День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Весна)

День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих

51705

161

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

romik

Красногорск

02.03.2017 07:05

Вчера треня зашла на Ура! Сегодня добавлю +1 (6-12-12-12)

Четкая цель — первый шаг к любому достижению.

petrik

Донецк

02.03.2017 07:13

Накидал табличку в экселе для суммирования результатов и отображения динамики. В левой части нужно вводить количество кругов, повторений и вес, в правой будет считаться общее количество кругов и повторений, а также диаграмма изменения веса.
Взять можно тут https://yadi.sk/i/LH67Fxnr3EpyKN</quote>

Спасибо. Очень полезная штука ))

Walek_1990

Оренбург

02.03.2017 07:15

Второй день-огонь!

ogrudko

Херсон

02.03.2017 07:25

Всем привет. Есть вопрос, можно ли увеличить количество отжиманий и приседаний в круге, а подтягивания оставить на том уровне который есть? Допустим круг будет выглядеть вот таким вот образом:
2-10-8-10. Ну варианты могут быть разные на самом деле. Хочется узнать можно ли увеличить?</quote>

Да конечно, схемы 1-2-2-2 и 5-10-10-10 - это ориентиры, а не жесткое условие. Конечно же у вас могут индивидуальные успехи в каком либо из упражнений, поэтому и количество повторений подбирайте такое, которое устраивает вас.

Добрый день! Я видимо что-то пропустил.. о каких 3-х главных правилах идёт речь?</quote>

Ну вот

Думаешь, что все идеально, а оказывается до сих пор недостаточно очевидно написано. Это информация была во вчерашнем инфо-посте:

WasD:>

3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА:
Нагрузка в нашей программе рассчитана так, чтобы вы могли заниматься ежедневно, а ваш организм успевал восстанавливаться за время между тренировками. НО! Чтобы все получалось, вы должны НЕУКОСНИТЕЛЬНО следовать трем главным правилам:

Правило КАЧЕСТВА: Всегда старайтесь выполнять упражнения ИДЕАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО. Если не можете сделать идеально, потому что устали, снижайте нагрузку и НЕ ДЕЛАЙТЕ.

Правило КОЛИЧЕСТВА Во всех кругах количество повторений должно быть одинаковым. Если в первом круге вы сделали 3 подтягивания, то и в последнем тоже должны сделать 3 подтягивания. Не хватает сил? Снижайте нагрузку и ДЕЛАЙТЕ БОЛЕЕ ЛЕГКИЕ ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ (например, 3 обычных + 4 австралийских)!

Правило ВРЕМЕНИ Отдых между кругами должен быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд и НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. Не успеваете восстановиться? Снижайте нагрузку и УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ С БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ ВАРИАНТАМИ УПРАЖНЕНИЙ.</quote>

Чуть ниже почитайте про правило х2

PeacefullWarrior

Москва

02.03.2017 07:52

ДЕНЬ 2 (Выписка из дневника тренировок)

● <url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA&index=1&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Разминка</url>
● 4 круга:
Подтягивания - 1

Приседания - 2
Отжимания - 2
Приседания - 2
Отдых между кругами - 60 с
●Вис на турнике (верхний хват)- 30c*4/60с.

●Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)

●<url="https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme&index=1">Упражнение "Вакуум"</url> - 1 подход(10 повторений) по 15 с в каждом повторении.

●<url="https://www.youtube.com/watch?v=BrF6FC_ax8Y&index=2&list=PLL9FnX0wQFLDA06CkepII8k9lS1wQqsme">Заминка</url>
Темп - средний
Отдых между блоками упражнений – 3 мин.(между разминкой и кругами нет отдыха)
Длительность тренировки - 65 мин.

2 день пройден! Всем удачи!

killzone15

Зеленоград

02.03.2017 08:28

День 2. 4-8-8-8.

Zml

Москва

02.03.2017 08:32

5-20-10-20-5 x 4
Пятое - подъем ног к перекладине
Отжимание от брусьев

Скучно жить одинаково!

Ryaba

Харьков

02.03.2017 08:36

Да разминку надо себя заставлять делать</quote>

Не хотелось бы заниматься демагогией, но все-таки: Если вы будете ломать себя и делать что либо через себя, через силу, то организм, скоро вам ответит травмами или болезнями. Все нужно делать с удовольствием и адекватно оценивать свои возможности! Это главный фактор успеха! Поэтому предлагаю глагол "заставлять", сменить на "убеждать". Поверьте от наших слов, которые мы говорим сами себе, зависит большая часть успеха. Удачи вам всем!

Гуртом і батька легше бити

Posner

Москва

02.03.2017 08:37

Можно ли модифицировать тренировку: вместо подтягиваний делать берпи (тренировка дома), а подтягивания делать отдельным блоком после (в офисе есть турник, но нет возможности отжиматься и приседать)?

manza

Днепр

02.03.2017 08:43

Спасибо, отличная таблица

Ryaba

Харьков

02.03.2017 09:02

Как по мне, смысл данного комплекса развитие выносливости и если вы нормально выкладываетесь, то через 20 минут тренировки, можно футболку выкручивать! Как потом работать, на офисе, если там нет душа? Лично мое субъективное мнение!

Гуртом і батька легше бити

shura_112

Брест

02.03.2017 09:08

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!

shura_112

Брест

02.03.2017 09:09

Взять можно тут https://yadi.sk/i/LH67Fxnr3EpyKN</quote>

Спасибо, отличное решение

LittleGod

Ессентуки

02.03.2017 09:10

Не совсем согласен с данным убеждением. Есть такая штука как лень... И заставлять себя выйти на тренировку дело полезное. Уже после 5 мин тренировки говоришь себе спасибо за то, что заставил себя тренироваться и остальное время делаешь все в удовольствие)