/forums/comment/321438-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1173-jpg-img-my
11.03.2017 00:01
День 11. Белки, Жиры и Углеводы (польза от Углеводов)

Мы рассказали вам про белки, мы рассказали про жиры, и теперь представляем вашему вниманию заключительную статью этого цикла, в которой мы расскажем про...

Углеводы

День 11. Белки, Жиры и Углеводы (польза от Углеводов)

Углеводы - это главный источник энергии в организме, а по совместительству и один из основных источников проблем с лишним весом.

3 важных функции углеводов

1. Выступают в качестве источника энергии для организма.
2. Участвуют в процессе образования клеток и тканей.
3. Входят в состав протоплазмы, субклеточных и клеточных структур и участвуют в жизнедеятельности клеток.

Углеводы обеспечивают энергией всех клетки и живые ткани организма, однако больше всего в них нуждается центральная нервная система. Наш мозг в сутки потребляет около 100 г чистой глюкозы (380 ккал).

Примерно столько же составляет минимальное количество углеводов в день, требуемое для обеспечения энергией тканей, перерабатывающих глюкозу. И столько же нужно, чтобы снизить вероятность, что компенсируя недостаток углеводов, организм начнет обеспечивать себя энергией, расщепляя белки, – это также называют сберегающим белок действием углеводов.

Виды углеводов

Углеводы бывают простыми и сложными, в зависимости от того состоят ли они из одинарных молекул или их цепочек.

Простые углеводы используются в основном для прямого обеспечения энергией, но они же могут складироваться в виде сложных полисахаридов – у растений это крахмал, а у животных и людей – гликоген, который откладывается в печени и мышцах.

Именно гликоген, запасенный непосредственно в мышцах используется в силовых тренировках для их энергообеспечения. Очень важно контролировать свой рацион на предмет достаточного количества углеводов. В противном случае, при хроническом дефиците углеводов в рационе, запасы гликогена будут постепенно снижаться, что может привести к накоплению хронической усталости.

Сложные углеводы перевариваются медленно, постепенно поступают в кровь, плавно поддерживая в ней уровень глюкозы. Они долгое время снабжают организм энергией. Например, углеводы, содержащиеся в макаронах, могут всасываться до 12 часов. Таким образом, если выбирать в пищу преимущественно сложные углеводы, чувство сытости будет держаться намного дольше, скачков аппетита станет меньше, а желание слопать что-нибудь сладкое пропадет.

Простые углеводы вызывают резкий всплеск уровня глюкозы в крови. Сложные углеводы, повышают сахар в крови не настолько сильно, зато в течение более длительного времени.

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/321465-kak-to-malo-informacii-po-uglevodam
11.03.2017 00:37
как то мало информации по углеводам
/forums/comment/321469-mne-tak-kazhetsja-chto-tut-ne-vse-oshibajus
11.03.2017 00:45
Мне так кажется,что тут не все.
Ошибаюсь?
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/321470-quote-name-almaz089-post-321465-kak-to-malo
11.03.2017 00:45
как то мало информации по углеводам

Хочешь сбросить ешь меньше углеводов, набрать - больше. Не ешь быстрые углеводы, ешь медленные. По-моему это вся информация которую нужно знать об углеводах))
/forums/comment/321471-11-den-otdyhaju
11.03.2017 00:48
11 день отдыхаю
Главное не останавливаться
/forums/comment/321476-anton-a-pochemu-ostanovilsja-na-5-10-15-10-vidno-zhe
11.03.2017 00:54
Антон , а почему остановился на 5-10-15-10 видно же что тебе легко , почему не повышаешь 6-12-17?-12 и т.д
/forums/comment/321479-segodnja-otdyh
11.03.2017 01:00
Сегодня отдых
/forums/comment/321491-segodnja-zaderzhalsja-s-trenerovkoj-no-vse-zhe-sdelal
11.03.2017 01:28
сегодня задержался с тренеровкой но все же сделал 1 раз подтянулся 10 присел 7 отжался 10 присел
итог; 4 раза подтянулся 80 присел 28 отжался завтра хочу с авторитетами потренероватся в нескучном саду стремно канечно идти но все же надо хочу поменятся не просто же я начал это делатьB)
я некогда не стану как был вчера с (DoXoDom)
/forums/comment/321493-quote-name-frol-omg-post-321491-segodnja-zaderzhalsja
11.03.2017 02:01
сегодня задержался с тренеровкой но все же сделал 1 раз подтянулся 10 присел 7 отжался 10 присел
итог; 4 раза подтянулся 80 присел 28 отжался завтра хочу с авторитетами потренероватся в нескучном саду стремно канечно идти но все же надо хочу поменятся не просто же я начал это делатьB)
так держать
/forums/comment/321494-quote-name-shulaev86-post-321493-quote-name-frol-omg
11.03.2017 02:02
сегодня задержался с тренеровкой но все же сделал 1 раз подтянулся 10 присел 7 отжался 10 присел
итог; 4 раза подтянулся 80 присел 28 отжался завтра хочу с авторитетами потренероватся в нескучном саду стремно канечно идти но все же надо хочу поменятся не просто же я начал это делатьB)
так держать
/forums/comment/321522-9-10-11-marta-zanimaemsja-tak-zhe-po-sheme-i-ni-chego
11.03.2017 06:22
9,10,11 марта занимаемся так же по схеме и ни чего не добавляем?
/forums/comment/321525-vsem-privet-4h3-10-10-10
11.03.2017 07:00
Всем привет! 4х3,10,10,10
/forums/comment/321527-segodnja-v-silu-obstojatelstv-nado-delat-vyhodnoj
11.03.2017 07:10
Сегодня в силу обстоятельств надо делать выходной
darkire
/forums/comment/321532-quote-name-absolute-post-321470-ne-esh-bystrye
11.03.2017 07:58
Не ешь быстрые углеводы, ешь медленные.

К счастью быстрые углеводы также можно (а в некоторых случая и нужно) есть.
/forums/comment/321533-quote-name-yptar-post-321522-9-10-11-marta
11.03.2017 07:59
9,10,11 марта занимаемся так же по схеме и ни чего не добавляем?

Да, тренировки пока не меняем. Мы напишем, когда нужно будет добавлять количество