/forums/comment/347867-v-tretem-prodvinutom-bloke-vmesto-vypadov-nado-delat
12.05.2017 11:43
в третьем продвинутом блоке вместо выпадов надо делать приседания?
/forums/comment/347873-url-https-workout-su-forum-thread-11691-den-71
12.05.2017 11:58
День 71. Продвинутая техника №3
/forums/comment/358848-dobryj-den-situacija-takova-zanimalsja-zhelezom
26.06.2017 15:27
Добрый день! Ситуация такова: занимался железом, качался, потом увлекся троеборьем. Не так давно переменил мнение, принял решение, что тренировки с собственным весом более практичны и полезнее. Решил начать со 100-дневки, но так как определенная силовая подготовка имеется, то первые круги даются легко. Посидел, подумал и немного усложнил: подтягивания, приседания, отжимания, выпады, отжимания на брусьях. Первую неделю отработал 4 подхода. Каждый день на подтягиваниях и отжиманиях меняю хваты.Со второй недели прибавляю повторения. Хотелось бы услышать твое мнение и советы, если такие найдутся. Спасибо!
/forums/comment/359029-quote-name-stanislav-kusakin-post-358848-dobryj-den
27.06.2017 15:27
Добрый день! Ситуация такова: занимался железом, качался, потом увлекся троеборьем. Не так давно переменил мнение, принял решение, что тренировки с собственным весом более практичны и полезнее. Решил начать со 100-дневки, но так как определенная силовая подготовка имеется, то первые круги даются легко. Посидел, подумал и немного усложнил: подтягивания, приседания, отжимания, выпады, отжимания на брусьях. Первую неделю отработал 4 подхода. Каждый день на подтягиваниях и отжиманиях меняю хваты.Со второй недели прибавляю повторения. Хотелось бы услышать твое мнение и советы, если такие найдутся. Спасибо!


Заполни профиль, сложно давать какие-либо советы, не зная твоего уровня.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/365741-privet-podskazhite-kak-pravilno-uvelichivat
08.08.2017 13:02
Привет, подскажите как правильно увеличивать количество выполнений?
Например я делал неделю 3-10-10-10, затем через неделю стал делать 5-10-10-10, затем тоже самое количество но добавился 5-й круг. Позанимался так, теперь добавились выпады, вроде все как и легко мне показалось нагрузка слабая, и решил начать делать 8-15-15-15, но сил еле еле хватило на 4 круга всего, чуть не помер)причем нестолько сил не хватило делать упражения сколько стало плохо вообще, тошнота началась.
И вот вопрос,как и когда все таки прибавлять нагрузку?
Завтра наверное сделаю 5-15-10-15 X 5 попробую, но надо ли ли вообще прибавлять количество
/forums/comment/365745-quote-name-citrus2016-post-365741-privet-podskazhite
08.08.2017 13:16
Привет, подскажите как правильно увеличивать количество выполнений?
Например я делал неделю 3-10-10-10, затем через неделю стал делать 5-10-10-10, затем тоже самое количество но добавился 5-й круг. Позанимался так, теперь добавились выпады, вроде все как и легко мне показалось нагрузка слабая, и решил начать делать 8-15-15-15, но сил еле еле хватило на 4 круга всего, чуть не помер)причем нестолько сил не хватило делать упражения сколько стало плохо вообще, тошнота началась.
И вот вопрос,как и когда все таки прибавлять нагрузку?
Завтра наверное сделаю 5-15-15-15 X 5 попробую, но надо ли ли вообще прибавлять количество

на данной странице есть блок-схема которая поможет подобрать нагрузку ;D https://workout.su/forum_thread/10548-den-1-s-chego-nachat
/forums/comment/365747-uuff-tochno-sovsem-zabyl-pro-jetu-shemu
08.08.2017 13:38
ууфф точно совсем забыл про эту схему)
/forums/comment/365748-citrus2016-ja-tozhe-muchilsja-jetim-voprosom-i-dlja
08.08.2017 13:52
Citrus2016
Я тоже мучился этим вопросом. И для себя немного видоизменил схему из первого дня:


Вроде как она больше соответствует целям стодневки. (дойти до конца стодневки, а не до изнеможения) Причем в ней нет разделения на облегченные и нормальные. Она годна для обоих вариантов. Соотношение 1-2-2-2 мне нравиться. Защищает от перекачивания одной из групп мышц. Изменять всегда надо только на один шаг. Ну и после каждой тренировки перепроверять.
/forums/comment/365756-quote-name-idealist-post-365748-citrus2016-ja-tozhe
08.08.2017 15:10
Citrus2016
Я тоже мучился этим вопросом. И для себя немного видоизменил схему из первого дня:


Вроде как она больше соответствует целям стодневки. (дойти до конца стодневки, а не до изнеможения) Причем в ней нет разделения на облегченные и нормальные. Она годна для обоих вариантов. Соотношение 1-2-2-2 мне нравиться. Защищает от перекачивания одной из групп мышц. Изменять всегда надо только на один шаг. Ну и после каждой тренировки перепроверять.


Здесь есть отличие от оригинальной схемы? о_О
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/365758-wasd-nu-sravni-img-https-workout-su-uploads-editor
08.08.2017 15:14
WasD
Ну сравни:
/forums/comment/365759-quote-name-idealist-post-365758-wasd-nu-sravni-img
08.08.2017 15:23
WasD
Ну сравни:


Теперь вижу, наша лучше, потому что позволяет делать половинки шагов, что важно.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/365760-quote-name-wasd-post-365759-teper-vizhu-nasha-luchshe
08.08.2017 15:32
Теперь вижу, наша лучше, потому что позволяет делать половинки шагов, что важно.

Но не обьясняет как. Меня это запутало. Задал вопрос:

Допустим, я сделал: 5-10-10-10
и мои ответы по схеме:
- Тренировка пройдена успешно?
- да
- было легко?
- да
- можешь добавить шаг 1-2-2-2?
- нет, (1 не смогу, а 2-2-2 возможно смогу.)
- а упрощенные 2-4-4-4?
- да (думаю)
=> добавляй 2-4-4-4?

Правильно ли я понимаю, что круг на следующий день будет следующим?
5+2 упрощенных-10+4 упрощенных-10+4 упрощенных-10+4 упрощенных

Так и остался не проясненным. Правда был совет добавить 0-2-2-2. Но он нарушает пропорцию 1-2-2-2. Что мне не очень нравиться.
/forums/comment/365761-quote-name-idealist-post-365760-no-on-narushaet
08.08.2017 15:45
Но он нарушает пропорцию 1-2-2-2. Что мне не очень нравиться.


Почему? Мы же писали, что нет строгой пропорции.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/365762-wasd-nu-togda-shema-eshhe-bolshe-putaet-nafiga-takaja
08.08.2017 15:52
WasD
Ну тогда схема еще больше путает. Нафига такая схема, где ничего не точно.

PS: До сих пор не представляю как половинки шагов добавить.
/forums/comment/365763-quote-name-idealist-post-365762-ps-do-sih-por-ne
08.08.2017 15:56
PS: До сих пор не представляю как половинки шагов добавить.

Да и честно, не вижу смысла в них. Из за цели программы дойти до конца а не до изнеможения.