Форумы

Добрый день! Ситуация такова: занимался железом, качался, потом увлекся троеборьем. Не так давно переменил мнение, принял решение, что тренировки с собственным весом более практичны и полезнее. Решил начать со 100-дневки, но так как определенная силовая подготовка имеется, то первые круги даются легко. Посидел, подумал и немного усложнил: подтягивания, приседания, отжимания, выпады, отжимания на брусьях. Первую неделю отработал 4 подхода. Каждый день на подтягиваниях и отжиманиях меняю хваты.Со второй недели прибавляю повторения. Хотелось бы услышать твое мнение и советы, если такие найдутся. Спасибо!</quote>

Привет, подскажите как правильно увеличивать количество выполнений?
Например я делал неделю 3-10-10-10, затем через неделю стал делать 5-10-10-10, затем тоже самое количество но добавился 5-й круг. Позанимался так, теперь добавились выпады, вроде все как и легко мне показалось нагрузка слабая, и решил начать делать 8-15-15-15, но сил еле еле хватило на 4 круга всего, чуть не помер)причем нестолько сил не хватило делать упражения сколько стало плохо вообще, тошнота началась.
И вот вопрос,как и когда все таки прибавлять нагрузку?
Завтра наверное сделаю 5-15-15-15 X 5 попробую, но надо ли ли вообще прибавлять количество</quote>

Citrus2016
Я тоже мучился этим вопросом. И для себя немного видоизменил схему из первого дня:

Вроде как она больше соответствует целям стодневки. (дойти до конца стодневки, а не до изнеможения) Причем в ней нет разделения на облегченные и нормальные. Она годна для обоих вариантов. Соотношение 1-2-2-2 мне нравиться. Защищает от перекачивания одной из групп мышц. Изменять всегда надо только на один шаг. Ну и после каждой тренировки перепроверять.</quote>

WasD
Ну сравни:
</quote>

Но он нарушает пропорцию 1-2-2-2. Что мне не очень нравиться.</quote>

WasD
Ну тогда схема еще больше путает. Нафига такая схема, где ничего не точно.

PS: До сих пор не представляю как половинки шагов добавить.</quote>

Да и честно, не вижу смысла в них. Из за цели программы дойти до конца а не до изнеможения.</quote>

А как их в круг то добавить? если я делал 5/10/10/10 и хочу половинку добавить, то как будет выглядеть круг? 2у+5/4у+10/4у+10/4у+10/ или 5+2у/10+4у/10+4у/10+4у/ или 5/10/10/10/2у/4у/4у/4у/ или еще как-то?</quote>

Не получится, через три недели круг добавят. Чем не прогрессия.</quote>

Ну я и половинки не добавил, так как не понять как</quote>