/forums/comment/347867-v-tretem-prodvinutom-bloke-vmesto-vypadov-nado-delat
12.05.2017 11:43
в третьем продвинутом блоке вместо выпадов надо делать приседания?
/forums/comment/347873-url-https-workout-su-forum-thread-11691-den-71
12.05.2017 11:58
<url="https://workout.su/forum_thread/11691">День 71. Продвинутая техника №3</url>
/forums/comment/358848-dobryj-den-situacija-takova-zanimalsja-zhelezom
26.06.2017 15:27
Добрый день! Ситуация такова: занимался железом, качался, потом увлекся троеборьем. Не так давно переменил мнение, принял решение, что тренировки с собственным весом более практичны и полезнее. Решил начать со 100-дневки, но так как определенная силовая подготовка имеется, то первые круги даются легко. Посидел, подумал и немного усложнил: подтягивания, приседания, отжимания, выпады, отжимания на брусьях. Первую неделю отработал 4 подхода. Каждый день на подтягиваниях и отжиманиях меняю хваты.Со второй недели прибавляю повторения. Хотелось бы услышать твое мнение и советы, если такие найдутся. Спасибо!
Слабый духом ищет причины, сильный духом ищет возможности!
/forums/comment/359029-quote-name-stanislav-kusakin-post-358848-dobryj-den
27.06.2017 15:27
Добрый день! Ситуация такова: занимался железом, качался, потом увлекся троеборьем. Не так давно переменил мнение, принял решение, что тренировки с собственным весом более практичны и полезнее. Решил начать со 100-дневки, но так как определенная силовая подготовка имеется, то первые круги даются легко. Посидел, подумал и немного усложнил: подтягивания, приседания, отжимания, выпады, отжимания на брусьях. Первую неделю отработал 4 подхода. Каждый день на подтягиваниях и отжиманиях меняю хваты.Со второй недели прибавляю повторения. Хотелось бы услышать твое мнение и советы, если такие найдутся. Спасибо!</quote>

Заполни профиль, сложно давать какие-либо советы, не зная твоего уровня.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/365741-privet-podskazhite-kak-pravilno-uvelichivat
08.08.2017 13:02
Привет, подскажите как правильно увеличивать количество выполнений?
Например я делал неделю 3-10-10-10, затем через неделю стал делать 5-10-10-10, затем тоже самое количество но добавился 5-й круг. Позанимался так, теперь добавились выпады, вроде все как и легко мне показалось нагрузка слабая, и решил начать делать 8-15-15-15, но сил еле еле хватило на 4 круга всего, чуть не помер)причем нестолько сил не хватило делать упражения сколько стало плохо вообще, тошнота началась.
И вот вопрос,как и когда все таки прибавлять нагрузку?
Завтра наверное сделаю 5-15-10-15 X 5 попробую, но надо ли ли вообще прибавлять количество
/forums/comment/365745-quote-name-citrus2016-post-365741-privet-podskazhite
08.08.2017 13:16
<quote name=Citrus2016: post="365741">
Привет, подскажите как правильно увеличивать количество выполнений?
Например я делал неделю 3-10-10-10, затем через неделю стал делать 5-10-10-10, затем тоже самое количество но добавился 5-й круг. Позанимался так, теперь добавились выпады, вроде все как и легко мне показалось нагрузка слабая, и решил начать делать 8-15-15-15, но сил еле еле хватило на 4 круга всего, чуть не помер)причем нестолько сил не хватило делать упражения сколько стало плохо вообще, тошнота началась.
И вот вопрос,как и когда все таки прибавлять нагрузку?
Завтра наверное сделаю 5-15-15-15 X 5 попробую, но надо ли ли вообще прибавлять количество</quote>
на данной странице есть блок-схема которая поможет подобрать нагрузку 😉 https://workout.su/forum_thread/10548-den-1-s-chego-nachat
/forums/comment/365747-uuff-tochno-sovsem-zabyl-pro-jetu-shemu
08.08.2017 13:38
ууфф точно совсем забыл про эту схему)
/forums/comment/365756-quote-name-idealist-post-365748-citrus2016-ja-tozhe
08.08.2017 15:10
<quote name=idealist: post="365748">
Citrus2016
Я тоже мучился этим вопросом. И для себя немного видоизменил схему из первого дня:


