[100] Дневник 100-дневный воркаут 2017 (Весна)

Глобальный форум Дневники тренировок

[100] Дневник 100-дневный воркаут 2017 (Весна)

3316

1 2 3 4

Вперед

Seostorms

Санкт-Петербург

02.03.2017 14:27

Мой вес: 101,5 - 102,5 кг
Цель: 90 - 92 кг (2-3 месяца (конец апреля - мая))

Начало: 28.02.2017
30 минут:
- 40 секунд работы (20 выпадов (10 на каждую ногу)) / 20 секунд отдых.
- 40 секунд работы (15 sit-up пресс с касанием носков ног) / 20 секунд отдых.
Итого за 30 минут: 300 выпадов на 2 ноги (150 выпадов на каждую ногу), 225 sit-up пресс.

1 день. 01.03.2017 (среда)
https://workout.su/forum_thread/10548

Разминка (3-5 минут перед лёгкими тренировками, 10-15 минут перед тяжёлыми тренировками).
4 круга (между кругами отдых от 30 до 60 секунд):
1. Подтягивания - 5
2. Приседания - 10
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 10

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

Seostorms

Санкт-Петербург

02.03.2017 22:10

2 день. 02.03.2017 (четверг)
https://workout.su/forum_thread/10831

Разминка (3-5 минут перед лёгкими тренировками, 10-15 минут перед тяжёлыми тренировками).
4 круга (между кругами отдых от 30 до 60 секунд):
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 10
4. Приседания - 12

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

Seostorms

Санкт-Петербург

03.03.2017 15:59

3 день. 03.03.2017 (пятница)
https://workout.su/forum_thread/10969

Пропуск

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

Seostorms

Санкт-Петербург

04.03.2017 21:45

4 день. 04.03.2017 (суббота)
https://workout.su/forum_thread/11030

Разминка.
4 круга (60 секунд отдыха между кругами):
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания - 12

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

Seostorms

Санкт-Петербург

05.03.2017 16:23

5 день. 05.03.2017 (воскресенье)
https://workout.su/forum_thread/11059

Разминка.
Бег - 4,4 км.

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

Seostorms

Санкт-Петербург

06.03.2017 15:12

6 день. 06.03.2017 (понедельник)
https://workout.su/forum_thread/11080 (заминка)

День отдыха

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

Seostorms

Санкт-Петербург

07.03.2017 21:30

7 день. 07.03.2017 (вторник)
https://workout.su/forum_thread/11109 (Растяжка в домашних условиях для начинающих )

Разминка.
Растяжка.

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

Seostorms

Санкт-Петербург

08.03.2017 20:18

8 день. 08.03.2017 (среда)
https://workout.su/forum_thread/11126 (Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?))

Пропуск

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

Seostorms

Санкт-Петербург

09.03.2017 21:49

9 день. 09.03.2017 (четверг)
https://workout.su/forum_thread/11143 (Баланс калорий (День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков))

Разминка.
4 круга (60 секунд отдыха между кругами):
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания - 12

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

Seostorms

Санкт-Петербург

10.03.2017 20:42

10 день. 10.03.2017 (пятница)
https://workout.su/forum_thread/11158 (День 10. Белки, Жиры и Углеводы (полезность Жиров))

Разминка.
4 круга (60 секунд отдыха между кругами):
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания - 12
Заминка.

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

Seostorms

Санкт-Петербург

11.03.2017 21:46

11 день. 11.03.2017 (суббота)
https://workout.su/forum_thread/11175 (День 11. Белки, Жиры и Углеводы (польза от Углеводов))

Разминка.
4 круга (60 секунд отдыха между кругами):
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 12
3. Отжиманий от пола - 8
4. Приседания - 12
Заминка - 50 sit-up пресс.

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

Seostorms

Санкт-Петербург

12.03.2017 18:26

12 день. 12.03.2017 (воскресенье)
https://workout.su/forum_thread/11187 (День 12. Сколько нужно пить воды?)

2-ая Встреча "Воркаут St-p style" (https://workout.su/trainings/1558)

Далее - 2,3 км самостоятельный бег.

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

Seostorms

Санкт-Петербург

13.03.2017 20:48

13 день. 13.03.2017 (понедельник)
https://workout.su/forum_thread/11200 (День 13. Составление рациона питания (практикум))

Бег: 3,8 км

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

Seostorms

Санкт-Петербург

14.03.2017 21:18

14 день. 14.03.2017 (вторник)
https://workout.su/forum_thread/11225 (День 14. Образ жизни, а не диета)

Пропуск

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

Seostorms

Санкт-Петербург

15.03.2017 21:02

15 день. 15.03.2017 (среда)
https://workout.su/forum_thread/11239 (День 15. Дыхание при физических упражнениях)

Пропуск

Дублировать буду в своём блоге: https://vk.com/topic-125497077_37037989

1 2 3 4

Вперед

Форумы

[100] Дневник 100-дневный воркаут 2017 (Весна)