/forums/comment/317882-img-http-workout-su-uploads-userfiles-668-jpg-img
06.03.2017 00:01
День 6. Заминка после тренировки

Отдых:
Если вы еще не делали день отдыха, то сегодня самое время его сделать. И помните, что в рамках тренировочной недели у вас всегда должен быть один день отдыха. А какой именно день это будет -
вы можете выбрать по своему усмотрению.


Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу первый блок инфо-постов, посвященный разбору тренировочной схемы нашей программы! Мы уже рассказали о разминке, подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях, так что вполне логично, если сегодня мы поговорим о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Заминка

Запомните: даже когда вы сделали последнее повторение в самом последнем круге, тренировка ещё не окончена!

Казалось бы, вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но на самом деле вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из возбужденного тренировочного состояния в состояние покоя.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать процесс возвращения плавным, избежав стресса для организма, который может возникнуть при резком переходе от активной деятельности к состоянию покоя. А ведь иногда такие резкие переходы вызывают головокружение, слабость и даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

1. Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.
2. Она нормализует уровень адреналина в крови и давление.
3. Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в состояние покоя.

Продолжительность заминки

Мы бы рекомендовали вам всегда отталкиваться от ваших собственных ощущений. Главное, чтобы пульс и дыхание вновь вернулись к спокойному ритму. Обычно продолжительность заминки составляет 5-10 минут.

Интенсивность заминки

Этот параметр напрямую связан с интенсивностью предшествующей тренировки. Ваша главная задача – плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом, на всём протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться, а вместе с ней будет снижаться и ваш пульс.

Примерная заминка

В качестве примера заминки представляем вашему вниманию видео от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Men's Health:



В завершение следует добавить, что заминка бывает разной. В зависимости от вашего состояния вы можете просто спокойно потянуться, а можете сделать пару упражнений из вашей основной тренировки, выполняя их с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/317965-tak-narod-privet-projasnite-segodnja-rastjazhka-ili
06.03.2017 05:35
Так, народ привет. Проясните... Сегодня растяжка или выходной, или что ...?)))
/forums/comment/317966-privet-esli-pervye-5-dnej-byli-trenirovki-to-segodnja
06.03.2017 05:41
Привет! Если первые 5 дней были тренировки, то сегодня отдых, а завтра растяжка.
/forums/comment/317967-spasibo-za-infopost-est-chto-dobavit-k-svoej-zaminke
06.03.2017 05:44
Спасибо за инфопост, есть что добавить к своей заминке.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/317968-mozhesh-podsroit-den-otdyha-pod-sebja-kak-tebe-udobnee
06.03.2017 05:46
Можешь подсроить день отдыха под себя как тебе удобнее, я отдыхаю в субботу, а в воскресенье делаю растяжку.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/317969-6j-den-dobavil-povtory-nachalo-trenirovki-v-07-30
06.03.2017 05:46
6й день

Добавил повторы

Начало тренировки в 07:30
Разминка - 15 минут
Скакалка 2 круга по 5 минут
Подтягивания - 7/7/7/7 - 28 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз
Отжимания - 15/15/15/15 - 60 раз
Приседания - 15/15/15/15 - 60 раз

