/forums/comment/344602-quote-name-limonny-sherbet-post-344597-skoro-i-do
Скоро и до Сходни доберемся</quote>
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/345225-den-62-otdyh-den-63-son-6-chasov-vremja-21-53
День 62
Отдых
День 63
Сон - 6 часов
Время - 21:53
Длительность тренировки - 80 минут
Тренировка:
1. Подтягивания 5х7 1х6;
2. Приседания 11х18;
3. Отжимания 7х16 4х10;
4. Выпады 7х14
5. Скручивания 11х12
/forums/comment/345626-den-64-son-6-chasov-vremja-21-43-dlitelnost-trenirovki
День 64
Сон - 6 часов
Время - 21:43
Длительность тренировки - 72 минуты
Тренировка:
1. Подтягивания обратным (к себе) хватом 6х8 6х5;
2. Передвижение гусиным шагом 300 шагом;
3. Французские отжимания 3 ст 10х10
/forums/comment/345871-den-65-vremja-20-08-dlitelnost-trenirovki-69-minut
День 65
Время - 20:08
Длительность тренировки - 69 минут
Тренировка совместная с E_V_Alif и Keith_Martens в Химках:
1. Подтягивания 11х7;
2. Приседания 7х20;
3. Планка с элементами;
4. Мастер-класс по растяжке от E_V_Alif
/forums/comment/346836-den-66-otdyh-den-67-sovmestnaja-trenirovka-v-himkah
День 66
Отдых
День 67
Совместная тренировка в Химках
Время - 9:57
Длительность - 128 минут
Тренировка:
1. Подтягивания 5х8 1х7 5х5
2. Приседания 6х20 1х17
3. Отжимания 11х16
4. Выпады 7х16
5. Планка с элементами
6. Баланс на одной ноге - мастер-класс от limonny_sherbet
Тренировка на Сходне
Время - около 21:00
Тренировка:
1. Обратный ход конём 3х(7-7-7-7-7)
2. Отжимания ноги на шведской стенке 3 ступень 3х10
День 68
Отдых
День 69
Время - 22:08
Длительность - 63 минуты
Тренировка:
1. Подтягивания 5х8 2х7 1х6 3х5
2. Приседания 11х20
3. Отжимания 8х18 3х16
Мысли:
1. Изменил ширину постановки ног в приседаниях на шире. Нагрузка пошла более на попу. Делать легче.
/forums/comment/346846-zadachi-na-segodnja-1-trenirovka-n1-obratnyj-hod
Задачи на сегодня:
1. Тренировка N1
- обратный ход конём;
- планка на локтях;
- скручивания
2. Тренировка N2
- подтягивания с перемещениями;
- пистолетик;
- отжимания на брусьях + трицепсы там же
3. Ознакамливаюсь с непрочитанными инфопостами
/forums/comment/347115-quote-name-antonfilatov-post-346846-zadachi-na
Задачи на сегодня:
1. Тренировка N1
- обратный ход конём;
- планка на локтях;
- скручивания
2. Тренировка N2
- подтягивания с перемещениями;
- пистолетик;
- отжимания на брусьях + трицепсы там же
3. Ознакамливаюсь с непрочитанными инфопостами</quote>
Выполнена задача 2 полностью, задача 3 - частично.
День 70
Время - 22:06
Длительность - 55 минут
Тренировка:9
1. Подтягивания с перемещением на рукоходе 2, 2, 3, 2, 3, 4, 4, 6, 4, 5, 6;
2. Пистолетик 6х5;
3. Отжимания на брусьях + трицепсы там же 6х(10+(5-5-3-5-2-2))
/forums/comment/348390-den-71-10-05-17-sreda-vremja-21-38-dlitelnost-59-minut
День 71
10.05.17 среда
Время - 21:38
Длительность - 59 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Приседания 6х20
3. Отжимания 6х20
4. Выпады 6х16
5. Скручивания 6х14
/forums/comment/348392-den-72-otdyh-den-73-otdyh-den-74-13-05-17-subbota
День 72
Отдых
День 73
Отдых
День 74
13.05.17 суббота
Совместная тренировка в Химках
Время 8:56
Длительность 45 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Приседания 6х20
3. Отжимания 6х14
Мысли:
1. Попробовал сделать подтягивания, приседания и отжимания по продвинутой технике N3:
- Подтягивания пока не получились. Думаю в ближайшие дни сумею выполнить их;
- Приседания одолеть сумел. По первым ощущениям сильнее нагружается сердечнососудистая система по сравнению с обычным выполнением. Было тяжело;
- Отжимания усложнились. Сильнее прочувствовал нагрузку на дельты.
