/forums/comment/314334-1-5-15-15-15-x4-svedenie-gantelej-nad-golovoj-chetyre
01.03.2017 20:25
1. (5-15-15-15)X4
+Сведение гантелей над головой четыре сета по 10 раз (5кг);
+Выпады с гантелями: два сета по 10 (10кг)
/forums/comment/315169-2-6-17-17-17-h4
02.03.2017 16:01
2. (6-17-17-17)х4
/forums/comment/316178-3-6-17-17-17-x4-nogi-vynosjatsja-ruki-v-norme-budem
03.03.2017 19:29
3. (6-17-17-17)X4 Ноги выносятся, руки в норме-будем добавлять нагрузку B)
+стульчик на трицепс
/forums/comment/316904-4-7-18-18-18-h4
04.03.2017 17:55
4. (7-18-18-18)х4
/forums/comment/317503-5-sbor-plechevaja-protjazhka-23kg-15-15-15-15
05.03.2017 15:34
5. сбор + Плечевая протяжка 23кг 15-15-15-15
/forums/comment/318248-6-otdyh-reshil-zameritsja-sheja-35-5-grud-obychnaja-90
06.03.2017 15:09
6. отдых. Решил замериться.
Шея 35.5
Грудь обычная 90.5 напряжена 95
Талия обычная 79 втянутая 73
Бицепс правый 33 левый 35
Предплечья правое обычное 28 напряжена 33 левая обычное 29 наряжена 33
Запястье левое и правое 16.5
Таз 92.5
Бедра правое напряж 58 обычн 55 левое напряж 57 обычн 54
Голень правая напр 38 об 37 левая напр 37 об 36
Лодыжка прав 21 лев 22
/forums/comment/319000-7-oznakomilsja-s-rastjazhkoj
07.03.2017 16:11
7. Ознакомился с растяжкой
/forums/comment/319544-8-7-18-18-18-x4-podnjatie-gantelej-pered-soboj-3-seta
08.03.2017 15:01
8. 7-18-18-18 x4
+Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз.
+Сведение гантелей над головой, 4 сета по 10 раз;
+Выпады с гантелями: 1 сет 12 раз на ногу
+Отжимания на брусьях (стул) 20-25-25

Немножко тяжело выполнять комплекс.Решил неделю не повышать,буду следить за качеством исполнения и привыкать. Возможно скоро добавлю бег,скалку,велотренажер.
/forums/comment/320450-9-beg-3km-7-18-18-18-h4-otzhimanija-uzkim-hvatom-4
09.03.2017 19:58
9. Бег 3км 7-18-18-18 х4
+Отжимания узким хватом: 4 сета 10-10-10-10
+Подъем гантелей на бицепс: 1 сет 10 раз =)
+Растяжка (сделал как мог т.к не подобрал подходящий комплекс)
Последние 2 подтягивания дались тяжеловато, перед последнем кругом отдохнул на 15сек больше-видимо бег дал о себе знать.
Подъем на бицепс выполнял со специальным упором чтоб растянуть бицепс для придания ему нужной формы.
/forums/comment/320562-quote-name-madved-post-320450-9-beg-3km-7-18-18-18-h4
09.03.2017 22:03
9. Бег 3км 7-18-18-18 х4
+Отжимания узким хватом: 4 сета 10-10-10-10
+Подъем гантелей на бицепс: 1 сет 10 раз =)
+Растяжка (сделал как мог т.к не подобрал подходящий комплекс)
Последние 2 подтягивания дались тяжеловато, перед последнем кругом отдохнул на 15сек больше-видимо бег дал о себе знать.
Подъем на бицепс выполнял со специальным упором чтоб растянуть бицепс для придания ему нужной формы.
Привет!) растяжка Натали тебе не подходит? :)
Как ты успеваешь восстанавливаться к следующей тренировке?)
/forums/comment/321030-privet-posle-trennirovki-otmokaju-v-vannoj-po
10.03.2017 12:41
Привет.После треннировки отмокаю в ванной, по возможности ложусь раньше спать. Спорт для меня как отдых,помогает отвлечься от проблем. Скорее всего такое отношение к спорту помогает востанавлению.
Что касаемо растяжки - отбераю для себя наиболее комфортные упражнения.
/forums/comment/321035-quote-name-madved-post-321030-privet-posle
10.03.2017 12:55
Привет.После треннировки отмокаю в ванной, по возможности ложусь раньше спать. Спорт для меня как отдых,помогает отвлечься от проблем. Скорее всего такое отношение к спорту помогает востанавлению.
Что касаемо растяжки - отбераю для себя наиболее комфортные упражнения.
спасибо за ответ:)
/forums/comment/321221-10-3km-bega-7-18-18-18-h4-rastjazhka-segodnja-vse
10.03.2017 19:23
10. 3км бега 7-18-18-18 х4
+Растяжка
Сегодня все вышло довольно легко, повышать на 1-2-2-2-2 буду на следующей неделе. Доволен общим положением дел.Т.к включил в тренировку аэробную нагрузку придется больше кушать:O :O :O
/forums/comment/322169-11-otdyh-hotel-pozanimatsja-no-ne-vyshlo-blue
12.03.2017 00:38
11. Отдых. Хотел позаниматься но не вышло.:blue:
/forums/comment/322585-12-sbory-otzhimanija-uzkim-hvatom-10-10-10-10
12.03.2017 18:44
12. Сборы
Отжимания узким хватом:10-10-10-10
Плечевая протяжка 10-10-10-10
Бег 3км