/forums/comment/325460-16-den-16-03-2017-chetverg-https-workout-su-forum
/forums/comment/325975-17-den-16-03-2017-pjatnica-https-workout-su-forum
/forums/comment/326970-18-den-18-03-2017-subbota-https-workout-su-forum
/forums/comment/326971-19-den-19-03-2017-voskresene-https-workout-su-forum
/forums/comment/327650-20-den-20-03-2017-ponedelnik-https-workout-su-forum
/forums/comment/328217-21-den-21-03-2017-vtornik-https-workout-su-forum
/forums/comment/328844-22-den-22-03-2017-sreda-https-workout-su-forum-thread
/forums/comment/329282-23-den-23-03-2017-chetverg-https-workout-su-forum
/forums/comment/330035-24-den-24-03-2017-pjatnica-https-workout-su-forum
/forums/comment/330252-25-den-25-03-2017-subbota-https-workout-su-forum
25 день. 25.03.2017 (суббота)
https://workout.su/forum_thread/11355 (День 25. Как вернуться к тренировкам после перерыва)
Сходка в Санкт-Петербурге (https://workout.su/news/4120)
4 круга (между кругами 2 минуты отдыха)
- Параллейные отжимания на брусьях (как от пола только на брусьях) - 10
- Вертикальные отжимания на брусьях - 10
- Параллейные подтягивания относительно брусьев (находясь под брусьями) с помощью подпорки ног - 10
3-5 минут отдыха
- 1 подтягивание - 1 уголок на турнике на пресс и так лесенка не слезая до максимума (у меня было 4)
- 2-3 минуты отдыха
- теперь с максимума (у меня было 4) назад лесенка
- И опять 2-3 минуты отдыха и сделать до максимума, 2-3 минуты отдыха и обратно.
3-5 минут отдыха
Упражнение у меня не получилось. Вися на турнике поднимать корпус параллейно земли.
5 кругов (без отдыха)
- 10 приседаний
- 10 секунд статика стульчик (таз ниже колен)
Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989
/forums/comment/330720-26-den-26-03-2017-voskresene-https-workout-su-forum
/forums/comment/331341-27-den-27-03-2017-ponedelnik-https-workout-su-forum
27 день. 27.03.2017 (понедельник)
https://workout.su/forum_thread/11374 (День 27. Секрет успеха в тренировках)
Для достижения успеха в чём бы то ни было, нужно сделать всего 4 вещи:
1. Определить цели
2. Составить план
3. Начать действовать
4. Контролировать прогресс
Разминка.
5 кругов (120 секунд отдыха между кругами):
1. Подтягивания - 4
10 секунд статика в верхней точке упора лёжа
2. Приседания - 12
10 секунд статика в "стульчике" (таз ниже колен)
3. Отжимания от пола - 8
10 секунд статика в нижней точке упора лёжа
4. Приседания - 12
10 секунд статика в "стульчике" (таз ниже колен)
Заминка: 50 пресс (sit-up)
Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989
/forums/comment/331841-28-den-28-03-2017-vtornik-https-workout-su-forum
/forums/comment/332240-29-den-29-03-2017-sreda-https-workout-su-forum-thread
29 день. 29.03.2017 (среда)
https://workout.su/forum_thread/11392 (День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать))
Разминка.
5 кругов (120 секунд отдыха между кругами):
1. Подтягивания - 5
15 секунд статика в верхней точке упора лёжа
2. Приседания - 12
15 секунд статика в "стульчике" (таз ниже колен)
3. Отжимания от пола - 8
15 секунд статика в нижней точке упора лёжа
4. Выпады - 24 (12 на каждую ногу)
15 секунд статика в "стульчике" (таз ниже колен)
Заминка: 70 пресс (sit-up)
Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989
/forums/comment/332690-30-den-30-03-2017-chetverg-https-workout-su-forum
