100дневка 15 минут в день ради идеального тела

Глобальный форум Дневники тренировок

100дневка 15 минут в день ради идеального тела

5766

1 2 3

Вперед

VASILEN

Москва

13.03.2017 23:36

13.03.17 сегодня 9тый день моей стодневки,решил дать своему организму день отдыха, пусть расслабляется пока может,а уже завтра я задам ему хорошую трепку...</quote>

А ты следишь за графиком: 5 тренировочных дней в неделю, день отдыха м день растяжки?))

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

epvm

Егорьевск

15.03.2017 22:03

14.03.17
Сделал базу, 5 10 10 10

epvm

Егорьевск

15.03.2017 22:32

15.03.17
Сегодня у меня праздник, 7 лет уже как я встречаюсь со своей девушкой, и в эту дату я подготовил для нее сюрприз и сделал предложение, она ответила что согласна стать моей женой!!! После того как мы с ней отпраздновали нашу дату (без алкоголя конечно, мы не употребляем) по окончанию праздника чувствовал эмоциональный спад, тренироваться совсем не хотелось, и казалось что я не найду уже в себе силы начать тренировку, как будто дементор из гари поттера высосал все силы, всю волю, а заодно и креатин из мышц. Но я все равно решил попробовать потренироваться, и вы не поверите друзья, казалось бы на тренировке мы тратим энергию, и ее как бы должно стать меньше, до того как начать тренировку нам кажется что это что то сложное, и что в нас не осталось сил выполнить ее, но на самом деле упражнения не растрачивают нашу энергию, а наоборот пополняют наш энергетический запас. Еще минуту назад этот день был для тебя закончен, и ты считал что уже не способен сделать хоть что то что бы улучшить свою жизнь в формате этих суток жизнь закончена, теперь что то произойдет только завтра. И вдруг ты вспоминаешь что еще не потренировался, ты немного ломаешься, чуточку уговариваешь, вспоминаешь что дал себе обещание пойти до конца, отмахиваешься от этого обещания, потом вспоминаешь что ребята из твоего города знают что ты обещал дойти до конца, и врать им , что то выдумывать писать в дневник, совсем уж глупая идея, проще таки провести эту треню,потратить 13 минут жизни, и с чувством выполненного долга перед своей совестью пойти спать. Ты начинаешь тренироваться и через 13 минут ты уже совсем другой человек, ты больше не тот нытик который жалеет себя, и размышляет над всякой ерундой, теперь ты человек действия, ты уже и не представляешь как можно было помышлять о том чтобы обманывать других и себя, из за 13 минут усилий.
Получается что 13 минут в день ты не расходуешь энергию, а наоборот пополняешь ее запас, потому как ни когда ты не чувствуешь себя более живым и работоспособным а также энергичным, как после тренировки.
Желаю удачи вам в достижении всех ваших целей.
P.S.
Простите за сумбур, такой уж я парень.

epvm

Егорьевск

15.03.2017 22:50

15.03.17
11 день стодневки
тренировался сегодня следующим образом: 5-подтягиваний 10- приседаний с двумя гирями по 16 кг на плечах, 10- отжиманий на брусьях и снова 10- приседаний с двумя гирями по 16 кг на плечах. И так 4 круга. Тренировка прошла замечательно, отдыхал между кругами по 1 минуте.
Лично для себя я отметил что лучше стараться тренироваться с утра до работы, в таком случае скорее всего к вечеру появляется желание потренироваться еще разок, вот такой вот примитивный лайв-хак который работает лично для меня.
Выкладываю фотографии и замеры дабы можно было отследить прогресс, после будет интересно посмотреть и сравнить изменения, если они будут.
Замеры:
вес-87 кг
талия 93 см
живот 95 см
грудь 108 см
Левый Бицепс 39,5 см
Правый Бицепс 39,5 см
левое и правое предплечье 32 см
Левое правое бедро 59,5 см
Ягодицы 104 см
л.икра 40 см
п.икра 41 см
отжимания на брусьях 28 повторений
подтягивания 10 повторений

