К счастью айфона у меня нет, поэтому просто загуглил и загорелся идеей пройти программу от начала и до конца.
Цель- за время программы набрать 10 кг мышечной массы, вернутся в отличную физическую форму (до этого 10 лет занимался ушу саньда), проверь себя.
Исходные данные:
Вес- 71,5
Обхват груди- 92 см
Обхват талии- 82 см
Обхват таза - 95 см
Обхват руки - 30 см
Обхват бедра- 52,5
День 1
Сделал пробежку 1+3, где первый круг разогревочный, остальные в современные ритме. Во время пробежки сделал 3 перехода на шаг.
После приступил к стодневке.
Планировал сделать 5-15-20-15. В итоге смог сделать:
5-15-20-15
5-15-20-15
4-15-12-15
3-15-7-15
Необходимо понизить количество подтягиваний и отжиманий в кругах.
С непривычки чуть не сдох, но остался доволен собой
Нормально делай, нормально будет.
В общем по календарю у меня должен идти десятый день #стодневки, а согласно записям в этом дневнике идет только 8..., где я про***л 2 дня?!
В общем буду исходить из данных календаря, поэтому
10 день
Тренировка началась как обычно с разминки, потом бег. В беге наметился небольшой прогресс. При пробегании 4 кругов раньше делал минимум 3 перехода на шаг, вчера же ограничился только один переход. Остался доволен собой "fuck yeap!"
В стодневке продолжаю увеличивать повторения в приседаниях, в подтягивании и отжимании уперся в потолок.
Итог тренировки:
5-25-14-25
5-25-14-25
3-25-12-25
3-25-11-25
Нормально делай, нормально будет.
К счастью айфона у меня нет, поэтому просто загуглил и загорелся идеей пройти программу от начала и до конца.</quote>
Медленно, но верно, мы пилим АНДРОИД версию.</quote>
Очень ждем, но если к старту осенней стодневке не успеете, то может стоить порекомендовать в посте программу на Андройде "Спортсмен PRO"?
При правильной первичной настройке потом очень помогает контролировать себя: по времени, по числу выполненных упражнений, по сожженным калориям. Опять же репостнуть результаты с хешиегом #моястодневка
Нормально делай, нормально будет.
К счастью айфона у меня нет, поэтому просто загуглил и загорелся идеей пройти программу от начала и до конца.</quote>
Медленно, но верно, мы пилим АНДРОИД версию.</quote>
Очень ждем, но если к старту осенней стодневке не успеете, то может стоить порекомендовать в посте программу на Андройде "Спортсмен PRO"?
При правильной первичной настройке потом очень помогает контролировать себя: по времени, по числу выполненных упражнений, по сожженным калориям. Опять же репостнуть результаты с хешиегом #моястодневка
</quote>Мы рассчитываем успеть)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
День 11
По настоянию жены решил пробежки делать через день. Ну что ж, фитнес-тренеру виднее, спорить не буду.
Продолжаю наращивать приседания, в отжиманиях и подтягиваниях достиг своего уровня к сожалению на данный момент.
5-27-14-27
5-27-14-27
4-27-12-27
3-27-9-27
При этом площадка начинает пользоваться популярностью у жителей поселка (ни без моей помощи конечно
)Жена проводила на ней тренировку по Зумбе и растяжке со своими девочками + несколько детей занимались на турниках и брусьях, также сосед, благодаря которому я узнал про стодневку, решил заниматься на свежем воздухе, а не дома.
Сегодня еще один сосед обещал присоединиться.
Общем возможно такое общественное место привлечет новых людей к занятиям спорта.
+ организаторы очень удачно придумали идею "добавь площадку- получи наклейку". Добавлю, получу, наклею на видном месте, глядишь посетителей сайта прибавится
Нормально делай, нормально будет.
День 13
Отдых
День 14
Растяжка мышц, которую можно сказать, что я провафлил. Стыдно, да, но зато порадовал жену выходом в свет, поэтому вроде как и не очень стыдно
День 15
Практически пробил свой потолок в подтягиваниях и отжиманиях! В приседания накинул еще 2 повтора, итого вышел на 33 приседания.
5-33-14-33
5-33-14-33
5-33-14-33
3-33-9-33
Ух, я красавчик!
Нормально делай, нормально будет.