Пресс 20/20 - 40 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут

В обед лыжи 5 километров
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/317971-ja-pochemu-to-podumal-chto-shestoj-den-budet-den
06.03.2017 06:00
Я почему-то подумал, что шестой день будет "день полного отдыха от тренировок" ???
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/317973-imho-raz-net-posta-pro-rastjazhku-segodnja-prosto
06.03.2017 06:10
ИМХО раз нет поста про растяжку - сегодня просто отдыхаем :)
/forums/comment/317974-stop-to-est-mozhno-trenit-silovuju-trenju-vse-6-dnej
06.03.2017 06:13
Стоп, то есть можно тренить силовую треню все 6 дней?
Ок, а если ты чевствуешь боль в мышицах то стоит отдохнуть денёк?
/forums/comment/317975-vsem-dobroe-vyhodnoj-byl-v-subbotu-zavtra-ili
06.03.2017 06:14
Всем доброе, выходной был в субботу, завтра или послезавтра растяжка.
Все по плану 3-10-10-10
/forums/comment/318002-dni-otdyha-i-rastjazhki-schitajutsja-dnjami-100-dnevki
06.03.2017 07:20
Дни отдыха и растяжки считаются днями 100-дневки? Или 100 дней это 100 тренировок?
/forums/comment/318005-quote-name-wasd-post-317882-quote-shema-trenirovki
06.03.2017 07:33
Схема тренировки:
Если вчера вы легко справились со всеми кругами не нарушив ни одного из 3-х ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ, то сегодня добавьте в каждый круг повторения: +1 подтягивание, +2 приседания, +2 отжимания от пола, +2 приседания. Таким образом, каждый ваш круг будет выглядеть как: 6-12-12-12.

Так же не забывайте о правиле x2.

Я вижу в этом году идет упор на более индивидуальный подход <g>

Я почему-то подумал, что шестой день будет "день полного отдыха от тренировок" ???

По прошлому запуску 6-й день растяжка.

Стоп, то есть можно тренить силовую треню все 6 дней?
Ок, а если ты чевствуешь боль в мышицах то стоит отдохнуть денёк?

Перед растяжкой тоже нужно-бы разогреться. Выходной ты можешь сделать, когда тебе удобно.

Дни отдыха и растяжки считаются днями 100-дневки? Или 100 дней это 100 тренировок?

Да, и растяжка, и отдых - это тоже тренировка. Причем не менее важная часть.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/318014-spoiler-quote-name-edushkin-post-318005-quote-name
06.03.2017 07:50
Схема тренировки:
Если вчера вы легко справились со всеми кругами не нарушив ни одного из 3-х ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ, то сегодня добавьте в каждый круг повторения: +1 подтягивание, +2 приседания, +2 отжимания от пола, +2 приседания. Таким образом, каждый ваш круг будет выглядеть как: 6-12-12-12.

Так же не забывайте о правиле x2.

Я вижу в этом году идет упор на более индивидуальный подход <g>

Я почему-то подумал, что шестой день будет "день полного отдыха от тренировок" ???

По прошлому запуску 6-й день растяжка.

Стоп, то есть можно тренить силовую треню все 6 дней?
Ок, а если ты чевствуешь боль в мышицах то стоит отдохнуть денёк?

Перед растяжкой тоже нужно-бы разогреться. Выходной ты можешь сделать, когда тебе удобно.

Дни отдыха и растяжки считаются днями 100-дневки? Или 100 дней это 100 тренировок?

Да, и растяжка, и отдых - это тоже тренировка. Причем не менее важная часть.

ИМХО раз нет поста про растяжку - сегодня просто отдыхаем :)

Инфопост первого дня:
Всего в неделю у вас будет 5 тренировочных дней, 1 день полного отдыха от тренировок и 1 день растяжки. По умолчанию день растяжки – последний (СЕДЬМОЙ) день тренировочной недели, а день отдыха можете выбрать самостоятельно в зависимости от самочувствия или необходимости.
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/318016-quote-name-nikitas-post-317974-stop-to-est-mozhno
06.03.2017 07:54
Стоп, то есть можно тренить силовую треню все 6 дней?
Ок, а если ты чевствуешь боль в мышицах то стоит отдохнуть денёк?

Можно сделать растяжку, ведь как и описывалось, что тренировки должны проходить НЕ через боль
Четкая цель — первый шаг к любому достижению.
/forums/comment/318020-quote-name-aituganov-post-318002-dni-otdyha-i
06.03.2017 08:00
Дни отдыха и растяжки считаются днями 100-дневки? Или 100 дней это 100 тренировок?

100 дней - это 100 инфо-постов, а не 100 тренировок.