MADVED

Егорьевск

17.03.2017 16:24

Ну и живот у тебя))))))))))))))

epvm

Егорьевск

31.03.2017 13:13

31,03,2017
27 день моей стодневки
тренировка выглядет так:
5 подтягиваний
10 приседаний с 2 мя гирями по 16 кг
10 отжиманий на брусьях
10 выпады на каждую ногу с 2мя 16 кг гирями.
И так 5 кругов. Сложнее всего для меня восстановить дыхание(я уже упоминал об этом ранее) Думал самостоятельно добавить упражнения на пресс, но после 5ти кругов совсем ничего не хочется, я просто валяюсь на полу в спортзале, и ничего уже не хочу делать.
Не стану врать техника выполнения упроажнений у меня далеко не идеальна , бывает что выполняю упражнения с читтингом, ничего не поделаешь, такой уж я парень. Так получилость что я изначально допускал в свои круги немного читтинга, и как только у меня стало получаться проводить все 4 круга как мне кажется с довольно хорошей техникой. Как обухом по голове меня ошарашело, опубликованное на сайте усложнение: дополнительный круг, а позжже и выпады вместо вторых приседаний, что сделало невозможным для меня на сегодняшний момент исключить читинг из своих кругов. Справедливости ради я стараюсь делать упражнения максимально технично,на сколько позволяет мне моя дыхалка)
Решил бросить вызов своему другу из Новосибирска, будем соревноваться с ним кто достигнет лучшей формы за время прохождения 100 дневки.

На этом все, искренне ваш "Салоед из Егорьевска"

VASILEN

Москва

31.03.2017 13:31

Не стану врать техника выполнения упроажнений у меня далеко не идеальна , бывает что выполняю упражнения с читтингом, ничего не поделаешь, такой уж я парень. Так получилость что я изначально допускал в свои круги немного читтинга, и как только у меня стало получаться проводить все 4 круга как мне кажется с довольно хорошей техникой. Как обухом по голове меня ошарашело, опубликованное на сайте усложнение: дополнительный круг, а позжже и выпады вместо вторых приседаний, что сделало невозможным для меня на сегодняшний момент исключить читинг из своих кругов. Справедливости ради я стараюсь делать упражнения максимально технично,на сколько позволяет мне моя дыхалка)"</quote>

Анатолий, дружище, послушай моего совета

перечитай первый инфо-пост, посмотри внимательно на блок- схему. Там замечательный алгоритм действий. Советую его применить и отнюдь и впредь больше не читирить

Тяжко - понижай нагрузку, легко - повышай. Задача программы научить участников слушать свой организм и адаптироваться. А ты категорически отрицает эти сигналы организма и пытаешься делать "лайфхаки" со знаком минус. Только когда качество, только регулярность. Всё это читерство до добра не доведет

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

epvm

Егорьевск

04.04.2017 17:18

Анатолий, дружище, послушай моего совета

</quote>

Я прочитаю еще разок обязательно)))

epvm

Егорьевск

04.04.2017 17:41

04,04,2017
31 день моей стодневки, Делаю базовый блок, тренировка выглядет так:
5 подтягиваний
10 приседаний с 2 мя гирями по 16 кг
10 отжиманий на брусьях
10 выпады на каждую ногу с 2мя 16 кг гирями.
И так 5 кругов.
Чувствую как организм адаптируется к новым нагрузкам, каждую неделю выполнять круги становится чуточку проще, и общее время тренировки сокращается, невозможно не радоваться каждому маленькому шажочку маленькому сделанного на пути к своей цели.(надеюсь получилось не слишком пафосно) я невероятно счастлив что вписался в эту программу, я надеюсь что все участники чувствуют то же самое, потому что то что происходит со мной в рамках этой программы это нечто невероятное, таких эмоций я не испытывал наверное никогда с подобной регулярностью. Бывает так проведешь свой выходной шатаясь со своей девушкой по магазинам, к вечеру становишься раздражительным как техничтка в ПТУ, ссоришься с любимой, да и у нее настроение ни к черту, того и гляди скоро поругаетесь, уже волком друг на друга смотрите, еле сдерживаетесь, и эта тренировка еще ждет, и так сил уж ни на что не осталось, как вдруг...
Включаешь уже до дыр засмотренное видео под которое каждый день тренируетесь https://www.youtube.com/watch?v=RoPd0lz5NyE&t=902s
Делаете первый подход, и вы уже смотрите друг на друга влюбленными глазами, подбадриваете друг-дружку, и от былой депрессии ни осталось и следа, ты смотришь на то как твоя дама идеально выполняет выпады, и не понимаешь как эта милочка в цветных спортивных легинсах еще 5минут назад могла быть такой невыносимой злюкой...
Получается так что 100 дневка в моем случае не просто хобби, но и цемент скрепляющий кирпичи фундамента моей семейной жизни.
Всего хорошего дорогие друзья, ваш Салоед!