/forums/comment/349274-den-75-14-05-17-voskresene-vremja-21-59-dlitelnost-62
День 75
14.05.17 воскресенье
Время - 21:59
Длительность - 62 минуты
1. Подтягивания по продвинутой технике N3 3х8 3х6
2. Приседания по продвинутой технике N3 6х20
3. Отжимания по продвинутой технике N3 6х14
4. Выпады по продвинутой технике N3 6х10
5. Скручивания 6х16
Мысди:
1. Особо проникся приседаниями по продвинутой технике N3. Они меня реально цепляют;
2. Освоил подтягивания по продвинутой технике N3;
3. В дальнейшем упражнение по продвинутой технике N3 буду обозначать так - упражнение ур.3.
День 76
15.05.17 понедельник
Отдых
День 77
16.05.17 вторник
Сон - 8 часов
Тренировка N1
Время - 8:15
Длительность - 19 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Обратный ход конём 3х(7-7-7-7-7)
Тренировка N2
Время - 22:23
Длительность - 65 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Приседания 6х22
3. Отжимания 6х22
4. Выпады 6х16
5. Поднимание ног на перекладине до 90 градусов 2х10 1х6 3х5
/forums/comment/350245-den-78-17-05-17-sreda-otdyh-den-79-18-05-17-chetverg
День 78
17.05.17
Среда
Отдых
День 79
18.05.17
Четверг
Отдых
День 80
19.05.17
Пятница
Сон - 10 часов
Тренировка:
1. Подтягивания ур.3 6х7
2. Приседания ур.3 6х20
3. Отжимания ур.3 6х14
4. Выпады ур.3 6х10
5. Скручивания 6х18
День 81
20.05.17
Суббота
Сон - 6 часов
Совместная тренировка:
Сражались с монстрами с использованием событий. Сложность была в 18 минутах стульчака с опорой спиной и без. Выполняли подходами, пока суммарно не набралось требуемое время. Ноги сейчас гудят)))
/forums/comment/351321-den-82-21-05-17-voskresene-trenirovka-vremja-21-20
День 82
21.05.17
Воскресенье
Тренировка:
Время 21:20
Длительность 55 минут
1. Подтягивания 5х8 1х6
2. Приседания 6х22
3. Отжимания 6х24
4. Выпады 6х18
5. Скручивания 6х20
День 83
22.05.17
Понедельник
Отдых
День 84
23.05.17
Вторник
Отдых
День 85
24.05.17
Среда
Тренировка:
Время 20:18
Длительность 69 минут
1. Подтягивания 3ур 6х7
2. Приседания 3ур 6х20
3. Отжимания 3ур 6х16
4. Выпады 3ур 6х10
5. Скручивания 6х20
6. Французские отжимания с 3-ей планки шведской стенки 6х12
Мысли:
1. Отжимания с касанием одной рукой груди в верхней точке (продвинутая техника номер 3 или отжимания 3ур) забивают передние дельты в хлам. Плечи в прямом смысле горят, я доволен.
