/forums/comment/455084-center-b-100-d-3-b-center-b-78-d-prodvinutaja-tehnika
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
100 Д. ~ 3
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
78 Д.
Продвинутая техника №4 (половинки)
4 подтягиваний х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
10/10 выпадов х 6.
/forums/comment/455580-b-79-d-b-4-podtjagivanij-h-6-12-prisedanij-h-6-12
79 Д.
4 подтягиваний х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
10/10 выпадов х 6.
/forums/comment/456006-b-80-d-b-4-podtjagivanij-h-6-12-prisedanij-h-6-12
80 Д.
4 подтягиваний х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
10/10 выпадов х 6.
81 Д.
4 подтягиваний х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
10/10 выпадов х 6.
/forums/comment/456275-b-82-d-b-4-podtjagivanij-h-6-12-prisedanij-h-6-12
82 Д.
4 подтягиваний х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
10/10 выпадов х 6.
/forums/comment/456757-b-83-d-b-otdyh-b-84-d-b-rastjazhka
83 Д.
Отдых
84 Д.
Растяжка
/forums/comment/457087-b-85-d-b-b-prodvinutaja-tehnika-N5-pliometricheskie
85 Д.
Продвинутая техника №5 (плиометрические повторения)
4 подтягивания х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
10/10 выпадов х 6.
/forums/comment/457349-b-86-d-b-4-podtjagivanija-h-6-12-prisedanij-h-6-12
86 Д.
4 подтягивания х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
10/10 выпадов х 6.
/forums/comment/457539-b-87-d-b-4-podtjagivanija-h-6-12-prisedanij-h-6-12
87 Д.
4 подтягивания х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
10/10 выпадов х 6.
/forums/comment/457735-b-88-d-b-4-podtjagivanija-h-6-12-prisedanij-h-6-12
88 Д.
4 подтягивания х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
10/10 выпадов х 6.
/forums/comment/457986-b-89-d-b-4-podtjagivanija-h-6-12-prisedanij-h-6-12
89 Д.
4 подтягивания х 6
12 приседаний х 6
12 отжиманий х 6
10/10 выпадов х 6.
/forums/comment/458328-b-90-d-b-otdyh
/forums/comment/459136-b-91-d-b-rastjazhka-b-92-d-b-b-turbo-blok-b-1-min
91 Д.
Растяжка
92 Д.
Турбо блок
1 мин. всадник
38 кругов - 4 отжимания, 2 выпады, 1 подтягивание.
/forums/comment/459455-b-93-d-b-fristajl-kompleks-turnik-1-min-vsadnik-b-1
93 Д.
Фристайл - комплекс Турник
1 мин. всадник
1 подход
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду
Отдых 2-3 мин.
2 подход
3 подтягиваня узким верхним хватом
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
3 подтягиваня чуть шире чем предыдущий
Отдых 2-3 мин.
3 подход
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Спрыгнул отдых 10-20 сек.
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
Отдых 2-3 мин.
4 подход
3 подтягивания обычным верхним хватом;
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
Спрыгнул отдых 10-20 сек.
3 подтягивания нижним хватом;
Спрыгнул и отдых 10-20 сек.
3 подтягивания (уже разнохватом-одна из рук в нижний хват);
3 подтягивания обычным верхним хватом;
Отдых 3-4 мин.
5 подход
9 подтягиваний обычным верхним хватом
/forums/comment/459673-b-94-d-b-turbo-kompleks-beta-1-min-vsadnik-5-krugov-5
94 Д.
Турбо - комплекс Бета
1 мин. всадник
5 кругов - 5 Индийских отжиманий, 5 Спартанских наклонов, 5 подтягиваний с согнутыми ногами; без отдыха.
/forums/comment/459842-b-95-d-b-fristajl-kompleks-zhjovanyj-krot-2-min-h-3
95 Д.
Фристайл - комплекс Жёваный крот
2 мин. х 3 - планка
20 сек. - перерыв между подходами.
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков - 1 минута стульчик (отдых 20 сек.после полминуты)- 10 прыжков.
2 минуты - прерыв между подходами.
