День 31. Схема второй части 100-дневного воркаута

WasD

Москва

01.04.2012 13:50

У меня еще вопрос к организаторам 100-дневки. А второй месяц мы делаем каждый день одно и то же количество кругов и одно и то же количество повторений в них? А как повышать нагрузку? Или месяц изо дня в день одинаковая нагрузка, а акцент на технику?</quote>

Следим за обновлениями на сайте, мы каждый день выкладываем информацию о том, как и что делать

Что касается количества кругов - оно будет увеличиваться, но значительно меньшими темпами, чем раньше. Для повышения нагрузки можешь:

а) увеличивать повторения в подходах
б) уменьшать время отдыха между подходами
в) усложнять упражнения

При этом ВСЕГДА делай с отличной техникой повторы, а не гонись за количеством!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Maksut

Москва

01.04.2012 15:42

Не понял про упор лежа - упор присев)
Разъясните пжлста)

neznaiu

Алматы

01.04.2012 19:06

Не понял про упор лежа - упор присев)
Разъясните пжлста)</quote>

Глянь на картинку в первом посте. Там справа внизу есть мужик в серых штанах, черной майке, сначала он делает упор лежа, потом упор присев.

VladbeatBox

Бийск

01.04.2012 19:25

neznaiu, *справа

neznaiu

Алматы

01.04.2012 21:14

neznaiu, *справа</quote>

спс что подправил) А то я совсем запыхался уже, стороны уже не различаю

natali

Москва

02.04.2012 06:53

упражнения офигенные, делаю с наслаждением! Опять обнаружились новые мышцы в теле ))))
Спасибо!

WasD

Москва

02.04.2012 10:55

Да, тот же вопрос - сейчас у меня 6 кругов, осваиваю новую схему, - но мы каждую неделю прибавляем новый или остаемся на этом числе?

И еще, я в схеме дома подтягивания не делаю - негде - их делаю отдельно во дворе на турниках. Это сильно влияет на эффективность? Или нет?</quote>

Можешь добавлять круги по возможности до 8 пока что. Касательно эффективности - да, она значительно падает.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Maksut

Москва

02.04.2012 16:36

Не понял про упор лежа - упор присев)
Разъясните пжлста)</quote>

Глянь на картинку в первом посте. Там справа внизу есть мужик в серых штанах, черной майке, сначала он делает упор лежа, потом упор присев.</quote>

Спасибо)

freeman09

Санкт-Петербург

02.04.2012 20:51

схема мне не понравилась,а именно считаю что делается высокий акцент на пятую точку,а вязких доводов для чего её так напрягать я не увидел(достаточно приседаний).так вот властью мне данной меняю для себя(точнее корректирую)программу второй 30-ти дневки.вот что я буду делать:
1. Приседания - 10
2. Отжимания - 10
3. Выпады меняю на пресс на скамье или на полу-15раз
4. Подтягивания - 3-5
5. Упор лежа - упор присев - 5
6. Тяга Кинга меняю на пресс на скамье или на полу-15 раз
с порядком конечно не уверен,спецы,если не правильно составил,прозьба-поправьте,ну вообщем как то так.кто со мной,и не согласен что пятая точка это основная мышца в воркауте(прокачкой спины тут и не пахнет)-айда со мной.приступаю

WasD

Москва

02.04.2012 21:13

схема мне не понравилась,а именно считаю что делается высокий акцент на пятую точку,а вязких доводов для чего её так напрягать я не увидел(достаточно приседаний).так вот властью мне данной меняю для себя(точнее корректирую)программу второй 30-ти дневки.вот что я буду делать:
1. Приседания - 10
2. Отжимания - 10
3. Выпады меняю на пресс на скамье или на полу-15раз
4. Подтягивания - 3-5
5. Упор лежа - упор присев - 5
6. Тяга Кинга меняю на пресс на скамье или на полу-15 раз
с порядком конечно не уверен,спецы,если не правильно составил,прозьба-поправьте,ну вообщем как то так.кто со мной,и не согласен что пятая точка это основная мышца в воркауте(прокачкой спины тут и не пахнет)-айда со мной.приступаю</quote>

Многие воркаутеры практически не тренируют ноги и пятую точку, что создаёт определённый дисбаланс в развитии, а это не есть гуд. Дабы компенсировать этот дисбаланс в проекте 100W даётся достаточное количество упражений на нижнюю часть тела и мы не рекомендуем их выкидывать.

