Миф
Правда
Похоже на правду
У каждого индивидуально
Предоставьте мне доказательства и ссылочки на научные иследования....
/forums/comment/308518-prosherstil-ja-internet-i-prishel-k-takomu-vyvodu-1
06.02.2017 00:11
Прошерстил я интернет и пришел к такому выводу:

1.Чтобы увеличить количество повторов необходимо делать перерыв между подходами от 30 секунд до 1 минуты

2. Лучшее время отдыха для набора мышечной массы: 60 - 90 секунд

3. Чтобы увеличить силовые показатели перерыв должен быть от 2 до 4 минут.

Кто что думает по этим временным показателям, у кого есть личный опыт.
Только вперед !
/forums/comment/308519-a-ja-vot-soglasen
06.02.2017 00:18
А я вот согласен.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/308574-esli-uvelichit-silovye-pokazateli-to-uvelichitsja-i
06.02.2017 10:05
Если увеличить силовые показатели, то увеличится и мышечная масса, и количество повторов. Разве нет?
/forums/comment/308591-quote-name-chewbacca-post-308574-esli-uvelichit
06.02.2017 11:28
Если увеличить силовые показатели, то увеличится и мышечная масса, и количество повторов. Разве нет?

Да вроде как нет. Сила силой но нужна и выносливость чтобы дофига повторов делать.
Только вперед !
/forums/comment/308593-chtoby-uvelichit-maksimum-v-odnom-podhode-dva-raza-v
06.02.2017 11:40
Чтобы увеличить максимум в одном подходе два раза в год делаю циклы тренировок ,по 2-3 месяца, с одним подходом до отказа на тренировке и это тоже работает.

WacD Делал 6 подходов до отказа с отдыхом 10-15 минут и тоже прибавил.

Подходы до отказа требуют длинного отдыха между ними и между тренировками(мое мнение).
Но вот Caracal делал каждый день один подход до отказа и увеличил максимум.А мне опять же не вытянуть каждый день.
Алексей Гордовский (есть такой в ютубе),тоже программа каждый день один до отказа да еще и в нескольких упражнениях.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/308594-chtoby-uvelichit-maksimumy-nuzhno-ih-delat-jeto
06.02.2017 11:51
Чтобы увеличить максимумы нужно их делать - это однозначно. Делая обьемы, не делая максимума ,максимум на прямую не вырастет.

мой опыт
Весной сделал 33 раза. Потом тренировался без работы на максимум.В конце лета начал делать 5 подходов через минуту отдыха.На первой тренировке смог 15,15,10,10,10 и потом стал стараться прибавить,чтобы выйти на 5Х15 через минуту.Причем последние подходы шли очень тяжело,до отказа.Наконец сделал я эти 5х15 через минуту. Потом замерял максимум и это было 31 раз всего.
А вот когда сделал цикл один до отказа за тренировку подтягиваний и все(с увеличением отдыха по самочувствию и в зависимости от текущего результата)-за 3 месяца увеличил свой максимум до 38 раз.

Сейчас вот делаю сериями через минуту нон стопом и сдается мне,что напрямую после окончания этого цикла мой максимум в одном подходе(с паузами между повторениями) не вырастет(имею ввиду если отдохнуть и протестить максимум).
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/308595-quote-name-arhizmei-post-308591-quote-name-chewbacca
06.02.2017 11:52
Если увеличить силовые показатели, то увеличится и мышечная масса, и количество повторов. Разве нет?

Да вроде как нет. Сила силой но нужна и выносливость чтобы дофига повторов делать.


