Отдых:>
Если вы еще не делали день отдыха, то сегодня самое время его сделать. И помните, что в рамках тренировочной недели у вас всегда должен быть один день отдыха. А какой именно день это будет -
вы можете выбрать по своему усмотрению.</quote>
вы можете выбрать по своему усмотрению.</quote>
Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу первый блок инфо-постов, посвященный разбору тренировочной схемы нашей программы! Мы уже рассказали о разминке, подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях, так что вполне логично, если сегодня мы поговорим о том, как правильно заканчивать свою тренировку!
Заминка
Запомните: даже когда вы сделали последнее повторение в самом последнем круге, тренировка ещё не окончена!
Казалось бы, вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но на самом деле вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из возбужденного тренировочного состояния в состояние покоя.
Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать процесс возвращения плавным, избежав стресса для организма, который может возникнуть при резком переходе от активной деятельности к состоянию покоя. А ведь иногда такие резкие переходы вызывают головокружение, слабость и даже обмороки!
Почему важно делать заминку?
1. Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.
2. Она нормализует уровень адреналина в крови и давление.
3. Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в состояние покоя.
Продолжительность заминки
Мы бы рекомендовали вам всегда отталкиваться от ваших собственных ощущений. Главное, чтобы пульс и дыхание вновь вернулись к спокойному ритму. Обычно продолжительность заминки составляет 5-10 минут.
Интенсивность заминки
Этот параметр напрямую связан с интенсивностью предшествующей тренировки. Ваша главная задача – плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом, на всём протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться, а вместе с ней будет снижаться и ваш пульс.
Примерная заминка
В качестве примера заминки представляем вашему вниманию видео от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Men's Health:
В завершение следует добавить, что заминка бывает разной. В зависимости от вашего состояния вы можете просто спокойно потянуться, а можете сделать пару упражнений из вашей основной тренировки, выполняя их с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Схема тренировки:>
Если вчера вы легко справились со всеми кругами не нарушив ни одного из 3-х ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ, то сегодня добавьте в каждый круг повторения: +1 подтягивание, +2 приседания, +2 отжимания от пола, +2 приседания. Таким образом, каждый ваш круг будет выглядеть как: 6-12-12-12.
Так же не забывайте о правиле x2.</quote>
Так же не забывайте о правиле x2.</quote>
Я почему-то подумал, что шестой день будет "день полного отдыха от тренировок" ???</quote>
Стоп, то есть можно тренить силовую треню все 6 дней?
Ок, а если ты чевствуешь боль в мышицах то стоит отдохнуть денёк?</quote>
Ок, а если ты чевствуешь боль в мышицах то стоит отдохнуть денёк?</quote>
Дни отдыха и растяжки считаются днями 100-дневки? Или 100 дней это 100 тренировок?</quote>
Тише едешь - дальше будешь.
Схема тренировки:>
Если вчера вы легко справились со всеми кругами не нарушив ни одного из 3-х ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ, то сегодня добавьте в каждый круг повторения: +1 подтягивание, +2 приседания, +2 отжимания от пола, +2 приседания. Таким образом, каждый ваш круг будет выглядеть как: 6-12-12-12.
Так же не забывайте о правиле x2.</quote>
Так же не забывайте о правиле x2.</quote>
Я почему-то подумал, что шестой день будет "день полного отдыха от тренировок" ???</quote>
Стоп, то есть можно тренить силовую треню все 6 дней?
Ок, а если ты чевствуешь боль в мышицах то стоит отдохнуть денёк?</quote>
Ок, а если ты чевствуешь боль в мышицах то стоит отдохнуть денёк?</quote>
Дни отдыха и растяжки считаются днями 100-дневки? Или 100 дней это 100 тренировок?</quote>
ИМХО раз нет поста про растяжку - сегодня просто отдыхаем 
</quote>
</quote>Инфопост первого дня:>
Всего в неделю у вас будет 5 тренировочных дней, 1 день полного отдыха от тренировок и 1 день растяжки. По умолчанию день растяжки – последний (СЕДЬМОЙ) день тренировочной недели, а день отдыха можете выбрать самостоятельно в зависимости от самочувствия или необходимости.</quote>
Тише едешь - дальше будешь.
