/forums/comment/18616-i-nachalo-moih-trenirovok-na-turnikah-i-brusjah-i
05.05.2012 19:43
Начало моих тренировок на турниках и брусьях...
Первые разы когда я вышел на стадион. это в районе 23 апреля...
В числах 20-ых проверял кол-во подтягиваний на турнике было 10 раз относительно чистых ( ну или мне так казалось )
На брусьях же отжимаясь на скорость, сделал 40, но техника, уверен была на нуле, и вроде руки не до конца разжимал, хоть со стороны себя и не видел.
Сделав же относительно медленно, получилось 30 раз но правда ноги уходили сильно назад.

До сегодняшнего дня занимался бессистемно.(это недели 2 прошло уже)
Примерная система занятий за прошедшие 2 недели..

Первые занятия были по типу..
Брусья подходов 10... первый подход 28 остальные по 16-13 раз.. с перерывами в 2-3 минуты.
По началу стеснялся делать то что плохо получается, поэтому долбил только брусья...
Такие занятия были около 3 дней, причем на второй и третий день, сначала потянул мышцу в области груди, после в области затылка - шеи... ходил с согнутой головой на бок.. не мог разогнуть...

Тут - то я открыл Америку.. надо разогреваться :)

Следующие тренировки после пару дней отдыха были по типу..
-1 км пробежка + брусья по той же системе.. На турник все еще стеснялся ходить :)
-Понял что много подходов на брусьях и делаю слишком не технично.. решил уменьшить подходы но постараться поднять кол-во раз в подходах при более меньшей скорости выполнения..

-В последующие дни схема занятий была примерно такая...
-бег 1.5 км, турник 5 подходов по максимум (6.5.4.4.3) + брусья 6 подходов по максимум около 17 раз в подходе)
заметил что кол-во на брусьях уменьшилось... даже в первом подходе делаю всего 20. хотя чуть ранее первый подход был 28-30раз...

Понял что мало отдыхаю, занимался три дня подряд...
Решил изменить распорядок...
В последнии дни занимаюсь.. по схеме: два дня треня, сутки отдых...
( хотя думаю все же через день лучше... но у меня ломка... хочется на стадион :) ничего не могу с собой поделать....

И так, последние дни занимался так:
Делаю пробежку 1.5-2 км по самочувствию и настроению.
После долблю турник и брусья (первый подход турник на максимум минута отдыха ( пока дойду до брусьев) потом сразу подход брусья на максимум)
отдых 2-3 минуты, и все по кругу... в целом на турнике получается что-то типа (6-5-4-4-3) на брусьях (28-20-18-16-16).
После 5 подходов там и там.. на турнике уже сил нет делать, скорее морально.. потому что из-за 2 раз не хочется пытаться...
А на брусья силы есть...
-Поэтому оставшиеся силы убивал на брусьях... либо просто подходами по максимум, либо по типу 1 раз отжался, 1 раз поднял ноги в уголок и т.д.
Или тоже самое но лесенкой.

В общем с сегодняшнего дня решил завести дневник что бы все можно было проследить...
Сегодня вечером пойду заниматься постараюсь запомнить все цифры.

Планирую заниматься так:
2 дня занятия, 1 день отдых.
-бег 2км.
-Турник 5 подходов по максимум (2-3 минуты) между подходами.
-Брусья подходов 5 по максимум (2-3 минуты отдых)
+ 3-4 подхода пресс на брусьях (поднятие ног в уголок)

И добиваться опять таки на брусьях.. еще пару подходов после пресса думаю.
/forums/comment/18628-po-vozmozhnosti-zapisyvaj-na-video-kak-delaesh-to-ili
05.05.2012 21:13
По возможности записывай на видео, как делаешь то или иное упражнение, это отличный способ выровнять технику.

+ Обязательно добавляй в тренировки те упражнения, которые у тебя плохо получаются или которые не хочется делать =) скорее всего тебе не хочется их делать именно потому, что ты в них слаб ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/18652-naschet-togo-chto-ne-hochetsja-delat-jelementy-potomu
05.05.2012 23:36
Насчет того что не хочется делать элементы, потому что в них слаб :) Это ты прав, но нужно через *не хочу* тогда через время буду и в них силен. :)

Сегодня
Все таки запомнил все цифры :)
Делал по системе 1 подход на турнике 1 на брусьях и т.д.
на турнике в итоге вышли такие цифры 5-5-4-3-3 (20)
на брусьях 28-21-21-20-20 (110)

+ пресс покачал (поднятие ног) но не считал, да и думаю пресс нет смысла считать:)

В целом по ощущениям.. на турнике все хуже и хуже.. такое впечатление что, если отдохну дня 3-4 то на турнике сделаю раз 10. а так, как будто мышцы все время не свежие :)
p.s. подумываю заниматься через день.

И да для мотивации хочу выложить фото от 23.04.12
Ну и просто что бы было с чем сравнить после лета :)

Рост 178 вес 62

Записывать на видео пока нет возможности, ибо друзья спорт не признают и им лень даже просто за компанию со мной пойти :)
/forums/comment/18660-ty-po-moemu-pervyj-kto-reshil-fotki-vylozhit-chtoby
06.05.2012 00:00
ты по-моему первый, кто решил фотки выложить, чтобы прогресс посмотреть (ну или я пропустил кого))), имхо - это правильно, к тому же у тебя потенциал роста отличный, это уже видно! главное - тренируйся регулярно!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/18775-i-ne-mogu-opredelitsja-s-rezhimom-zanjatij-i-cherez
07.05.2012 15:18
Не могу определиться с режимом занятий..
-через день заниматься.
-или два дня подряд. один день отдых..

и еще неразбериха с упражнениями....