К тому же пресс задействуется во всех упражнениях, которые включены в программу, поэтому нет особого смысла тренировать его отдельно.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

freeman09

Санкт-Петербург

02.04.2012 21:43

схема мне не понравилась,а именно считаю что делается высокий акцент на пятую точку,а вязких доводов для чего её так напрягать я не увидел(достаточно приседаний).так вот властью мне данной меняю для себя(точнее корректирую)программу второй 30-ти дневки.вот что я буду делать:
1. Приседания - 10
2. Отжимания - 10
3. Выпады меняю на пресс на скамье или на полу-15раз
4. Подтягивания - 3-5
5. Упор лежа - упор присев - 5
6. Тяга Кинга меняю на пресс на скамье или на полу-15 раз
с порядком конечно не уверен,спецы,если не правильно составил,прозьба-поправьте,ну вообщем как то так.кто со мной,и не согласен что пятая точка это основная мышца в воркауте(прокачкой спины тут и не пахнет)-айда со мной.приступаю</quote>

Многие воркаутеры практически не тренируют ноги и пятую точку, что создаёт определённый дисбаланс в развитии, а это не есть гуд. Дабы компенсировать этот дисбаланс в проекте 100W даётся достаточное количество упражений на нижнюю часть тела и мы не рекомендуем их выкидывать.

К тому же пресс задействуется во всех упражнениях, которые включены в программу, поэтому нет особого смысла тренировать его отдельно.</quote>

я полностью солидарен с тобой насчёт того чтобы ввести упражнения на нижние части тела,но считаю что нужно тренеровать всё наровне,а в твоей схеме 1,3 и 5 упражнения тренеруют практически одни и те жи мышцы,а руки,которым достаётся два упражнения(уже таких приевшихся,надо что-то новое)получают недостаток развития,ИМХО.сейчас только что закончил свою программу,устал,еле сделал 7 кругов.буду её доробатывать и видоизменять,учитываю что нужно балансировать развитие верхней и нижней части тела,об изменениях буду отписываться.

Artur

Каунас

02.04.2012 21:48

Ты попробуй, я тоже думал что ерунда, но сейчас чувствую боль!
На руки ты прав,нагрузки 0, но при правильной техники,медленных подтягиваних,увеличения числа думаю будет всё ок!

gosha83

Никополь

02.04.2012 22:00

Упор лежа - упор присев есть видео по технике выполнения????
спину держать ровно или с прогибом?

Bagira

Москва

02.04.2012 22:52

Да, тот же вопрос - сейчас у меня 6 кругов, осваиваю новую схему, - но мы каждую неделю прибавляем новый или остаемся на этом числе?

И еще, я в схеме дома подтягивания не делаю - негде - их делаю отдельно во дворе на турниках. Это сильно влияет на эффективность? Или нет?</quote>

Можешь добавлять круги по возможности до 8 пока что. Касательно эффективности - да, она значительно падает.</quote>

ээээ... как тогда быть? На площадке я ягодичные мостики делать точно не могу - не в грязи же валяться...(прошлую схему часто делала на улице)
а дома подтягиваться ну никак пока.

WasD

Москва

03.04.2012 00:50

Да, тот же вопрос - сейчас у меня 6 кругов, осваиваю новую схему, - но мы каждую неделю прибавляем новый или остаемся на этом числе?

И еще, я в схеме дома подтягивания не делаю - негде - их делаю отдельно во дворе на турниках. Это сильно влияет на эффективность? Или нет?</quote>

Можешь добавлять круги по возможности до 8 пока что. Касательно эффективности - да, она значительно падает.</quote>

ээээ... как тогда быть? На площадке я ягодичные мостики делать точно не могу - не в грязи же валяться...(прошлую схему часто делала на улице)
а дома подтягиваться ну никак пока.</quote>

Я бы тогда ягодичные делал дома, а всё остальное на площадке. Потому что по уровню эффективности и нагрузки, подтягивания значительно опережают ягодичные мостики.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Форумы

День 31. Схема второй части 100-дневного воркаута