/forums/comment/358770-sovershenno-sluchajno-uznal-o-programme-stodnevnyj
26.06.2017 09:15
Совершенно случайно узнал о программе "Стодневный воркаут", буквально начал бегать по вечерам и обмолвился об этом за рюмкой чая с товарищем, у которого в рюмке был совсем не чай. Он то и рассказал о программе и о том, что установил приложение на айфон, теперь занимается.
К счастью айфона у меня нет, поэтому просто загуглил и загорелся идеей пройти программу от начала и до конца.

Цель- за время программы набрать 10 кг мышечной массы, вернутся в отличную физическую форму (до этого 10 лет занимался ушу саньда), проверь себя.

Исходные данные:
Вес- 71,5
Обхват груди- 92 см
Обхват талии- 82 см
Обхват таза - 95 см
Обхват руки - 30 см
Обхват бедра- 52,5


День 1
Сделал пробежку 1+3, где первый круг разогревочный, остальные в современные ритме. Во время пробежки сделал 3 перехода на шаг.
После приступил к стодневке.
Планировал сделать 5-15-20-15. В итоге смог сделать:
5-15-20-15
5-15-20-15
4-15-12-15
3-15-7-15
Необходимо понизить количество подтягиваний и отжиманий в кругах.
С непривычки чуть не сдох, но остался доволен собой<g>
Нормально делай, нормально будет.
/forums/comment/359039-h2-de-u-u-n-2-h2-trenirovka-po-pejntbolu
27.06.2017 17:40
День 2.
Тренировка по пейнтболу
Нормально делай, нормально будет.
/forums/comment/359085-h2-den-3-h2-opjat-probezhka-v-kachestve-razogreva-i
27.06.2017 23:19
День 3.
Опять пробежка в качестве разогрева и кардио:1+3. В ходе пробежки 4 раза переходил на шаг, похоже ежедневные тренировки дают знать о себе. А может все дело в музыке, вероятно сбиваюсь с ритма и, как следствие, раньше выдыхаюсь.
По стодневке немного откатил количество повторений в потягиваниях и отдиманиях, но прибавил в приседаниях. Итого получилось 4-17-12-17. Вроде вышел на свой уровень, но последнее подтягивание в последнем круге сорвалось. Завтра посмотрю как с ними получился, пробно накину еще по 2 приседания и отжимания.
#стодневка - огонь!
Нормально делай, нормально будет.
/forums/comment/359518-den-4-i-5-prishlos-propustit-po-semejnym
30.06.2017 13:31
День 4 и 5 пришлось пропустить по семейным обстоятельствам о чем очень сожалею.
Но нет худа без добра, буду считать, что 5 день был днем восстановления.
Сегодня продолжу заниматься по схеме с увеличением повторений
5-19-14-19.
Вечером отпишусь, что из этого получится, если адские дожди не помешают тренировке
UPD: День 6 непогода не дала в общем позаниматься на улице, потренировался дома. Т.к. нет турника пришлось обойтись без него, в итоге сделал 5-19-14-19 как и собирался.
Нормально делай, нормально будет.
/forums/comment/359925-h2-den-7-h2-opjat-propustil-t-k-uezzhal-v-drugoj
03.07.2017 16:00
День 7 опять пропустил, т.к. уезжал в другой город.

День 8 снова в строю, бег 1+3. Потом тренировка
5-21-14-21
5-21-14-21
5-21-14-21
4-21-12-21.

Добавил наконец заминку к тренировке+ промотивировал жену заниматься вместе. Тренировка прошла на ура, приятная усталость в мышцах, бодрость и свежесть.
Нормально делай, нормально будет.
/forums/comment/360288-proizoshel-kakoj-to-sboj-v-schete-dnej-esli-sudit-po
05.07.2017 17:54
Произошел какой-то сбой в счете дней, если судить по календарику который выгрузили на сайт. Календарь, к слову, офигительный! B)

В общем по календарю у меня должен идти десятый день #стодневки, а согласно записям в этом дневнике идет только 8..., где я про***л 2 дня?!

В общем буду исходить из данных календаря, поэтому

10 день
Тренировка началась как обычно с разминки, потом бег. В беге наметился небольшой прогресс. При пробегании 4 кругов раньше делал минимум 3 перехода на шаг, вчера же ограничился только один переход. Остался доволен собой "fuck yeap!"

В стодневке продолжаю увеличивать повторения в приседаниях, в подтягивании и отжимании уперся в потолок.
Итог тренировки:
5-25-14-25
5-25-14-25
3-25-12-25
3-25-11-25
Нормально делай, нормально будет.
/forums/comment/360310-quote-name-nst71-post-360288-proizoshel-kakoj-to-sboj
05.07.2017 20:40
Произошел какой-то сбой в счете дней, если судить по календарику который выгрузили на сайт. Календарь, к слову, офигительный!


Мы старались)))

В общем по календарю у меня должен идти десятый день #стодневки, а согласно записям в этом дневнике идет только 8..., где я про***л 2 дня?!


Надо разыскать)))

К счастью айфона у меня нет, поэтому просто загуглил и загорелся идеей пройти программу от начала и до конца.