Вроде как она больше соответствует целям стодневки. (дойти до конца стодневки, а не до изнеможения) Причем в ней нет разделения на облегченные и нормальные. Она годна для обоих вариантов. Соотношение 1-2-2-2 мне нравиться. Защищает от перекачивания одной из групп мышц. Изменять всегда надо только на один шаг. Ну и после каждой тренировки перепроверять.</quote>

Здесь есть отличие от оригинальной схемы? о_О
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/365759-quote-name-idealist-post-365758-wasd-nu-sravni-img
08.08.2017 15:23
<quote name=idealist: post="365758">
WasD
Ну сравни:

</quote>

Теперь вижу, наша лучше, потому что позволяет делать половинки шагов, что важно.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/365761-quote-name-idealist-post-365760-no-on-narushaet
08.08.2017 15:45
<quote name=idealist: post="365760">
Но он нарушает пропорцию 1-2-2-2. Что мне не очень нравиться.</quote>

Почему? Мы же писали, что нет строгой пропорции.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/365764-quote-name-idealist-post-365762-wasd-nu-togda-shema
08.08.2017 16:01
<quote name=idealist: post="365762">
WasD
Ну тогда схема еще больше путает. Нафига такая схема, где ничего не точно.

PS: До сих пор не представляю как половинки шагов добавить.</quote>

Целый шаг - это полноценное повторение, половинка - это упрощенное, которое можно так же добавить с двойным коэффициентом. Потому что упрощенное.

<quote name=idealist: post="365763">
<quote name=idealist: post="365762">
PS: До сих пор не представляю как половинки шагов добавить.</quote>
Да и честно, не вижу смысла в них. Из за цели программы дойти до конца а не до изнеможения.</quote>

Иначе можно долго сидеть на месте и не прогрессировать, потому что целое не можешь прибавить.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/365768-quote-name-idealist-post-365765-a-kak-ih-v-krug-to
08.08.2017 16:36
<quote name=idealist: post="365765">
А как их в круг то добавить? если я делал 5/10/10/10 и хочу половинку добавить, то как будет выглядеть круг? 2у+5/4у+10/4у+10/4у+10/ или 5+2у/10+4у/10+4у/10+4у/ или 5/10/10/10/2у/4у/4у/4у/ или еще как-то?</quote>

Смотря какая цель. Но в принципе типа того.

<quote name=idealist: post="365765">
Не получится, через три недели круг добавят. Чем не прогрессия.</quote>

Или не добавят. Ты не можешь взять и прибавить 1 повторение в подтягиваниях когда подтягиваешься 5 раз, это +20% сразу.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/365822-quote-name-idealist-post-365794-nu-ja-i-polovinki-ne
08.08.2017 22:36
<quote name=idealist: post="365794">
Ну я и половинки не добавил, так как не понять как</quote>
Так если было 2-4-4-4,а стало 2-5-5-5 так это и есть половинки кроме 1 упражнения.

Подтягивания тяжелее всего их можно дольше не добавлять или сделать австралийской или негативное заместо половинки( о чем Антон написал выше).

Тот же круг можно добавить с временным снижением количества раз во всех ( или в самых тяжелых)упражнениях,чтобы снизить % добавки.

Ну и уверен,что для большинства людей на ноги нужно быстрее добавлять,ноги сильнее по умолчанию( раз в 10 ) и смешно делать приседания наравне с отжиманиями,поэтому не обязательно строго соблюдать прогрессию.
/forums/comment/368633-krasavchiki-ja-tozhe-v-teme
26.08.2017 21:18
Красавчики) я тоже в теме
Ты - скульптор своего тела
/forums/comment/369630-ja-tak-smotrju-nikto-dokanca-ne-priderzhivaetsja-shemy
01.09.2017 12:06
Я так смотрю никто доканца не придерживается схемы стодневки, все как то да видоизменяют. Если кто знает подскажите плыз: дошел до 6 16 16 16, подтягивания с трудом, присед и отжим нагрузку не чувствую( чисто фискультура). Если буду делать к примеру 6.20.20.20 то выдохнусь тупо с отдыхом в одну минуту(испытанно), а мышцы не забиты остаются. Так и буду топтаться на месте тренеруя дыхалку да немного выносливости. Вчера сделал 7подтяг.10присед со штангой. 20отжим с табуретки.15выпадов (в общем все на 4 с минусом оценил), буду долбить на отлично и далее добавлять. Подскажите работать будет? Цель подтяг 20(сейчас10), чистый выход силой(сейчас 0), 100 отжим(сейчас50), ну и стойка на руках сейчас тоже 0.