/forums/comment/336222-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3830-jpg-img
07.04.2017 00:01
День 38. Сколько процентов жира можно иметь?

Одним из показателей уровня вашей физической подготовки является количество вашего подкожного жира. Чем меньше жира, тем в лучшей форме вы находитесь. До определенного момента. Наверняка многие из вас будут удивлены, но все те поджарые фитнес-модели с кубиками пресса, которых вы видите на обложках журналов и в статьях про различные упражнения на самом деле только выглядят хорошо, в душе же они чувствуют себя просто ужасно. Почему? Потому что им приходится проходить через такую штуку как "сушка".

Сушка - профессиональный термин, которым пользуются атлеты уровнем не ниже любителя для описания процесса выгонки воды и подкожного жира из организма. Чаще всего сушка используется бодибилдерами, тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями. В ББ сушка нужна, для того, чтобы придать мышцам максимальный рельеф, а бойцы, ТА и ПЛ - сушатся, чтобы попасть в более легкую весовую категорию и иметь превосходство в поединке против соперников. Сушка - это очень серьезное мероприятие, сопровождающееся изматывающими тренировками, строжайшми рационом и большим количеством спортивных добавок, витаминных комплексов и БАДов, а порою и анаболическими стероидами. Ради победы люди готовы идти на большие жертвы, большой спорт - он такой.

Самое важное, что нужно понимать - данная форма не пригодна для жизни. Обезвоженный организм, истощенный от нехватки углеводов, не может функционировать так, как мы к этому привыкли. Соревновательная форма потому и зовется соревновательной, потому что предназначена для соревнований. "Поникший взгляд, сутулость, медленная походка - сушка идет как надо" - именно такие замечания можно нередко услышать в адрес спортсменов во время подготовки к соревнованиям. И это правда - ощущение до фазы загрузки очень неприятное. Но спорт требует этого. Спорт - это в первую очередь ради максимальных показателей, ради защиты чести клуба, города, страны, ради эго, ради денег, девичьих истерик, ради страниц в теме. А ради здоровья - это физкультура и фитнес. И ради здоровья вам нужна не сушка, а лишь избавление от ЛИШНЕГО веса.

Так что глядя на все эти красивые фотографии из журналов или с соревнований вы должны понимать, что на самом деле люди не выглядят так в реальной жизни, что это их пиковая (или близкая к пику) форма, которую они могут поддерживать в течение довольно непродолжительного времени. И это тяжело.

Воркаут нас привлек именно потому, что показал как с помощью обычного (но правильного!) питания и силовых упражнений с собственным весом можно получить результат не хуже, чем у фитнес-моделей с обложек журналов! Мы видели эти результаты не на постановочных фотографиях или видео, и не на соревнованиях, а у обычных людей на уличных площадках!

Хотите ещё более интересную причину избавиться от лишнего веса, помимо того, что вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать? Чем больше у вашего организма соотношения между мышцами и жиром в пользу мышц, тем легче вам будет сохранять вашу форму! Все очень просто. Когда вы тренируетесь - вы напрягаете свои мышцы и таким образом сжигаете калории. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки! Потому что мышцы работают! Они сокращаются, они разгибаются, они двигают ваше тело! А что делает жир? Жир ничего не делает!

Запомните! Самая сложная часть - это привести себя в хорошую форму, дальше все будет гораздо легче.

Ну а для того, чтобы вы не тратили много-много денег на проведение дорогостоящих (и не всегда точных) процедур по определению уровня подкожного жира, предлагаю воспользоваться следующими фото-таблицами с сайта builtlean.com. Они может быть и не идеально точные, но для приблизительной оценки текущего положения дел подходят отлично!

Для мужчин:

День 38. Сколько процентов жира можно иметь?

Для женщин:

День 38. Сколько процентов жира можно иметь?

И вот ещё пара интересных фотографий для вас:

День 38. Сколько процентов жира можно иметь?

День 38. Сколько процентов жира можно иметь?

Ну и чтобы совсем добить, немного информации о "толстых костях". Так вот, общая масса скелета взрослого мужчины составляет около 4 кг, а женщины - около 3 килограмм. Конечно, это без учета жирового и жидкостного наполнения, и, конечно, масса может незначительно (в пределах 1-3 кг) колебаться от человека к человеку в зависимости от плотности костей и комплекции. То есть влияние веса скелетных мышц на общий вес человека довольно невелико, а потому все разговоры о "широкой кости", которая влияет на что-либо - не более, чем разговоры. Ссылки на исследования прилагаются.

