/forums/comment/315084-moj-ves-101-5-102-5-kg-cel-90-92-kg-2-3-mesjaca-konec
02.03.2017 14:27
Мой вес: 101,5 - 102,5 кг
Цель: 90 - 92 кг (2-3 месяца (конец апреля - мая))

Начало: 28.02.2017
30 минут:
- 40 секунд работы (20 выпадов (10 на каждую ногу)) / 20 секунд отдых.
- 40 секунд работы (15 sit-up пресс с касанием носков ног) / 20 секунд отдых.
Итого за 30 минут: 300 выпадов на 2 ноги (150 выпадов на каждую ногу), 225 sit-up пресс.


1 день. 01.03.2017 (среда)
https://workout.su/forum_thread/10548

Разминка (3-5 минут перед лёгкими тренировками, 10-15 минут перед тяжёлыми тренировками).
4 круга (между кругами отдых от 30 до 60 секунд):
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989
/forums/comment/315544-2-den-02-03-2017-chetverg-https-workout-su-forum
02.03.2017 22:10
2 день. 02.03.2017 (четверг)
https://workout.su/forum_thread/10831

Разминка (3-5 минут перед лёгкими тренировками, 10-15 минут перед тяжёлыми тренировками).
4 круга (между кругами отдых от 30 до 60 секунд):
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 12

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

/forums/comment/316038-3-den-03-03-2017-pjatnica-https-workout-su-forum
03.03.2017 15:59
3 день. 03.03.2017 (пятница)
https://workout.su/forum_thread/10969

Пропуск

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989
/forums/comment/317076-4-den-04-03-2017-subbota-https-workout-su-forum-thread
04.03.2017 21:45
4 день. 04.03.2017 (суббота)
https://workout.su/forum_thread/11030

Разминка.
4 круга (60 секунд отдыха между кругами):
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания - 12

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989
/forums/comment/317534-5-den-05-03-2017-voskresene-https-workout-su-forum
05.03.2017 16:23
5 день. 05.03.2017 (воскресенье)
https://workout.su/forum_thread/11059

Разминка.
Бег - 4,4 км.

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989
/forums/comment/318250-6-den-06-03-2017-ponedelnik-https-workout-su-forum
06.03.2017 15:12
6 день. 06.03.2017 (понедельник)
https://workout.su/forum_thread/11080 (заминка)

День отдыха

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989
/forums/comment/319188-7-den-07-03-2017-vtornik-https-workout-su-forum-thread
07.03.2017 21:30
7 день. 07.03.2017 (вторник)
https://workout.su/forum_thread/11109 (Растяжка в домашних условиях для начинающих )

Разминка.
Растяжка.

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989
/forums/comment/319729-8-den-08-03-2017-sreda-https-workout-su-forum-thread
08.03.2017 20:18
8 день. 08.03.2017 (среда)
https://workout.su/forum_thread/11126 (Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?))

Пропуск

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989
/forums/comment/320537-9-den-09-03-2017-chetverg-https-workout-su-forum
09.03.2017 21:49
9 день. 09.03.2017 (четверг)
https://workout.su/forum_thread/11143 (Баланс калорий (День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков))

Разминка.
4 круга (60 секунд отдыха между кругами):
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания - 12

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989
/forums/comment/321287-10-den-10-03-2017-pjatnica-https-workout-su-forum
10.03.2017 20:42
10 день. 10.03.2017 (пятница)
https://workout.su/forum_thread/11158 (День 10. Белки, Жиры и Углеводы (полезность Жиров))

Разминка.
4 круга (60 секунд отдыха между кругами):
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания - 12
Заминка.

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989
/forums/comment/322021-11-den-11-03-2017-subbota-https-workout-su-forum
11.03.2017 21:46
11 день. 11.03.2017 (суббота)
https://workout.su/forum_thread/11175 (День 11. Белки, Жиры и Углеводы (польза от Углеводов))

Разминка.
4 круга (60 секунд отдыха между кругами):
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания - 12
Заминка - 50 sit-up пресс.

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989
/forums/comment/322576-12-den-12-03-2017-voskresene-https-workout-su-forum
12.03.2017 18:26
12 день. 12.03.2017 (воскресенье)
https://workout.su/forum_thread/11187 (День 12. Сколько нужно пить воды?)

2-ая Встреча "Воркаут St-p style" (https://workout.su/trainings/1558)

Далее - 2,3 км самостоятельный бег.

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

/forums/comment/323333-13-den-13-03-2017-ponedelnik-https-workout-su-forum
13.03.2017 20:48
13 день. 13.03.2017 (понедельник)
https://workout.su/forum_thread/11200 (День 13. Составление рациона питания (практикум))

Бег: 3,8 км

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989
/forums/comment/323978-14-den-14-03-2017-vtornik-https-workout-su-forum
14.03.2017 21:18
14 день. 14.03.2017 (вторник)
https://workout.su/forum_thread/11225 (День 14. Образ жизни, а не диета)

Пропуск

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989
/forums/comment/324682-15-den-15-03-2017-sreda-https-workout-su-forum-thread
15.03.2017 21:02
15 день. 15.03.2017 (среда)
https://workout.su/forum_thread/11239 (День 15. Дыхание при физических упражнениях)

Пропуск

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989