Выносливость это очень хорошо, но если тебе легче выполнять упражнение (потому что силы больше), то и сделаешь больше повторов в нем. Может быть меньше чем дофига). Я вот ни за что не поверю, что кто-нибудь делает одинаковое количество повторов с весом и без веса.
/forums/comment/308596-mutnaja-nauka-net-jasnosti-nikakoj-no-tema-interesnaja
06.02.2017 11:54
мутная наука, нет ясности никакой, но тема интересная.
Добрый тролль
/forums/comment/308597-nu-i-eshhe-moment-kogda-delaesh-maksimum-s-pauzami
06.02.2017 11:55
Ну и еще момент,когда делаешь максимум с паузами,слабым местом у всех является хват,он отказывает раньше.Ну это и так многие знают.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/308599-quote-name-mtbrdot-post-308596-mutnaja-nauka-net
06.02.2017 11:57
мутная наука, нет ясности никакой
Вот если бы собрать тестовую группу и опробовать.Но и в этом случае результаты будут разные.Слишком много факторов влияют на прогресс.
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/308602-quote-name-vyxodnadve-post-308599-quote-name-mtbrdot
06.02.2017 12:03
мутная наука, нет ясности никакой
Вот если бы собрать тестовую группу и опробовать.Но и в этом случае результаты будут разные.Слишком много факторов влияют на прогресс.


в приципе для железок такие результаты есть. на массу/силу три-пять минут лучше чем одна. Три подхода лучше чем один. Но это на силу и массу.

для увеличения количества повторов для бодивейта пока не встречал.

я сам привык делать по секундомеру, тогда я четко знаю сколько я буду заниматься и смогу сравнивать один день с другим, но замеряю не интервал между, а отмеряю интервал между началами подходов.

обычно это 2-2.5-3 минуты. Т.е. 20-40 сек работы и отдых от 80-100 до 140-160 сек.
Добрый тролль
/forums/comment/308604-rabota-s-malym-otdyhom-mezhdu-podhodami-neploho
06.02.2017 12:10
Работа с малым отдыхом между подходами неплохо выносливость общую поднимает,что в конечном итоге поможет увеличить максимум(тем кому это нужно).Пусть не напрямую!
8) Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/308613-quote-name-vyxodnadve-post-308593-wacd-delal-6
06.02.2017 13:35
WacD Делал 6 подходов до отказа с отдыхом 10-15 минут и тоже прибавил.


А потом я вообще не тренил подтягивания на максимум и ТОЖЕ ПРИБАВИЛ XD вся инфа же есть в инфо-посте про факторы роста мышечной массы.

Прошерстил я интернет и пришел к такому выводу:

1.Чтобы увеличить количество повторов необходимо делать перерыв между подходами от 30 секунд до 1 минуты

2. Лучшее время отдыха для набора мышечной массы: 60 - 90 секунд

3. Чтобы увеличить силовые показатели перерыв должен быть от 2 до 4 минут.

Кто что думает по этим временным показателям, у кого есть личный опыт.


Вообще без разницы. Смотри шире, если ты даешь организм стресс и заставляешь его адаптироваться, то он будет расти. Давать это можно разными способами. Поэтому интернет и завален "методегами", которые очень часто противоречат друг другу.

П.С. Для увеличения массы нужно создать профицит калорий.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/322224-quote-name-arhizmei-post-308518-prosherstil-ja
12.03.2017 01:47
Прошерстил я интернет и пришел к такому выводу:

1.Чтобы увеличить количество повторов необходимо делать перерыв между подходами от 30 секунд до 1 минуты

2. Лучшее время отдыха для набора мышечной массы: 60 - 90 секунд

3. Чтобы увеличить силовые показатели перерыв должен быть от 2 до 4 минут.

Кто что думает по этим временным показателям, у кого есть личный опыт.



Во время отдыха 30-60 сек. задействованная мышца не успевает придти в своё состояния спокойствия, тем самым мы за несколько подходов нагружаем её на максимум, забиваем и наполняем кровью.
Во время отдыха 1-3 минуты, задействованная мышца приходит в своё обычное состояние покоя благодаря чему её можно использовать эффективнее.

всё зависит от ваших целей на тренировке: набор массы, увеличить силу, повторы.... главное всегда давать мышцам стесс. они должны реагировать и откликаться.
P.S. Всем добра!
/forums/comment/322433-quote-name-wasd-post-308613-voobshhe-bez-raznicy
12.03.2017 14:00
Вообще без разницы. Смотри шире, если ты даешь организм стресс и заставляешь его адаптироваться, то он будет расти.


не любой стресс приведет к росту мышц.То есть если есть стресс,то не обязателен рост мышц(рост чего то вообще да)