100-дневный воркаут - Содержание

1. Human Body Composition, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, р-291.
2. Schuna JM Jr et al. Scaling of adult regional body mass and body composition as a whole to height: Relevance to body shape and body mass index. Am J Hum Biol. 2015 May-Jun;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 Nov 8.
3. Wagner DR, Heyward VH. Measures of body composition in blacks and whites: a comparative review. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1392-402.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/336236-skolko-my-delaem-krugov-na-jetoj-nedele
07.04.2017 00:38
Сколько мы делаем кругов на этой неделе?
/forums/comment/336247-quote-name-kontor-post-336236-skolko-my-delaem-krugov
07.04.2017 01:06
Сколько мы делаем кругов на этой неделе?
ну пока 5
darkire
/forums/comment/336255-horoshij-stimulirujushhij-post-est-k-chemu-stremitsja
07.04.2017 02:47
Хороший стимулирующий пост, есть к чему стремиться! Сегодня растяжка
/forums/comment/336257-eshhjo-navernoe-stoit-dobavit-chto-ne-nado-polnostju
07.04.2017 03:12
Ещё наверное стоит добавить,что не надо полностью исключать жир из своего рациона и боятся его кушать, но все хорошо в меру.
/forums/comment/336277-otlichnyj-stimulirujushhij-post
07.04.2017 06:04
Отличный стимулирующий пост.
/forums/comment/336285-quote-name-kontor-post-336236-skolko-my-delaem-krugov
07.04.2017 07:01
Сколько мы делаем кругов на этой неделе?

Полагаю, что в первую очередь надо слушать свое тело, если чувствуешь потенциал, то можно увеличивать как количество кругов, так и повторений в круге т.к. мышцы привыкают к нагрузке. Я вчера добавил очередное повторение в итоге за пять недель с 4х4/8/8/8 дошел до 5х7/14/14/14|14

Хотелось бы услышать отзывы более опытных участников что эффективнее добавлять: повторения или круги?
/forums/comment/336286-otlichnaja-informacija
07.04.2017 07:07
Отличная информация:)
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/336287-spasibo-za-post-vsem-sil
07.04.2017 07:07
Спасибо за пост )) всем сил )
/forums/comment/336288-quote-name-sanjok01-post-336285-hotelos-by-uslyshat
07.04.2017 07:10
Хотелось бы услышать отзывы более опытных участников что эффективнее добавлять: повторения или круги?

Эффективнее меньше думать об эффективности. Ваши тренировки - это единственное, что осталось в вашей жизни неэффективного? Все остальное идеально? Вы извлекаете максимальную пользу из каждой секунды вашей жизни? Почему мы вообще так много думаем об эффективности тренировок? Сожалеем о бесцельно растрачиваемой жизни на потребление?
Это была минутка лирики.
/forums/comment/336291-quote-name-ogrudko-post-336288-jeffektivnee-menshe
07.04.2017 07:19

Эффективнее меньше думать об эффективности.

Вообще не думаю. Так, пришла мысль пока писал.
/forums/comment/336299-den-38-polet-normalnyj-na-trenirovki-tjanet-osobenno
07.04.2017 07:51
День 38 полет нормальный. На тренировки тянет. Особенно после дня отдыха.
/forums/comment/336316-zhiry-byvajut-i-poleznye-oni-kstati-uchastvujut-v
07.04.2017 08:53
Жиры бывают и полезные, они кстати участвуют в выработке тестестерона. Совсем уж сушится не стоит.
/forums/comment/336318-quote-name-sanjok01-post-336285-hotelos-by-uslyshat
07.04.2017 08:54
Хотелось бы услышать отзывы более опытных участников что эффективнее добавлять: повторения или круги?

Добавлять самостоятельно следует только повторения. Увеличение количества кругов заложено в программу.
/forums/comment/336322-vsem-privet-5h3-10-10-10-10-vecherom-kross-i-girja
07.04.2017 09:01
Всем привет! 5х3,10,10,10/10
Вечером кросс и гиря.