/forums/comment/354297-img-http-workout-su-uploads-thumbs-97-jpg-500x1733
05.06.2017 00:01
День 97. ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём

Сегодня вас ждет последний из фристайловых комплексов, заточенный под различные виды отжиманий, так что не будем терять не минуты!

Мало кто знает, почему данный комплекс называется именно так, но тем и знаменит Саня Прохоров из команды The Patriots, что не только умеет придумывать отличные тренировочные комплексы, но и оригинальные названия к ним!

Комплекс состоит из 5 подходов, в каждом подходе вы делаете по 5 видов отжиманий подряд, друг за другом, без отдыха: отжимания с ногами на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с руками на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с ногами на возвышенности.

Чтобы вам было проще понять, что нужно сделать, посмотрите видео.

В зависимости от уровня вашей подготовки в каждом виде отжиманий вы делаете по 5 повторений и отдыхаете по 1 минуте между подходами (если новичок), по 7 повторений и отдыхаете по 1-2 минуте между подходами (если продвинутый уровень) или по 10 повторений и отдыхаете по 2-3 минуты между подходами (если хотите бросить себе настоящий вызов!).

100 дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/354301-hochetsja-konechno-brosit-sebe-nastojashhij-vyzov-no
05.06.2017 00:16
Хочется конечно бросить себе настоящий вызов, но по 50 отжиманий в подходе o.O При том что у меня максимум 50 :( Буду пробовать средний вариант. Добавлять повторения вконце приятней, чем убавлять.
/forums/comment/354305-quote-name-aeronor-post-354301-hochetsja-konechno
05.06.2017 00:29
Хочется конечно бросить себе настоящий вызов, но по 50 отжиманий в подходе o.O При том что у меня максимум 50 :( Буду пробовать средний вариант. Добавлять повторения вконце приятней, чем убавлять.

У меня тоже был максимум 50 когда я в первые попробовал этот комплекс.Делал по 10.
Там нагрузка смещается и было норм.Так что,давай!
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/354309-quote-name-aeronor-post-354301-hochetsja-konechno
05.06.2017 00:53
Хочется конечно бросить себе настоящий вызов, но по 50 отжиманий в подходе o.O При том что у меня максимум 50 :( Буду пробовать средний вариант. Добавлять повторения вконце приятней, чем убавлять.

Тяжело, но реально, пробуй.
Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON
/forums/comment/354322-brosil-sebe-vyzov-tjazhelo-no-sdelal-otlichnye
05.06.2017 05:09
Бросил себе вызов, тяжело, но сделал. Отличные очучения. Всем удачи!
"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица
/forums/comment/354332-quote-name-russman-post-354305-quote-name-aeronor
05.06.2017 06:59
Хочется конечно бросить себе настоящий вызов, но по 50 отжиманий в подходе o.O При том что у меня максимум 50 :( Буду пробовать средний вариант. Добавлять повторения вконце приятней, чем убавлять.

У меня тоже был максимум 50 когда я в первые попробовал этот комплекс.Делал по 10.
Там нагрузка смещается и было норм.Так что,давай!
;) бро ты в деле? Опять лошадью ходи векволи не видать;) треним?
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/354335-vsem-privet-pervyj-krug-sdelal-po-10-no-ponjal-chto-do
05.06.2017 07:28
Всем привет!
первый круг сделал по 10 - но понял , что до конца не выдержу.
остальные 4 - сделал по 5.
Брусья 10х5
Планка - 60 сек.
Всем удачи!
/forums/comment/354336-ja-trenju-malysh-nabljudaet-img-uploads-editor-2017-06
05.06.2017 07:36
Я треню , малыш наблюдает.
/forums/comment/354337-dvigaemsja-dalshe-do-finisha-ostalos-nemnogo
05.06.2017 07:51
Двигаемся дальше. До финиша осталось немного.
/forums/comment/354358-fizkult-privet-razminka-rastjazhka10min-planka-na
05.06.2017 09:53
Физкульт-привет.
Разминка-растяжка10мин
Планка на пальцах 1 мин
Планка на кулаках 1мин
Приседания 2*20
Отдых 5 мин
Подтягивания:
Хват сверху 3*7
Параллельным 3*7
Пресс100
В строю!
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
/forums/comment/354359-quote-name-potap-post-354336-ja-trenju-malysh
05.06.2017 09:55
Я треню , малыш наблюдает.

Красавец малыш!
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
/forums/comment/354366-vsem-privet-den-97-utro-6-30-probezhka-10-minut
05.06.2017 10:10
Всем привет! День 97. Утро 6:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём - бросил себе вызов и сделал, конечно с потугами, но до логического завершения дошел:)
Потом еще 3 подхода на брусьях по 20 раз и не слезая с брусьев, поднятие ног и развод в стороны по 10 раз; отдых между подходами 1 минута.
Заминка.
Тренировка прошла на высшем уровне, всем успехов, скоро финиш;)
/forums/comment/354374-quote-name-23091953-post-354337-dvigaemsja-dalshe-do
05.06.2017 10:23
Двигаемся дальше. До финиша осталось немного.


Я бы сказал совсем чуть-чуть.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/354384-zametil-chto-otzhimanija-ot-pola-i-ot-brusev-mne
05.06.2017 11:30
Заметил, что отжимания от пола и от брусьев мне нравятся больше, чем подтягивания с приседаниями. Буду сегодня делать по пять повторений, скорей бы рабочий день закончился)

/forums/comment/354405-turbo-97-1-podhod-10-otzh-s-nogami-na-vozvyshennosti
05.06.2017 13:25
турбо 97
1 подход - 10 отж с ногами на возвышенности - 10 отж от пола - 10 отж с руками на возвышенности - 10 отж от пола - 10 отж с ногами на возвышенности, отдых 3 мин.
2,3,4,5 подходы - 7 отж с ногами на возвышенности - 7 отж от пола - 7 отж с руками на возвышенности - 7 отж от пола - 7 отж с ногами на возвышенности, отдых 2 мин.
после первого подхода понял ,что не потяну и снизил количество - тяжело o.O
STILER