "соточка" моего изобретения:
100 приседаний:
1) 20 широко расставленные ноги;
2) 20 узкопоставленные ноги;
3) 20 обычная постановка ног;
4) 20 скрещенных приседаний;
5) 20 выпрыгиваний.
100 выпадов:
1) 20 выпадов на каждую ногу;
2) 10 болгарских выпадов на каждую ногу;
3)10 спартанских приседаний;
4) 10 боковых выпадов.
Стульчик (3 раза по 30 секунд).
До новых тренировок!
Есть плюсы жизни в коммунальной квартире - наличие интересных соседей, которых можно втянуть в процесс тренировок, что я и сделал сегодня в 9 вечера. Мы прошлись по базовому комплексу:
1) Х подтягиваний;
2) Х приседаний;
3) Х брусьев (отжиманий) - чередование;
4) Х выпадов.
Всего 5 подходов.
Вот так порой и бывает, живешь с человеком 4 года в одной квартире и совсем его не знаешь
1) динамическая тренировка
- 5 максимально высоких подтягиваний;
- 5 отжиманий на брусьях с отрывом рук;
- 2 выхода на одну руку (попеременно на каждую руку);
- отжимания с хлопками (10 раз);
- 10 выпрыгиваний.
И всё это 3 круга.
2) статическая тренировка:
- 3 L-образных подтягивания - фиксация в нижней точке 3-5 секунд, 2 L-образных подтягивания - фиксация в нижней точке 3-5 секунд, 1 L-образное подтягивание - фиксация в нижней точке 3-5 секунд.
- отжимания и фиксация в положении планки на 10 секунд (10 отжиманий).
- 5 подъемов с переворотом;
- уголок (на максимум).
Также 3 круга.
Ничего сверхъестественного, дешево, но сердито
Сдал с соседом первый разряд, причём я дважды это сделал.
Вторым этапом тренировки был следующий комплекс:
Подтягиваня - 15, 13, 11, 9, 7, 5, 3, 1 раз;
Отжимания 15 раз - 15 сек. отдых, 14 раз - 14 сек. отдых и т.д.;
Отжимания на брусьях - 25, 20, 15, 10, 5 раз;
Поднимания ног к перекладине - 10, 9, 8... раз;
И прыжки на скакалке
Итак, сегодня была открытая тренировка в парке октябрьской революции, на которой присутствовали наш Куратор, участница прошлого запуска, парень периодически приходивший на прошлый запуск и несколько новых участников.
Вместе с Куратором и одним из ребят занимались по комплексу Ганнибала:
- 30 отжиманий;
- 10 подтягиваний прямым хватом;
- 20 отжиманий на брусьях;
- 10 подтягиваний обратным хватом.
2 минуты отдыха, а затем:
- 29 отжиманий;
- 9 подтягиваний прямым хватом;
- 19 отжиманий на брусьях;
- 9 подтягиваний обратным хватом.
И так далее - 1 раз.
После Ганнибала мы сыграли в уже известные вам "пятёрочки", но в этот раз мы поднимали 5 раз прямые ноги к турнику, к сожалению, ваш покорный слуга вылетел первым, пальцы разжались в один из подходов
Но сегодня стало полегче и я решил провести тренировку в новом месте, на новой площадке, которую к тому же добавил на сайт Workout.su.
Итак сегодня в программе были отжимания от 10 до 1, широким хватом, узким хватом, обратным хватом.
Затем 20 приседаний с широкой постановкой ног;
20 приседаний с узкой постановкой ног;
20 приседаний с обычной постановкой ног;
10 венгерских выпадов на каждую ногу;
2 подхода по 10 выпрыгиваний.
И под конец попытки выйти на руки на брусьях, близко, но еще страшновато. Благодарю за внимание!
- подтягивания:
13 раз;
11 раз;
9 раз...
- отжимания на брусьях:
30 раз;
25 раз;
20 раз...И тут время кончилось
Вечером в дверь постучали соседи и предложили потренироваться, я не мог устоять от такого заманчивого предложения, как итог:
1) подтягивания:
3 раза с фиксацией над турником на 5 секунд;
3 раза с фиксацией уголка под турником;
3 раза в полном разгибе рук;
3 раза с фиксацией над турником на 5 секунд;
3 раза с фиксацией уголка под турником.
2) подтягивания:
2 раза руки вместе;
2 раза руки шире на ладонь
2 раза еще шире на ладонь и так до конца.
3) подтягивания:
2 раза и попеременная смена хвата каждой руки;
4) подтягивания:
4 раза с разгиба до угла рук 90 градусов;
4 раза с полного подьёма до угла 90 градусов;
4 раза полная амплитуда.
5) максимальное количество подтягиваний.
Еще я сделал нормативы на первый разряд по Воркауту.
