9. Бег 3км 7-18-18-18 х4
+Отжимания узким хватом: 4 сета 10-10-10-10
+Подъем гантелей на бицепс: 1 сет 10 раз
+Растяжка (сделал как мог т.к не подобрал подходящий комплекс)
Последние 2 подтягивания дались тяжеловато, перед последнем кругом отдохнул на 15сек больше-видимо бег дал о себе знать.
Подъем на бицепс выполнял со специальным упором чтоб растянуть бицепс для придания ему нужной формы.
</quote>