-Делать в один день занятия, параллельно брусья и турник..
или же
-по отдельности в разные дни турник и в разные брусья...

И еще не могу определиться с кол-вом подходов на брусьях
-делать до изнеможения... когда уже и 1 раз не могу отжаться?

но с отдыхом в 2-3 минуты... я в любом случае буду делать больше 1го раза, сколько бы подходов не было.. ну или мне так кажется....

-Второй вариант поставить цифру 10 минимальной.. допустим когда делаю меньше 10 в подходе.. значит хватит...

-Третий вариант делать отдых в 1 минуту..
(тогда думаю я очень быстро выдохнусь)

С турником проще, потому что 5 подходов на максимум мой придел..
На брусьях же подходов на максимум, выходит слишком много.


Главная проблема - чем больше я отдыхаю , тем сильнее мне кажется что я халявлю, и не выкладываюсь на полную..

Поэтому я такой бы, что бы, каждый день заставлял себя заниматься..
Но фанатизм не всегда до хорошего доводит:(


Тренировка 07.05

5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)

В общем турник :
7-6-5-4-4 (26)

Брусья :
29-23-21-21-21 (115)

Этот день без бега...Ногу потянул:(
Самочувствие намного лучше без него.. и сил больше.
Кол-во на турнике и брусьях сделал больше чем обычно..
/forums/comment/18887-taks-segodnja-trenja-kak-raz-vypala-na-9-maja-den
09.05.2012 07:13
Такс сегодня треня как раз выпала на 9 мая :)
(День Рождение + День победы )
так что грех не потрениться:)

Тренировка 09.05

5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)

В общем турник :
8-6-5-5-4(28)

Брусья :
30-26-24-23-20(123)
/forums/comment/19002-b-trenirovka-11-05-b-5-podhodov-turnik-brusja-otdyh-2
11.05.2012 23:24
Тренировка 11.05

5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)

В общем турник :
7-6-5-4-5(27)


Брусья :
28-22-19-20-20(109)

Сегодня настрой был не очень.. не доволен результатами.. плохо выложился.
/forums/comment/19037-b-trenirovka-12-05-b-5-podhodov-turnik-brusja-otdyh-2
13.05.2012 08:18
Тренировка 12.05

5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)

В общем турник :
9-6-5-4-3(27)


Брусья :
30-20-24-26-20(120)


+ прес 3 подхода ноги в уголок на брусьях.
/forums/comment/19140-b-trenirovka-14-05-b-b-probezhka-2-km-b-5-podhodov
15.05.2012 09:07
Тренировка 14.05

Пробежка 2 км.

5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)

В общем турник :
7-6-5-5-4(27)


Брусья :
30-24-24-23-30(131)


+ прес 3 подхода ноги в уголок на брусьях.

Нужно поднять общее кол-во подтягиваний.... а то застой какой-то.
/forums/comment/19190-b-trenirovka-15-05-b-beg-1km-5-podhodov-turnik-brusja
15.05.2012 22:56
Тренировка 15.05
бег 1км.
5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)

В общем турник :
6-5-5-4-4(24)


Брусья :
31-30-30-26-20(137)


+ прес 3 подхода ноги в уголок на брусьях.
кол-во на брусьях начало расти, потому что начал делать быстро..
/forums/comment/19337-b-trenirovka-17-05-b-beg-2km-5-podhodov-turnik-brusja
17.05.2012 23:26
Тренировка 17.05
бег 2км.
5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)

В общем турник :
10-8-6-4-5(33)


Брусья :
30-30-27-25-20(132)


+ прес 3 подхода ноги в уголок на брусьях.
+ делал подводящие к выходу на две.. на низком турнике

с турником не понятно (результаты подскочили)... то ли сил прибавилось, то ли с маленькой раскачкой делал... плохо что не кому проследить со стороны.

Но в целом сегодня доволен... очень хорошее настроение после тренировки.. и бодрячком :)
/forums/comment/19462-b-trenirovka-18-05-b-beg-2km-5-podhodov-turnik-brusja
19.05.2012 17:13
Тренировка 18.05
бег 2км.
5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин) в этот день отдых был больше:) много отвлекали...

В общем турник :
9-8-7-5-5(34)


Брусья :
29-30-26-27-23(135)
/forums/comment/19478-quote-name-wasd-ty-po-moemu-pervyj-kto-reshil-fotki
19.05.2012 20:56
ты по-моему первый, кто решил фотки выложить, чтобы прогресс посмотреть (ну или я пропустил кого))), имхо - это правильно, к тому же у тебя потенциал роста отличный, это уже видно! главное - тренируйся регулярно!

меня пропустил, зараза :)
/forums/comment/19545-b-trenirovka-20-05-b-beg-2km-5-podhodov-turnik-brusja
21.05.2012 00:12
Тренировка 20.05
бег 2км.
5 подходов турник-брусья (отдых 2 мин)

В общем турник :
11-8-7-6-5(37)
Сам удивляюсь но общее кол-во с каждым разом увеличивается :)

Брусья :
32-30-27-26-22(137)


+ прес поднятие ног на лесенке ( 3 подхода )
+ по отжимался на турнике (3 подхода) из положения после выхода на две, не знаю как это назвать :) (немного побаливают кисти...)
( но выход пока не умею.. турник мелкий был, запрыгнул хд )

Пока прошло всего 2 недели, но грудные мышцы заметно увеличились, ну по крайне мере для меня ^_^ Вот задаюсь вопросом, что бы увеличить руки, лучше на турнике, брусьях делать медленно все? или продолжать делать быстро.
/forums/comment/19588-quote-name-cooler-nuzhno-kachat-nogi-quote-kak-ot
21.05.2012 18:25
Нужно качать ноги.

Как ?:) от бега не качаются ?