А закончили мы лесенкой по 5 подъёмов ног к турнику.
Хорошая тренировка, советую площадку в студенческом парке ДГТУ, одобрено
Тренировка включала:
1)Сдача нормативов на первый разряд (это сейчас вместо разминки);
2)Подтягивания разными хватами (широкий, узкий, обратный широкий, обратный узкий):
- 9, 7, 5, 3, 1 раз;
3)Поднимание согнутых ног на турнике - по 6 раз, затем по 8 и 10 - по очереди с соседом до победного конца.
Вывод по тренировке, надо поработать над выходом на 2.
Занимались сегодня с соседями в парке ДГТУ, снова вечер, прохлада, самое то.
Сегодня было много людей для такой маленькой площадке, но как известно в тесноте, да не в обиде.
Занимались подводящими для выхода на 2 (Для соседа) и улучшения этого упражнения (для меня).
После разминки поделали выход на 2, разобрали его составляющие и поэтапно их отрабатывали.
Было 3 круга,состоящих из следующих упражнений:
- Максимальной высокие подтягивания - 3 раза;
- выход на каждую руку - по 2 раза;
- отжимания от перекладины - 5 раз;
- выход на 2 на средней перекладине с прыжка - 3 раза.
Затем бёрпи - 1 минута и планки:
- на прямых руках - 1 минута;
- на согнутых руках - 1 минута;
- боковая планка - по 1 минуте на каждую сторону.
Ах да, еще я тренируюсь стоять на руках на низких брусьях, пока недолго, но вполне уверенно, есть к чему стремиться
Вечер снова ознаменовался ночной тренировкой в парке ДГТУ с соседями.
Прошли круги по базовым упражнениям. У меня было:
- 9 подтягиваний;
- 18 приседаний;
- 18 отжиманий;
- 9 выпадов на каждую ногу.
Всего 6 кругов.
Затем лесенку на повышение от 5 до 10 поднимание согнутых ног на турнике прямо и вбок.
Но и это не конец, продолжением стало бёрпи - 1 минута, отдых 1 минута, 50 сек., отдых минута, 40 секунд, отдых минута и так далее.
Вот еще, попробовал пройти стометровку на руках, но осилил только 20 метров
А завтра по плану соревнования на Набережной в честь дня города, ждём и надеемся
Как таковой тренировки сегодня не было,однако, я решил поучаствовать в спортивном студенческом фестивале "Буревестник" по гиревому спорту.
Итог соревнований: 2 место в весовой категории до 80 кг с количеством рывков 24-кг гири 46 раз, причём уступил я Мастеру Спорту, достойно, правда?
Вне зависимости от категорий мой результат 7 место, при том, что участвовало 5 мастеров спорта и КМС.Любите спорт и даже в необычном для себя виде соревнований эта любовь вам воздастся
Занимались с Пашей по следующей программе:
1) подтягивания:
3 раза с разгиба до угла рук 90 градусов;
3 раза с полного подьёма до угла 90 градусов;
3 раза полная амплитуда.
1) отжимания:
10 раз ноги на возвышенности;
10 раз руки на возвышенности;
10 раз параллельно полу;
10 раз ноги на возвышенности;
10 раз руки на возвышенности.
2) подтягивания:
2 раза руки вместе;
2 раза руки шире на ладонь
2 раза еще шире на ладонь и так до конца
2) отжимания:
9 раз ноги на возвышенности;
9 раз руки на возвышенности;
9 раз параллельно полу;
9 раз ноги на возвышенности;
9 раз руки на возвышенности.
3) подтягивания:
3 раза с фиксацией над турником на 5 секунд;
3 раза с фиксацией рук 90 градусов под турником;
3 раза в полном разгибе рук;
3 раза с фиксацией над турником на 5 секунд;
3 раза с фиксацией рук 90 градусов под турником;
3) отжимания:
8 раз ноги на возвышенности;
8 раз руки на возвышенности;
8 раз параллельно полу;
8 раз ноги на возвышенности;
8 раз руки на возвышенности.
4) подтягивания:
2 раза и попеременная смена хвата каждой руки;
4) отжимания:
8 раз ноги на возвышенности;
8 раз руки на возвышенности;
8 раз параллельно полу;
8 раз ноги на возвышенности;
8 раз руки на возвышенности.
5) подтягивания:
максимальное количество подтягиваний - 16 прямым хватом.
5) отжимания:
7 раз ноги на возвышенности;
7 раз руки на возвышенности;
7 раз параллельно полу;
7 раз ноги на возвышенности;
7 раз руки на возвышенности.
В конце на забивку пресса:
10 раз дворники;
10 раз дворники;
по 3 раза на каждую сторону часики (полный оборот);
по 2 раза на каждую сторону часики (полный оборот);
максимальное количество дворников - 22 раза.
