Сегодня вас ждет последний из фристайловых комплексов, заточенный под различные виды отжиманий, так что не будем терять не минуты!
Мало кто знает, почему данный комплекс называется именно так, но тем и знаменит Саня Прохоров из команды The Patriots, что не только умеет придумывать отличные тренировочные комплексы, но и оригинальные названия к ним!
Комплекс состоит из 5 подходов, в каждом подходе вы делаете по 5 видов отжиманий подряд, друг за другом, без отдыха: отжимания с ногами на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с руками на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с ногами на возвышенности.
Чтобы вам было проще понять, что нужно сделать, посмотрите видео.
В зависимости от уровня вашей подготовки в каждом виде отжиманий вы делаете по 5 повторений и отдыхаете по 1 минуте между подходами (если новичок), по 7 повторений и отдыхаете по 1-2 минуте между подходами (если продвинутый уровень) или по 10 повторений и отдыхаете по 2-3 минуты между подходами (если хотите бросить себе настоящий вызов!).
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Хочется конечно бросить себе настоящий вызов, но по 50 отжиманий в подходе 
При том что у меня максимум 50 
Буду пробовать средний вариант. Добавлять повторения вконце приятней, чем убавлять.</quote>
При том что у меня максимум 50 Буду пробовать средний вариант. Добавлять повторения вконце приятней, чем убавлять.</quote>Там нагрузка смещается и было норм.Так что,давай!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Хочется конечно бросить себе настоящий вызов, но по 50 отжиманий в подходе При том что у меня максимум 50 Буду пробовать средний вариант. Добавлять повторения вконце приятней, чем убавлять.</quote>
При том что у меня максимум 50 Буду пробовать средний вариант. Добавлять повторения вконце приятней, чем убавлять.</quote>
Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON
ARMAGEDDON
Хочется конечно бросить себе настоящий вызов, но по 50 отжиманий в подходе При том что у меня максимум 50 Буду пробовать средний вариант. Добавлять повторения вконце приятней, чем убавлять.</quote>
При том что у меня максимум 50 Буду пробовать средний вариант. Добавлять повторения вконце приятней, чем убавлять.</quote>Там нагрузка смещается и было норм.Так что,давай!</quote>
бро ты в деле? Опять лошадью ходи векволи не видать треним?
<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>
Я треню , малыш наблюдает.
</quote>
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём - бросил себе вызов и сделал, конечно с потугами, но до логического завершения дошел
Потом еще 3 подхода на брусьях по 20 раз и не слезая с брусьев, поднятие ног и развод в стороны по 10 раз; отдых между подходами 1 минута.
Заминка.
Тренировка прошла на высшем уровне, всем успехов, скоро финиш
1 подход - 10 отж с ногами на возвышенности - 10 отж от пола - 10 отж с руками на возвышенности - 10 отж от пола - 10 отж с ногами на возвышенности, отдых 3 мин.
2,3,4,5 подходы - 7 отж с ногами на возвышенности - 7 отж от пола - 7 отж с руками на возвышенности - 7 отж от пола - 7 отж с ногами на возвышенности, отдых 2 мин.
после первого подхода понял ,что не потяну и снизил количество - тяжело
STILER
