Первые разы когда я вышел на стадион. это в районе 23 апреля...
В числах 20-ых проверял кол-во подтягиваний на турнике было 10 раз относительно чистых ( ну или мне так казалось )
На брусьях же отжимаясь на скорость, сделал 40, но техника, уверен была на нуле, и вроде руки не до конца разжимал, хоть со стороны себя и не видел.
Сделав же относительно медленно, получилось 30 раз но правда ноги уходили сильно назад.
До сегодняшнего дня занимался бессистемно.(это недели 2 прошло уже)
Примерная система занятий за прошедшие 2 недели..
Первые занятия были по типу..
Брусья подходов 10... первый подход 28 остальные по 16-13 раз.. с перерывами в 2-3 минуты.
По началу стеснялся делать то что плохо получается, поэтому долбил только брусья...
Такие занятия были около 3 дней, причем на второй и третий день, сначала потянул мышцу в области груди, после в области затылка - шеи... ходил с согнутой головой на бок.. не мог разогнуть...
Тут - то я открыл Америку.. надо разогреваться
Следующие тренировки после пару дней отдыха были по типу..
-1 км пробежка + брусья по той же системе.. На турник все еще стеснялся ходить
-Понял что много подходов на брусьях и делаю слишком не технично.. решил уменьшить подходы но постараться поднять кол-во раз в подходах при более меньшей скорости выполнения..
-В последующие дни схема занятий была примерно такая...
-бег 1.5 км, турник 5 подходов по максимум (6.5.4.4.3) + брусья 6 подходов по максимум около 17 раз в подходе)
заметил что кол-во на брусьях уменьшилось... даже в первом подходе делаю всего 20. хотя чуть ранее первый подход был 28-30раз...
Понял что мало отдыхаю, занимался три дня подряд...
Решил изменить распорядок...
В последнии дни занимаюсь.. по схеме: два дня треня, сутки отдых...
( хотя думаю все же через день лучше... но у меня ломка... хочется на стадион
ничего не могу с собой поделать....И так, последние дни занимался так:
Делаю пробежку 1.5-2 км по самочувствию и настроению.
После долблю турник и брусья (первый подход турник на максимум минута отдыха ( пока дойду до брусьев) потом сразу подход брусья на максимум)
отдых 2-3 минуты, и все по кругу... в целом на турнике получается что-то типа (6-5-4-4-3) на брусьях (28-20-18-16-16).
После 5 подходов там и там.. на турнике уже сил нет делать, скорее морально.. потому что из-за 2 раз не хочется пытаться...
А на брусья силы есть...
-Поэтому оставшиеся силы убивал на брусьях... либо просто подходами по максимум, либо по типу 1 раз отжался, 1 раз поднял ноги в уголок и т.д.
Или тоже самое но лесенкой.
В общем с сегодняшнего дня решил завести дневник что бы все можно было проследить...
Сегодня вечером пойду заниматься постараюсь запомнить все цифры.
Планирую заниматься так:
2 дня занятия, 1 день отдых.
-бег 2км.
-Турник 5 подходов по максимум (2-3 минуты) между подходами.
-Брусья подходов 5 по максимум (2-3 минуты отдых)
+ 3-4 подхода пресс на брусьях (поднятие ног в уголок)
И добиваться опять таки на брусьях.. еще пару подходов после пресса думаю.
+ Обязательно добавляй в тренировки те упражнения, которые у тебя плохо получаются или которые не хочется делать
скорее всего тебе не хочется их делать именно потому, что ты в них слаб 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Это ты прав, но нужно через *не хочу* тогда через время буду и в них силен. Сегодня
Все таки запомнил все цифры
Делал по системе 1 подход на турнике 1 на брусьях и т.д.
на турнике в итоге вышли такие цифры 5-5-4-3-3 (20)
на брусьях 28-21-21-20-20 (110)
+ пресс покачал (поднятие ног) но не считал, да и думаю пресс нет смысла считать
В целом по ощущениям.. на турнике все хуже и хуже.. такое впечатление что, если отдохну дня 3-4 то на турнике сделаю раз 10. а так, как будто мышцы все время не свежие
p.s. подумываю заниматься через день.
И да для мотивации хочу выложить фото от 23.04.12
Ну и просто что бы было с чем сравнить после лета
Записывать на видео пока нет возможности, ибо друзья спорт не признают и им лень даже просто за компанию со мной пойти
-через день заниматься.
-или два дня подряд. один день отдых..
и еще неразбериха с упражнениями....
-Делать в один день занятия, параллельно брусья и турник..
или же
-по отдельности в разные дни турник и в разные брусья...
И еще не могу определиться с кол-вом подходов на брусьях
-делать до изнеможения... когда уже и 1 раз не могу отжаться?
но с отдыхом в 2-3 минуты... я в любом случае буду делать больше 1го раза, сколько бы подходов не было.. ну или мне так кажется....
-Второй вариант поставить цифру 10 минимальной.. допустим когда делаю меньше 10 в подходе.. значит хватит...
-Третий вариант делать отдых в 1 минуту..
(тогда думаю я очень быстро выдохнусь)
С турником проще, потому что 5 подходов на максимум мой придел..
На брусьях же подходов на максимум, выходит слишком много.
Главная проблема - чем больше я отдыхаю , тем сильнее мне кажется что я халявлю, и не выкладываюсь на полную..
Поэтому я такой бы, что бы, каждый день заставлял себя заниматься..
Но фанатизм не всегда до хорошего доводит
Тренировка 07.05
5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)
В общем турник :
7-6-5-4-4 (26)
Брусья :
29-23-21-21-21 (115)
Этот день без бега...Ногу потянул
Самочувствие намного лучше без него.. и сил больше.
Кол-во на турнике и брусьях сделал больше чем обычно..
бег 2км.
5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)
В общем турник :
10-8-6-4-5(33)
Брусья :
30-30-27-25-20(132)
+ прес 3 подхода ноги в уголок на брусьях.
+ делал подводящие к выходу на две.. на низком турнике
с турником не понятно (результаты подскочили)... то ли сил прибавилось, то ли с маленькой раскачкой делал... плохо что не кому проследить со стороны.
Но в целом сегодня доволен... очень хорошее настроение после тренировки.. и бодрячком
ты по-моему первый, кто решил фотки выложить, чтобы прогресс посмотреть (ну или я пропустил кого))), имхо - это правильно, к тому же у тебя потенциал роста отличный, это уже видно! главное - тренируйся регулярно!</quote>
бег 2км.
5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)
В общем турник :
11-8-7-6-5(37) Сам удивляюсь но общее кол-во с каждым разом увеличивается
Брусья :
32-30-27-26-22(137)
+ прес поднятие ног на лесенке ( 3 подхода )
+ по отжимался на турнике (3 подхода) из положения после выхода на две, не знаю как это назвать
(немного побаливают кисти...)( но выход пока не умею.. турник мелкий был, запрыгнул хд )
Пока прошло всего 2 недели, но грудные мышцы заметно увеличились, ну по крайне мере для меня
Вот задаюсь вопросом, что бы увеличить руки, лучше на турнике, брусьях делать медленно все? или продолжать делать быстро. Нужно качать ноги.</quote>
от бега не качаются ? 