Для действующих и будущих интернет-предпринимателей: CRM АвтоВебОфис: <url="https://autoweboffice.com/">https://autoweboffice.com/</url>
100 дней - это 100 инфо-постов, а не 100 тренировок</quote>
Возьму на себя смелость немного подправить высказывания "отцов основателей":
100-дневка это 100 дневная программа тренировок в которой есть теория (100 дней инфо-постов) и практика (готовая программа тренировок рассчитанная на 100 дней, включая дни отдыха).
Но, т.к. у всех участников разный уровень подготовки:
1. Вы сами исходя из своих ощущений, можете под себя подкорректировать базовую программу.
Т.е. сами методом проб и ошибок выбираете подходящую именно Вам нагрузку:
- увеличением или уменьшением кол-ва повторений каждого из упражнений в круге,
- или используй усложнённые или упрощенные методы выполнения того или иного упражнения.
2. Вы сами решаете нужен Вам или нет отдых помимо прохождения программы.
Основная задача дня отдыха дать себе и своим мышцам передышку или, если Вы уже сильны телом и духом как викинг и Вас хрен что сломит, дать себе возможность прогулять тренировку из-за "воздействий внешней непреодолимой силы" - абсолютно легально и без всяких угрызений совести.
НО! Судя по комментариям к предыдущим постам на тему "мне не хочется тренироваться, нужно ли переть через не могу", должен добавить следующее:
Ваш мозг и Ваш организм очень коварный, хитрый и обладает большой инертностью. Он любит создать для себя "точку покоя" из которой не хочет выбираться и старается всячески к ней вернуться.
Целая 100-дневная программа тренировок для него стресс! Он всячески будет косить как от разминки и отдельного вида упражнений, так и от всей идеи пройти 100-дневку до конца в целом.
О чем это я, если Вам не хочется тренироваться (ну вообще никак) и с Вами при этом все в порядке (до кухни добегаете быстрее кота
), то начните разминаться, возможно это как раз то самое "не хочу", которое в простонародье называется "лень", а не симптому тяжеленной и не излечимой болезни. До новых встреч!</quote>
<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>
Сделайте плиз пост про технику бега. Думаю, многим это будет интересно!</quote>
Важно чтобы ваши ступни при беге становились как можно тише (это и будет показателем. что вы их ставите правильно на дорожное покрытие). Также тело должно иметь максимально горизонтальное положение в пространстве, без наклонов.
Бег - это очень полезно, но при одном условии - После бега обязательно должны быть упражнения на релакс внутренних мышц позвоночника, так как при беге происходит компрессия межпозвоночных дисков. Если вы не будете разгружать позвоночник, то бег вам будет приносить вместо пользы вред.
Также старайтесь бегать преимущественно по пересеченной местности, асфальт ни как ни гасит ваши шаги и это не очень хорошо для суставов. Не пожалейте денег, на специальные беговые кроссовки типа "Boost", у них амортизирующая подошва, что очень добавит вам пользы при беге.
Бегать нужно хотя бы 30 минут, потому что первые 15 минут организм только готовится, функционально, а остальные 15 вы получаете пользу. Непременно перед бегом сделайте разминку, так вы избежите травм.
На дыхание нужно тоже обращать внимание, если оно забито настолько, что вы не можете разговаривать, то вы бежите слишком быстро, (по технике дыхания к сожалению пока ничего не могу добавить но это тоже важно).
Пульс должен быть в рамках нормы, в интернете есть формулы расчета пульса согласно вашего возраста. Вот в принципе и все мои короткие рекомендации, которые я могу вам дать исходя из своего опыта.</quote>
но в кроссах в которых был гель
<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>
