/forums/comment/357054-center-b-100-d-1-b-center-b-89-d-b-prodvinutaja
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
100 Д. ~ 1
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
89 Д.
Продвинутая техника №5 (плиометрические повторения)
5 подтягиваний х 6
10 приседаний х 6 ---- (техника половинок)
10 отжиманий х 6
10 выпадов х 6 ---- (техника половинок)
/forums/comment/357291-b-90-d-b-rastjazhka
/forums/comment/357402-b-91-d-b-otdyh-brusja-5-20-20-18
91 Д.
Отдых
~~~~~~~~~~~~~~
Брусья: 5_20_20_18
/forums/comment/357810-b-92-d-b-turbo-blok-1-min-vsadnik-40-krugov-4
92 Д.
Турбо блок
1 мин. всадник
40 кругов - 4 отжимания, 2 выпады, 1 подтягивание.
/forums/comment/358003-b-93-d-b-fristajl-kompleks-turnik-1-min-vsadnik-b-1
93 Д.
Фристайл - комплекс Турник
1 мин. всадник
1 подход
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду
Отдых 2-3 мин.
2 подход
3 подтягиваня узким верхним хватом
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
Отдых 2-3 мин.
3 подход
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Спрыгнул отдых 10-20 сек.
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
Отдых 2-3 мин.
4 подход
3 подтягивания обычным верхним хватом;
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
Спрыгнул отдых 10-20 сек.
3 подтягивания нижним хватом;
Спрыгнул и отдых 10-20 сек.
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
3 подтягивания обычным верхним хватом;
Отдых 3-4 мин.
5 подход
11 подтягиваний обычным верхним хватом
/forums/comment/358165-b-94-d-b-turbo-kompleks-beta-1-min-vsadnik-5-krugov-5
94 Д.
Турбо - комплекс Бета
1 мин. всадник
5 кругов - 5 Индийских отжиманий, 5 Спартанских наклонов, 5 подтягиваний с согнутыми ногами; без отдыха.
Подтягивание: 8_8_8_8_8
/forums/comment/358398-b-95-d-b-fristajl-kompleks-zhjovanyj-krot-2-min-h-3
95 Д.
Фристайл - комплекс Жёваный крот
2 мин. х 3 - планка
20 сек. - перерыв между подходами.
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков.
2 минуты - прерыв между подходами.
/forums/comment/358559-b-96-d-b-turbo-kompleks-gamma-1-min-vsadnik-5-krugov
96 Д.
Турбо - комплекс Гамма
1 мин. всадник
5 кругов - 7 медленные отжимания, 10 медленные приседания, 3 медленные подтягивания; 2 мин. одых между кругами.
/forums/comment/358632-b-97-d-b-frisiajl-kompleks-obratnyj-hod-konjom-5
97 Д.
Фрисиайл - комплекс Обратный ход конём
5 подходов - 7 отжиманий с ногами на возвышенности, 7 отжиманий от пола, 7 отжиманий с руками на возвышенности, 7 отжиманий от пола, 7 отжиманий с ногами на возвышенности; 2 мин. отдых между подходами. ---- Тяжело
/forums/comment/358927-b-98-d-b-turbo-kompleks-delta-1-2-3-4-1-1-1-1-1-1-1
98 Д.
Турбо - комплекс Дельта
1-2-3-4-1-1-1-1-1-1-1 подтягиваний (всего 17)
2-4-...-12-...-4-2 отжиманий (всего 72)
5-10-15-20-15-10-5 приседаний (всего 80).
/forums/comment/359041-b-99-d-b-otdyh-za-99-dnja-stodnevki-sbrosil-8-kg-s-98
99 Д.
Отдых
За 99 дня стодневки сбросил 8 кг. (с 98 до 90)
/forums/comment/359283-b-u-100-d-u-b-est-proshjol-poluchilos-hot-bylo-i-ne
100 Д.
Есть, прошёл, получилось.
Хоть было и не просто. Приходилось совмещать работу, учёбу (сдачу экзаменов на сессии) и амбулаторное лечение (укольчики получать)
Не пропустил не одного дня.
Часто тренировался вечером, ночью - в час, в два.(даже сейчас час ночи, а ещё максимумы замерять)
Замер максимумов:
Подтягивания: было 8; стало 14 (+6)
Приседания: было 40; стало 100 (+60)
Отжимания: было 30; стало 70 (+40)
Брусья: было 0; стало 26 (+26)
Замеры антропометрии.
Вес: было 98 кг стало 90 кг. = - 8 кг.
Шея: было 41 см стало 40 см = - 1 см.
Грудь: было вдох 114 см (выдох 111) стало 110 см (выдох 105) = - 4 см ( - 6)
Бицепс: было 43 см стало 39 см = - 4 см.
Предплечье: было 35 см стало 33 см = - 2 см.
Талия : было 99 см стало 95 см = - 4 см.
Бедра (оба) : было 61 см стало 57 см = - 4 см
Голень : было 38 см и осталось 38 см.
Задачи на будущее:
1. Похудеть до 85 кг.(при 90 кг. индекс массы тела 27,17 норма от 21 до 26)
2. Подтянуться 20 раз
3. Выход силой на две
/forums/comment/359660-center-b-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga-1
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга ~ 1
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
День 1
50-40-40 Отжиманий (перерывы между сетами 4 минуты)
10-8-8-6-4 Подтягиваний на максимум (перерывы между сетами 90 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
20-20-20-20 х 3 Укрепление кисти и предплечья (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0VvJvqVfDbE">с резиной, с 1,50 минуты</url>)
5-10-15-20 Пресс (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c">лесенка Валентина Новикова на верх и низ</url>)
/forums/comment/359779-b-den-2-b-50-50-50-otzhimanij-pereryvy-mezhdu-setami
День 2
50-50-50 Отжиманий (перерывы между сетами 4 минуты)
1-2-3-4-5 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-...-40 секунд)
5 Подтягиваний на максимум (после перерыва в 50 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
50-50-50 Приседаний (перерывы между сетами 3 минуты)
8-8-8-8 Подтягиваний
5-10-15-20 х 3 Пресс (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c">лесенка Валентина Новикова на верх и низ</url>)
5 мин. Планка
/forums/comment/360014-b-den-3-b-60-60-60-otzhimanij-pereryvy-5-minut-4-4-4
День 3
60-60-60 Отжиманий (перерывы 5 минут)
4-4-4-4-4-4-4-4-4 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
5-20-15-12 Брусья (перерывы 3 мин.)
5-10-15-20-25 Пресс (<url="https://www.youtube.com/watch?v=0okelFnBo-c">лесенка Валентина Новикова на верх и низ</url>)
