/forums/comment/19592-jasno-spasibo-nu-ostalos-pridumat-kuda-vpihnut
Ясно, спасибо 
ну осталось придумать куда впихнуть упражнения на ноги, делать дополнительно в тот же день что и бегаю и на турнике с брусьями занимаюсь, или отдельный день выбрать, когда отдыхаю.
/forums/comment/19670-b-trenirovka-21-05-b-beg-2km-5-podhodov-turnik-brusja
Тренировка 21.05
бег 2км.
5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)
В общем турник :
8-8-8-5-6(35) Сам удивляюсь но общее кол-во с каждым разом увеличивается
Брусья :
30-29-29-29-26(143)
/forums/comment/19975-b-trenirovka-23-05-b-beg-2km-5-podhodov-turnik-brusja
Тренировка 23.05
бег 2км.
5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)
В общем турник :
10-8-7-6-6(37)
Брусья :
30-27-28-25-25(135)
/forums/comment/20030-b-trenirovka-26-05-b-beg-2km-5-podhodov-turnik-brusja
Тренировка 26.05
бег 2км.
5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)
В общем турник :
10-9-7-8-8(42) общее кол-во увеличилось (но тут на 4 подходе отвлекли... отдых минут 6 был.. 
и возможно сказалось что не занимался 2 дня и отдохнул больше обычного...
Брусья :
30-27-30-28-30(145)
главное не увеличивай подходы так и оставь 5 раз, а лучше 4 либо 5 с маленьким отдыхом</quote>
сегодня как раз во время 5-го подхода задался вопросом, на счет увеличения подходов до 6. Удачный совет написал! Спасибо! ))
/forums/comment/20078-b-trenirovka-27-05-b-beg-2km-5-podhodov-turnik-brusja
Тренировка 27.05
бег 2км.
5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)
В общем турник :
10-9-7-5-6(37) - видимо вчера все таки показатель был больше из-за долгого отдыха между одним из подходов.. так что он не в счет (
Брусья :
33-28-27-28-25(141)
/forums/comment/20343-taks-propustil-mnogo-30-31-zanimalsja-no-ne-po
Такс пропустил много... 30-31 занимался.. но не по обычной схеме, а играл в лесенки.. так что чисел не запомнил..
/forums/comment/20459-b-trenirovka-02-06-b-beg-2km-5-podhodov-turnik-brusja
Тренировка 02.06
бег 2км.
5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)
В общем турник :
10-8-8-8-6(40)
Брусья :
34-28-27-30-23(142)
как-то надела такая схема занятий... думаю что бы новое придумать...как вариант потратить месяц только на турник по схеме <url="подтягиваний Льюиса Армстронга">http://bartendazru.livejournal.com/30541.html</url>
/forums/comment/20460-quote-name-daramny-b-trenirovka-02-06-b-beg-2km-5
Тренировка 02.06
бег 2км.
5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)
В общем
турник :
10-8-8-8-6(40)
Брусья :
34-28-27-30-23(142)
как-то надела такая схема занятий... думаю что бы новое придумать...как вариант потратить месяц только на турник по схеме
<url="подтягиваний Льюиса Армстронга">http://bartendazru.livejournal.com/30541.html</url></quote>
щас с нетерпением жду завтра, посмотреть с чего начнется 2 неделя по программе 
а тебе удач )
/forums/comment/20470-ok-spasibo-tebe-tozhe-udachi-s-zavtrashnego-dnja-tozhe
Ок, спасибо. Тебе тоже удачи
С завтрашнего дня тоже начну по этой схеме..
Утром отжимания вечером турник.
Правда не знаю, убирать пробежку или нет..
/forums/comment/20509-segodnja-b-04-07-b-b-nachinaju-programmu-podtjagivanij
Сегодня 04.07. Начинаю Программу подтягиваний Льюиса Армстронга
Утро (отжимания 3 подхода) - отдых между подходами не знаю какой лучше, в программе точных цифр нет, на первый раз сделал в раойне 5-8 минут.
1ый - 50
2ой - 48
3ий - 46
Вечер (подтягивания 5 подходов) отдых 1м.30с.
10-8-6-5-4 (33)
+
не удержался и сделал 5 подходов брусья..
/forums/comment/20613-b-05-07-b-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga
05.07. Программa подтягиваний Льюиса Армстронга
Утро (отжимания 3 подхода) - отдых 5-8 минут.
50-48-46
Вечер (Подтягивания лесенка )- отдых 10 сек
Дошел до 5...
+ брусья лесенка. с 3 прибавляя по 2 раза дошел... до 17
/forums/comment/20782-b-06-07-b-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga
06.07. Программa подтягиваний Льюиса Армстронга
Утро (отжимания 3 подхода) - отдых 5-8 минут.
50-48-46
Вечер (Подтягивания 3 сета средним хватом, 3 узким ладонями к себе, 3 сета широким )- отдых 10 сек
10 7 6, 6 4 3, 4 4 4.
/forums/comment/21767-davno-ne-pisal-vernulsja-s-morja-vse-jeto-vremja
давно не писал... Вернулся с моря.. все это время занимался по программе подтягиваний Льюиса Армстронга
с 07.06. по 25.06..
Занимался с дополнительным весом 6 кг...
с 25го числа отдыхаю... аллергия замучала
сегодня 29ое..
Планирую пойти проверить на сколько увеличилось кол-во подтягиваний максимум и брусья...
В общем спустя 3 недели программы... поднял подтягивания с 11 до 15
а брусья сделал 40
/forums/comment/22431-b-zametka-b-zamery-ruk-biceps-pravaja-ruka-32-5-sm
Заметка
Замеры рук (бицепс)
Правая рука 32.5 см.
Левая 32. см
медленно растет изначально было 30
Ужасно хочу выход на две сделать, мне уже не первый раз сниться как я его делаю на легке хд (но в действительности все не так просто )
Сегодня пойду пробовать.
Еще планирую заняться гибкостью... растяжку надо вырабатывать..
Но еще не придумал когда заниматься ею утром, вечером, до силовойтрени или после .. и какие упражнения делать на растяжку.
/forums/comment/22460-ne-sdelal-vyhod-na-2
Не сделал выход на 2 (
