[100] Моя стодневка

Глобальный форум Дневники тренировок

5283

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Nst71

Москва

14.07.2017 12:18

День 19

Опять пробежался перед тренировкой, заставил себя на одной лишь силе воли пробежать все 4 круга, а это около 4 км без остановок.
Правильно кто-то сказал "Мышцы не знают о том, что они устали, в этом их убеждает мозг".
Переборов себя выяснил, что без особых усилий пробежал дистанцию, на которой обычно делал несколько остановок. Вот мозг- ленивая сука!
Справочно: при чувстве большой усталости в мышцах в них сохранется еще 60% ресурса. Мозг специально ограничивает расход энергии на случай внезапных происшествий

Стодневка:
5-35-16-35
5-35-16-35
5-35-16-35
4-35-15-35

Кстати в приседаниях поймал свой ритм, и за их время успеваю восстановится перед отжиманиями, только вот почему-то не чувствую что ягодицы особо включаются в работу.

Нормально делай, нормально будет.

Nst71

Москва

17.07.2017 13:37

День 20

День растяжки

Нормально делай, нормально будет.

Nst71

Москва

17.07.2017 13:39

День 21

Без бега, сразу за круговую.

5-37-16-37
5-37-16-37
5-37-16-37
5-37-16-37

Повышаю количество повторений во всех упражнениях.

Нормально делай, нормально будет.

Nst71

Москва

17.07.2017 13:44

День 22

3+1 бег без остановок

Добавлен дополнительный круг:

6-39-18-39
6-39-18-39
6-39-18-39
5-39-15-39
4-39-10-39

Нормально делай, нормально будет.

m4d1

Алматы

17.07.2017 16:50

Нихера се у тебя повторении, ты зверь!

Nst71

Москва

18.07.2017 16:19

Нихера се у тебя повторении, ты зверь!

</quote>

больше всего приседания выбешивают, пока 40+ раз сделаешь, реально надоест. Думаю на приседания на одной ноге заменить)

Нормально делай, нормально будет.

Nst71

Москва

18.07.2017 16:26

День 23

Без бега

6-41-18-41
6-41-18-41
6-41-18-41
6-41-18-41
4-41-14-41

Пока немного не дотянул по отжиманиям и подтягиваниям, но дожму и их, после чего еще накину повторы.
Приятно, что жена обратила внимание на тонус мышц)))

P.S. надеюсь никто не подумает, что реклама, но прикупил себе в аутлете штанишки адидасовкие "climacool" вместе с футболкой, не могу нарадоваться.
Эффект как от термобелья при более удачном внешнем виде, эффективный отвод влаги. После тренировки мокрые только волосы, одежда успевает подсохнуть пока дойду до дома. Очень рекомендую вместо хлопка (в котором сам занимался)

Нормально делай, нормально будет.

Nst71

Москва

19.07.2017 10:43

День 24

День отдыха

Нормально делай, нормально будет.

Nst71

Москва

20.07.2017 10:27

День 25

Бег 1+3, может быть пора накинуть еще один круг?

Круговая

6-43-18-43
6-43-18-43
6-43-18-43
6-43-18-43
5-43-12-43

Нормально делай, нормально будет.

Nst71

Москва

21.07.2017 16:17

День 26

Круговая:

6-45-18-45
6-45-18-45
6-45-18-45
6-45-14-45
6-45-16-45

Так, подтягивания выполнил, повышаю. В отжиманиях нужно поднажать.

Нормально делай, нормально будет.

Nst71

Москва

24.07.2017 16:50

День 27

-растяжка

День 28

пропустил

Нормально делай, нормально будет.

Nst71

Москва

24.07.2017 16:57

день 29

Добавил дополнительный круг к пробежке перед тренировкой, теперь делаю 1+4

По круговой программе также добавил новое упражнение - выпады, в программе Спортсмен. ПРО назвал его "бёрпи", т.к. выпадов в приложении нет. Сделал по 10 на каждую ногу

7-47-18-10
7-47-18-10
7-47-18-10
5-47-14-10
3-47-9-10

UPD: забыл добавить, что прошел практически месяц с начала работы по программе Стодневки, сделал контрольные замеры: итого +2 см объема по основным параметрам (руки, ноги, таз), -2 см в талии, +1 кг массы.
Приятненько-с

Нормально делай, нормально будет.

Nst71

Москва

25.07.2017 12:12