Воркаут-100 весна 2017

Глобальный форум Дневники тренировок

Воркаут-100 весна 2017

11816

145

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

AntonFilatov

Химки

25.02.2017 22:55

Начало

limonny_sherbet

Химки

26.02.2017 22:11

AntonFilatov
Привет! В субботу будет тренировка в парке Льва Толстого, приходите, потреним вместе

https://m.workout.su/trainings/1516

AntonFilatov

Химки

28.02.2017 22:27

Сделал фото тельца.
Хочу приобрести мягкий метр и обмериться.

AntonFilatov

Химки

01.03.2017 22:40

Моя стодневка началась.
Время - 21:30
Длительность - 9 мин. 47 сек.
Круги - 4
Состав круга:
- подтягивания широким охватом - 6
- приседания - 12
- отжимания - 14
- приседания - 12

Антошка молодец)))

limonny_sherbet

Химки

01.03.2017 22:45

Антошка молодец)))</quote>

И не поспоришь!

AntonFilatov

Химки

02.03.2017 22:55

Время - 22:00
Длительность - 8 мин. 46 сек.
Круги - 4
Состав круга:
- подтягивания широким охватом - 6
- приседания - 12
- отжимания - 14
- приседания - 12

Итог:
1. Длительность тренировки сократилась на 1 мин. 1 сек.;
2. Приседания дались легко, отжимания - непонятно, подтягивания - на пределе. Вероятно в дальнейшем увеличу количество приседаний до 14-16, это будет зависеть от других дней.

AntonFilatov

Химки

03.03.2017 23:37

Время - 22:15
Длительность - 9 мин. 15 сек.
Круги - 4
Состав круга:
Подтягивания широким хватом - 6
Приседания - 12
Отжимания - 14
Приседания - 12

Итог:
1. Из-за недосыпа недовостановился, тренироваться было сложнее, чем вчера. И это из-за того, что нерационально трачу время. Сегодня также 3 часа неправильно потраченного времени.
2. Приседания также идут легко. Хорошо прочувствовал в них ноги. При приседе стараюсь, чтобы колени смотрели в стороны, так я чувствую большую опору и меньшую нагрузку на коленные суставы. Задницу увожу назад, что переводит больше нагрузки на ягодицы и мышцы спины вдоль позвоночника. Взгляд направлен всегда выше линии горизонта, это предотвращает сгибание спины.
3. После тренировки гудели передние дельты, не то от подтягиваний, не то от отжиманий, а может быть от того и другого. Я не понял.

AntonFilatov

Химки

04.03.2017 20:37

Время - 13:20
Длительность - 9 мин. 46 сек.
Как и в предыдущий день круги, повторы.

Итог:
1. Сегодня была совместная тренировка. Узнал новых людей. Увидел и попробовал новое в разминке, что для меня является узким местом. Получил полезную информацию по нюансам растяжки.
2. Приседания шли сегодня на пределе. Мышцы ныли во время упражнения. Это совсем для меня незнакомо. Обычно они болели дня через день-два после тренировки.
3. После кругов было головокружение. При наклоне ощущение позыва рвоты. Я думаю, что это сердце не справляется. Запущено.

limonny_sherbet

Химки

04.03.2017 20:53

Приседания шли сегодня на пределе.</quote>

Попробуй чуть медленнее их делать. Ты очень высокий темп взял.

AntonFilatov

Химки

05.03.2017 23:40

Приседания шли сегодня на пределе.</quote>

Попробуй чуть медленнее их делать. Ты очень высокий темп взял.</quote>

ОК. Спасибо!

AntonFilatov

Химки

05.03.2017 23:56

Время - 21:30
Длительность - 11 мин. 27 сек.
Круги и повторы прежние.

Итог:
1. Чувствую себя хорошо. Только после тренировки, я минут 10 в себя прихожу.
2. Делал сегодня более качественную разминку, включил элементы с субботней встречи. Равновесие держать на одной ноге совсем плохо получается, вращение рук в противоположные стороны с трудом удаётся координировать.

AntonFilatov

Химки

07.03.2017 00:02

Отдых

AntonFilatov

Химки

07.03.2017 23:32

Растяжка. Мысли по растяжке у меня такие:
1. 1 раз в неделю - это мало;
2. Перед сном кайфовинько тянуться, особенно дома в тепле частично на диване и мягком ковре;
3. Коты, когда просыпаются делают потягушки. Возможно с утра было бы хорошо тянуться.
Планы на завтра:
Круги. Завтра буду пробовать увеличить число приседаний до 14. Тренировку планирую на вечер. А днём в обед побегаю неспеша минут сорок по Сходне.

AntonFilatov

Химки

08.03.2017 23:37

Время - 21:40
Длительность - 10 мин. 46 сек.
Круги - 4
Состав круга:
- подтягивания - 6
- приседания - 14
- отжимания - 14
- приседания - 14

Итог:
1. Увеличение приседаний до 14 прошло гладко. Думаю это сказался отдых от силовых тренировок в 2 дня;
2. Подтягивания - силы в конце ещё были, и в отжиманиях также;
3. После вчерашней растяжки необычное ощущение в мышцах, вроде как и что-то чувствуется, что они повреждённые, но не болят, как после силовой тренировки. Особенно чувствуются сегодня задние поверхности ляшек.

AntonFilatov

Химки

09.03.2017 23:47

Время- 22:10
Длительность - 11 мин. 07 сек.
Круги и повторы без изменений

Итог:
1. Завтра отдых;
2. Сегодня болел сустав плеча справа. Я думаю, что это из-за постановки рук при отжиманиях. Слишком широко развожу локти в стороны. Получается, что плечо перпендикулярно корпусу. Сегодня расположил локти при отжиманиях ближе к корпусу, и суставу хорошо;
3. На следующей неделе буду увеличивать количество подтягиваний до 7.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Форумы

Воркаут-100 весна 2017