/forums/comment/301319-img-http-workout-su-uploads-thumbs-97-jpg-500x1733
28.12.2016 00:01
День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА

Я реально подумал сейчас, что использование греческого алфавита для нумерации комплексов было небольшой ошибкой))) Тем не менее остается всего 4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!

Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!

Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:



Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых между кругами 30-60 секунд.

1. Отжимания с руками на разном уровне. Суть данного упражнения заключается в том, что одна рука у вас стоит на полу, а другая стоит на некотором возвышении над полом (на площадках для уличных тренировок всегда можно найти низкие лавочки или столбы или ещё что-нибудь приспособить). Количество повторений - 10-20.

2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:



Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом ;) Количество повторений - 10-20.

3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 5-10 в зависимости от уровня подготовки.



100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301328-v-sledujushhij-raz-mozhno-poprobovat-az-buki-vedi-g
28.12.2016 00:31
В следующий раз можно попробовать, аз,буки,веди...<g>
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/301332-kto-hochet-brosit-sebe-nastojashhij-vyzov-sdelajte
28.12.2016 00:36
Кто хочет бросить себе настоящий вызов, сделайте Обратный ход конем:



5 подходов. По 5 повторений в каждом положении для новичка, по 7 для продвинутого, по 10 для самых крутышек. Отдых между подходами, соответственно 1-2-3 минуты в зависимости от выбранного уровня.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301335-vot-tak-ja-proshel-svoj-jepsilon-video-https-www
28.12.2016 00:37
Вот так я прошел свой ЭПСИЛОН
теперь готовлюсь к ЗЕТА;)
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/301337-quote-name-russman-post-301328-v-sledujushhij-raz
28.12.2016 00:37
В следующий раз можно попробовать, аз,буки,веди...<g>


В следующий раз будет веселее)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301340-quote-name-wasd-post-301337-quote-name-russman-post
28.12.2016 00:40
В следующий раз можно попробовать, аз,буки,веди...<g>

Куда уже веселее?Я на половинка чуть не умер.;3

В следующий раз будет веселее)
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/301350-segodnja-95j-den-delal-turbo-kompleks-delta-v-07-00
28.12.2016 00:56
Сегодня 95й день, делал турбо комплекс Дельта

В 07:00 начало тренировки

Разминка 15 минут + всадник 1 минута

Турбо комплекс Дельта 4 круга

Все 4 круга сделал без перерывов. Забился по полной, решил 5й не делать, а то чувствую на завтра сил не хватит.

Заминка 15 минут

Болят уже почти все мышцы, думаю к концу турбоблоков, будет болеть вообще все. :) С Вами до конца!!!
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/301352-quote-name-5-krugov-3-uprazhnenija-otdyh-mezhdu
28.12.2016 01:07
Name:
5 кругов, 3 упражнения, отдых между кругами 30-60 секунд.


Появился отдых между кругами? Серьезно?
/forums/comment/301353-on-i-v-predydushhih-byl
28.12.2016 01:43
Он и в предыдущих был :)
/forums/comment/301354-v-predydushhih-byl-po-neobhodimosti-a-tut-v
28.12.2016 02:23
в предыдущих был по необходимости, а тут в обязаловку )
/forums/comment/301360-vosstanavlivajus-posle-tjazhjoloj-prostudy-otpisyvajus
28.12.2016 07:10
Восстанавливаюсь после тяжёлой простуды, отписываюсь в дневник,что бы не засирать форум.
Всех с наступающим!
/forums/comment/301383-esli-ne-oshibajus-ogrudko-ne-sovetoval-delat
28.12.2016 09:48
Если не ошибаюсь, ogrudko не советовал делать болгарские сплит-приседы на постоянной основе.
/forums/comment/301386-97-den-3-60-sek-beg-v-upore-otd-20-sek-zeta-5-20-2-20
28.12.2016 10:09
97 день
3×60 сек.бег в упоре отд.20 сек.
зета
5×20,2/20,10 (отд.мин.)
по самочувствию , еще подходика 3 бега в упоре , можно было завершать тренировку ;D
отлично , что могу сказать. Подтягивания дались сегодня тяжелее , с аналогичными в бете (если не ошибаюсь).
Небольшой вопрос, даже несколько. Антон , чем руководствовался , что включил именно такие подт. в данный комплекс ? И если говорим о координации , то может нужны были подт.,как в 3ей продвинутой технике?
/forums/comment/301389-uchastniki-s-tjumeni-esli-est-zhelanie-predlagaju
28.12.2016 10:19
Участники с Тюмени, если есть желание, предлагаю реализовать сбор 31 декабря на площадке города. В своей подписи разместил ссылки на данные темы.
/forums/comment/301395-quote-name-ungrateful-post-301383-esli-ne-oshibajus
28.12.2016 10:55
Если не ошибаюсь, ogrudko не советовал делать болгарские сплит-приседы на постоянной основе.

Да, именно так. Приседания в ножницы ака выпады на месте без смены ног) дают все то же, без ненужной нагрузки на тазобедренный сустав не рабочей ноги