/forums/comment/353281-den-86-25-05-17-chetverg-otdyh-den-87-26-05-17
День 86
25.05.17
Четверг
Отдых
День 87
26.05.17
Пятница
Отдых
День 88
27.05.17
Суббота
Тренировка совместная:
Время 10:04
Длительность 116 минут
1. Подтягивания 4х8 6х6 2х5
2. Приседания N3 6х20
3. Отжимания N3 6х16
4. Выпады N3 6х10
5. Стульчик 5 минут суммарно
6. Скручивания 6х20
7. Французские отжимания с 3-ей планки шведской стенки 2х12
День 89
28.05.17
Воскресенье
Тренировка:
Время 22:02
Длительность 33 минуты
1. Подтягивания 3х8 2х6 1х5
2. Приседания N3 6х20
3. Отжимания N3 5х16 1х11
День 90
29.05.17
Понедельник
Тренировка:
1. Подтягивания австралийские 6х10
2. Приседания №3 6х10
3. Отжимания 6х12
4. Выпады 6х10
5. Скручивания 6х10
День 91
30.05.17
Вторник
Тренировка:
Время 20:44
Длительность 91 минута
1. Подтягивания 4х8 1х6 1х5
2. Приседания №3 6х22
3. Отжимания №3 6х18
4. Выпады №3 6х12
5. Французские отжимания 6х12
6. Подтягивания нижним хватом 3х8 1х6 1х5 1х3
День 92
31.05.17
Среда
Отдых
/forums/comment/355121-den-93-01-06-17-chetverg-otdyh-den-94-02-06-17
День 93
01.06.17
Четверг
Отдых
День 94
02.06.17
Пятница
Тренировка
Время 20:56
Длительность 45 мин
1. Подтягивания 5х8 1х6
2. Приседания 3ур 6х24
3. Отжимания 3ур 6х20
День 95
03.06.17
Суббота
Тренировка совместная
Время 10:10
Длительность 107 минут
Тренировка
1. Подтягивания 4х8 1х7 1х4
2. Отжимания 3ур 6х20
3. Жёванный крот
4. Турбо - австралийские подтягивания
День 96
04.06.17
Воскресенье
Отдых
День 97
05.06.17
Понедельник
Тренировка
Время 21:09
Длительность 51 минута
1. Подтягивания 5х8 1х5
2. Приседания 3ур 6х26
3. Отжимания 3ур 6х24
День 98
06.06.17
Вторник
Отдых - спать, спать, спать.
День 99
07.06.17
Среда
Тестирование максимумов:
1. Подтягивания 17
2. Приседания 34
3. Отжимания 46
/forums/comment/357516-den-100-08-06-17-chetverg-otdyh-den-101-09-06-17
День 100
08.06.17
Четверг
Отдых
День 101
09.06.17
Пятница
Тренировка
Время 20:25
Длительность неизвестна, разрядился телефон
1. Подтягивания 6х8
2. Приседания N3
3. Растяжка - мастер-класс от E_V_Alif
День 102
10.06.17
Суббота
Отдых
День 103
11.06.17
Воскресенье
Отдых
День 104
12.06.17
Понедельник
Отдых
День 105
13.06.17
Вторник
Тренировка N1
Перехожу от стодневки к достижению вновь поставленной цели - выполнить выход на две.
Для этого в дальнейшем тренировку выполняю так:
А. За тренировку 3 типа упражнений: тяга, ноги, жимовые;
Б. В качестве жимового упражнения акцент на вертикальных отжиманиях от перекладины;
В. По прошествии 20 тренировок пробую делать выход силой и замеряю максимумы. Мне интересно, что будет с максимумами отжиманий от пола;
Г. Тренировки провожу каждый день и не больше 60 минут;
Д. Отдых между подходами и упражнениями 55 секунд.
Время 21:31
Длительность 43 минут
1. Подтягивания 4х8 1х6 1х5
2. Приседания N3 6х30
3. Отжимания от перекладины 4х6 1х5 1х6
14.06.17
Среда
Отдых
15.06.17
Четверг
Тренировка N2
Время 21:42
Длительность 27 минут
1. Подтягивания 3х8 1х7 2х6
2. Приседания N3 1х30 2х18 3х16
3. Отжимания от перекладины 5х6 1х5
16.06.17
Пятница
Отдых
17.06.17
Суббота
Тренировка N3 - совместная
Время 10:05
Длительность 94 минуты
1. Подтягивания 4х8 1х6 1х7
2. Выпрыги вверх 6х10
3. Отжимания от перекладины 4х8 1х5 1х8
4. Подтягивания нижним хватом 3х8 1х7 2х5
5. Пистолетик 6х5 - потянул спину с правой стороны, присылать больно
6. Французские отжимания 3ст 3х12
7. Мастер-класс по растяжке от limonny_sherbet
18.06.17
Тренировка N4
Время 22:33
Длительность 17 минут
1. Подтягивания 4х8 1х7 1х6
2. Отжимания от перекладины 6х8
19.06.2017
Понедельник
Тренировка N5
Время 20:12
Длительность 18 минут
1. Подтягивания 5х8 1х6
2. Отжимания от перекладины 6х10