Медленно, но верно, мы пилим АНДРОИД версию.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/360449-quote-name-wasd-post-360310-quote-name-nst71-post
06.07.2017 14:40

К счастью айфона у меня нет, поэтому просто загуглил и загорелся идеей пройти программу от начала и до конца.


Медленно, но верно, мы пилим АНДРОИД версию.


Очень ждем, но если к старту осенней стодневке не успеете, то может стоить порекомендовать в посте программу на Андройде "Спортсмен PRO"?
При правильной первичной настройке потом очень помогает контролировать себя: по времени, по числу выполненных упражнений, по сожженным калориям. Опять же репостнуть результаты с хешиегом #моястодневка ;)
Нормально делай, нормально будет.
/forums/comment/360459-quote-name-nst71-post-360449-quote-name-wasd-post
06.07.2017 16:34

К счастью айфона у меня нет, поэтому просто загуглил и загорелся идеей пройти программу от начала и до конца.


Медленно, но верно, мы пилим АНДРОИД версию.


Очень ждем, но если к старту осенней стодневке не успеете, то может стоить порекомендовать в посте программу на Андройде "Спортсмен PRO"?
При правильной первичной настройке потом очень помогает контролировать себя: по времени, по числу выполненных упражнений, по сожженным калориям. Опять же репостнуть результаты с хешиегом #моястодневка ;)


Мы рассчитываем успеть)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/360473-prodolzhaem-vesti-zametki-s-naturalista-s-kulturista
06.07.2017 18:00
Продолжаем вести заметки натуралиста культуриста.

День 11
По настоянию жены решил пробежки делать через день. Ну что ж, фитнес-тренеру виднее, спорить не буду.

Продолжаю наращивать приседания, в отжиманиях и подтягиваниях достиг своего уровня к сожалению на данный момент.

5-27-14-27
5-27-14-27
4-27-12-27
3-27-9-27

При этом площадка начинает пользоваться популярностью у жителей поселка (ни без моей помощи конечно ;) )
Жена проводила на ней тренировку по Зумбе и растяжке со своими девочками + несколько детей занимались на турниках и брусьях, также сосед, благодаря которому я узнал про стодневку, решил заниматься на свежем воздухе, а не дома.
Сегодня еще один сосед обещал присоединиться.
Общем возможно такое общественное место привлечет новых людей к занятиям спорта.

+ организаторы очень удачно придумали идею "добавь площадку- получи наклейку". Добавлю, получу, наклею на видном месте, глядишь посетителей сайта прибавится;)
Нормально делай, нормально будет.
/forums/comment/360616-h2-den-12-h2-poproboval-potrenirovatsja-bez
07.07.2017 10:32
День 12
Попробовал потренироваться без предварительной пробежки перед круговой.
Вышла полная херня. В итоге как следует не разогрелся, не настроился перед тренировкой и вообще не получил удовольствия

Продолжаю увеличивать приседания, дошел до 29, итог:
5-29-14-29
5-29-14-29
4-29-10-29
4-29-12-29
Нормально делай, нормально будет.
/forums/comment/361411-davno-ne-zapolnjal-dnevnik-v-svjazi-s-zanjatostju
12.07.2017 17:24
Давно не заполнял дневник в связи с занятостью, поэтому буду заполнять пробелы на основании памяти и данных из Спортсмен.ПРО

День 13
Отдых

День 14
Растяжка мышц, которую можно сказать, что я провафлил. Стыдно, да, но зато порадовал жену выходом в свет, поэтому вроде как и не очень стыдно :)

День 15
Практически пробил свой потолок в подтягиваниях и отжиманиях! В приседания накинул еще 2 повтора, итого вышел на 33 приседания.

5-33-14-33
5-33-14-33
5-33-14-33
3-33-9-33

Ух, я красавчик!
Нормально делай, нормально будет.
/forums/comment/361412-h2-den-16-h2-pizdec-prostrelilo-myshcy-pohozhe-vchera
12.07.2017 17:26
День 16
Пиздец, прострелило мышцы, похоже вчера перетренировался, хожу охреневаю, но тренировку по пейнтболу пропускать нельзя, поэтому оттренировался как есть. Спина вроде не мешала.
Нормально делай, нормально будет.
/forums/comment/361414-h2-den-17-h2-chto-to-spina-tak-i-ne-prohodit-hotja
12.07.2017 17:27
День 17
Что-то спина так и не проходит, хотя болит меньше, сделаю сегодняшний день- днем отдыха, немного восстановлюсь.
Нормально делай, нормально будет.
/forums/comment/361662-h2-den-18-h2-dolbannoe-moskovskoe-leto-ne-smoglo
14.07.2017 12:10
День 18
Долбанное московское лето не смогло сорвать намеченную тренировку!
Бегать перед тренировкой не стал, т.к. по дорогам текли реки, поэтому сразу после разминки перешел к стодневке.
В принципе за счет дождя, который потом перешел в морось, заниматься было даже комфортно.
Сделано:
5-33-14-33
5-33-14-33
3-33-14-33
3-33-14-33

Отжимания сделал практически чисто, понял свою прошлую главную ошибку - задерживал дыхании в негативной фазе и выдыхал только после полного выпрямления рук. Начал работать над более плавным дыханием без задержек и все получилось! Увеличиваю до 16 повторов.
Нормально делай, нормально будет.