/forums/comment/425171-21-02-2018-podtjagivanija-s-otdyhom-50-sek-lesenka-ot
21.02.2018
Подтягивания с отдыхом 50 сек:
- лесенка от 1 до 7
- 4 4 4 4 3 3 3 4 3 4 3 3 2
20 подходов 72 повторения
Приседания + выпады - лесенка от 1 до 10
Отжимания от возвышения среднего 30 20 20 20 20
/forums/comment/425191-o-s-vozvrashheniem-v-dnevniki-g
о, с возвращением в дневники 
движение = жизнь
/forums/comment/425198-podtjagivanija-lesenkoj-ot-1-do-7-dalee-5-4-4-4-4-4-5
Подтягивания лесенкой:
От 1 до 7 далее 5 4 4 4 4 4 5 3 3 4 3 3 3
20 подходов 77 повторений 50 сек отдыха
/forums/comment/425352-beg-5-km-otzhimanija-ot-vozvyshenija-50-30-30-20-20-20
Бег 5 км
Отжимания от возвышения 50+30+30+20+20+20+...+30+20=400
Приседания + выпады лесенка с 1 до 12 и обратно
Отдых 60 минут
Лыжи 2 часа
/forums/comment/425624-podtjagivanija-lesenkoj-ot-1-do-7-dalee-5-4-4-4-4-4-4
Подтягивания лесенкой:
От 1 до 7 далее 5 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3
20 подходов 75 повторений 50 сек отдыха
/forums/comment/426291-vchera-otzhimanija-ot-vozvyshenija-500
Вчера
Отжимания от возвышения 500
/forums/comment/426437-podtjagivanija-lesenkoj-1-2-3-4-5-6-7-5-3-3-3-3-3-4-4
Подтягивания лесенкой
1 2 3 4 5 6 7 5 3 3 3 3 3 4 4 4 3 4 3 3 3
21 подход 76 повторений 50 сек отдых
/forums/comment/427178-prisedanija-vypady-lesenka-s-1-do-13-i-obratno
Приседания + выпады лесенка с 1 до 13 и обратно
/forums/comment/429240-vchera-podtjagivanija-lesenkoj-1-2-3-4-5-6-7-6-5-5-4-4
Вчера
Подтягивания лесенкой
1 2 3 4 5 6 7 6 5 5 4 4 3 3 4 3 3 3 3 3 3
21 подход 80 повторений 50 сек отдых
/forums/comment/430598-vchera-otzhimanija-ot-nizkogo-vozvyshenija-100
Вчера
Отжимания от низкого возвышения 100
Отжимания от среднего возвышения 500
Сегодня
Бег 1,7 км
Приседания + выпады Лесенка от 1 до 14 без обратно
/forums/comment/431944-09-03-18-podtjagivanija-lesenkoj-1-2-3-4-5-6-7-3-3-3-3
09.03.18
Подтягивания лесенкой
1 2 3 4 5 6 7 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
21 подход 70 повторений 50 сек отдых
Вчера
Выходы силой с зелёной резинкой
7 5 3 3 4 3 3 2
8 подходов 30 повторений
Отжимания от перекладины 7 повторов в несколько подходов
/forums/comment/433183-podtjagivanija-lesenkoj-1-2-3-4-5-6-7-4-3-3-3-3-3-3-3
Подтягивания лесенкой
1 2 3 4 5 6 7 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
21 подход 71 повторений 30-50 сек отдых
Время выполнения 19 мин 40 сек
/forums/comment/434563-pozavchera-beg-1-7-km-vchera-1-prisedanija-vypady
Позавчера
Бег 1,7 км
Вчера
1. Приседания + выпады - лесенка с 1 до 16
Время выполнения 19 минут 15 секунд
2. Отжимания от низкого возвышения 130
Сегодня
1. Выходы зелёнорезиночные 8 6 5 5 5 4 3 3 3 2
10 подходов 44 повторения
2. Отжимания с резинками - экспериментальное выполнение
3. Отжимания от низкого возвышения 50
/forums/comment/435312-podtjagivanija-1-2-3-4-5-6-7-4-3-3-5-4-4-3-4-3-3-3-2-1
Подтягивания
1 2 3 4 5 6 7 4 3 3 5 4 4 3 4 3 3 3 2 1
20 подходов 70 повторений 40 сек отдых
/forums/comment/436163-podtjagivanija-1-2-3-4-5-6-7-5-3-3-3-3-3-3-3-3-2-3-2-2
Подтягивания
1 2 3 4 5 6 7 5 3 3 3 3 3 3 3 3 2 3 2 2 2
21 подходов 68 повторений 30-40 сек отдых
Общее время 14:52
