/forums/comment/362554-center-b-programma-podtjagivanij-ljuisa-armstronga-1
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга ~ 1
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
День 19
Отдых
/forums/comment/362686-b-den-20-b-100-80-80-otzhimanij-11-8-6-6-5
День 20
100-80-80 Отжиманий
11-8-6-6-5 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
/forums/comment/362756-b-den-21-b-otdyh-5-26-22-22-22-22-15-15-brusja
День 21
Отдых
~~~~~~
5-26-22-22-22-22-15-15 Брусья
/forums/comment/362960-b-den-22-b-100-80-70-otzhimanij-12-8-5-6-6
День 22
100-80-70 Отжиманий
12-8-5-6-6 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
/forums/comment/363134-b-den-23-b-110-80-50-otzhimanij-pljus-10-k
День 23
110-80-50 Отжиманий (плюс 10 к максимальному)
1-2-3-4-5-6 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-...-50 секунд)
6 Подтягиваний (после перерыва в 60 секунд)
/forums/comment/363340-b-den-24-b-6-6-6-6-6-6-5-1-5-1-4-2-podtjagivanij-9
День 24
6-6-6-6-6-6-5;1-5;1-4;2 Подтягиваний (9 подходов: узким нижним хватом, средним хватом, широким хватом; перерывы 60 секунд)
/forums/comment/363531-b-den-25-b-50-70-50-otzhimanij-6-6-6-6-6-6-5-1-6-5-1
День 25
50-70-50 Отжиманий
6-6-6-6-6-6-5;1-6-5;1 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
/forums/comment/363680-b-den-26-b-13-9-6-6-6-podtjagivanij-pereryvy-90
День 26
13-9-6-6-6 Подтягиваний (перерывы 90 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
28-20-20 Брусья (перерывы 3 минуты; плюс 2 к максимальному)
/forums/comment/363833-b-den-27-b-otdyh
/forums/comment/363989-b-den-28-b-otdyh
/forums/comment/364138-b-den-29-b-16-9-7-5-6-podtjagivanij-pereryvy-90
День 29
16-9-7-5-6 Подтягиваний (перерывы 90 секунд; плюс 2 к максимальному)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
За 28 дней программы Льюиса Армстронга сбросил 4 кг.(с 90 до 86)
Увеличил максимумы:
Подтягивания было 14; стало 16 (+2)
Отжимания было 70; стало 110 (+40)
Брусья было 26; стало 28 (+2)
/forums/comment/364195-b-den-30-b-100-80-60-otzhimanij-1-2-3-4-5-6-7
День 30
100-80-60 Отжиманий
1-2-3-4-5-6-7 Подтягиваний («пирамида» перерывы 10-...-60 секунд)
7 Подтягиваний (после перерыва в 60 секунд)
/forums/comment/364375-b-den-31-b-6-6-6-6-6-6-6-4-2-5-1-podtjagivanij-9
День 31
6-6-6-6-6-6-6-4;2-5;1 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
30-25-21 Брусья (плюс 2 к максимальному)
/forums/comment/364608-s-1-avgusta-beru-bolnichnyj-popal-pod-liven-promok
С 1 августа - беру больничный))) (попал под ливень, промок, температура)
/forums/comment/369668-s-1-senrjabrja-vyhozhu-s-bolnichnogo-i-otpuska
С 1 сенрября - выхожу с больничного и отпуска))) (продолжаю программу после перерыва в месяц, по новой)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга ~ 2
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
День 1
60-70-50 Отжиманий
5-5-5-5-5-5-2;1;1;1-3;1;1-1;1;1;1;1 Подтягиваний (9 подходов: широким хватом, средним хватом, узким нижним хватом; перерывы 60 секунд) ---- тяжело снижаю количество в подходе до 4
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
5-19-18-16-15 Брусья