epvm

Егорьевск

07.08.2017 00:59

01.08.2017
Выкладываю видео ролик посвященный прохождению стодневки

Приятного просмотра я старался над видео.

epvm

Егорьевск

10.08.2017 14:17

Ну вот и подошел тот момент когда я снова решил попытаться взобраться на гору под названием 100 дневный воркаут. На данный момент моя тренировка выглядит так:
5 подтягиваний
15 приседаний с выпрыгиванием
15 отжиманий от пола
15 приседаний с выпрыгиванием.
Так уж вышло что я постоянно наступаю на один и те же грабли, а именно переоцениваю свои физические возможности, плюс ко всему если снимаешь свою тренировку на видео, то при просмотре замечаешь недочеты в выполнении упражнений (хотя когда ты занимался тебе казалось что все идеально) полезно посмотреть на себя со стороны. Так что теперь скорее всего я последую совету из первого инфопоста, а именно снижу нагрузку сделаю вместо 15 приседаний и 15 отжиманий по 10-13, как то так.
Короче ребята снимайте себя на видео и следите за тем как вы выполняете упражнения, лучше один раз увидеть чем сто раз услышать от своих товарищей что ты делаешь что то не так.

VASILEN

Москва

10.08.2017 15:17

Короче ребята снимайте себя на видео и следите за тем как вы выполняете упражнения, лучше один раз увидеть чем сто раз услышать от своих товарищей что ты делаешь что то не так.</quote>

Привет, Анатолий!) Да, это очень большой плюс.

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

epvm

Егорьевск

15.08.2017 07:27

Всем привет, сделал новое видео посященное замерам, а также прохождению стодневки, приятного просмотра)

epvm

Егорьевск

13.09.2017 22:57

Тренируюсь 11 дней, стартовал второй десяток моей стодневки, впереди ещё 89 дней испытаний. Сегодня не получилось провести тренировку с утра, так что треню после 22:00, сразу после работы. Чувствую себя замечательно, в теле ощущается лёгкость по прошествии 11 дней, стал бодрее подниматься по утрам, да и просто чувствую себя чуточку увереннее, пропали боли в моей кривой спине, а также осанка чуточку выпрямилась. Пока стодневка не стала тяжёлой, я тренируюсь в кайф, получаю удовольствие, и желаю того же всем её участникам.

epvm

Егорьевск

14.09.2017 23:17

Сегодня днём тренировался на стадионе, опробовал упоры для отжиманий которые сам сделал, было прикольно. Пробовал научиться сделать стойку на руках вверх ногами, во время очередного подхода повалился вперёд, упёрся ногами в столб который держит турник, столб оказался скользким,ноги разъехались,и я упёрся в него уже задницей, обхватил столб ногами, и вдруг понял что не могу пошевелиться, вешу на столбе прижавшись к нему задницей и обхватив ногами, в ужасно нелепой позе, а рядом на футбольном поле куча детей которые сдают ГТО . Кое как слез, огляделся не видел ли кто моего позора , сделал вид что так и было задумано, через минуту попробовал сново, но стриптизера больше не изображал.

1 2 3

Вперед

Форумы

100дневка 15 минут в день ради идеального тела