RAN18

Трапеции можно тянуть в кроватке вечером или утром, лежа на боку, локоть нижней руки вперед, ладонь за ухо, налегаем на руку до позиции лежа на животе, жестче-также локоть вперед, предплечье выпрямлено до угла 90, вторая рука также и скрещиваем пальцы ладоней, также накатываем на руку до позиции лежа на животе, возможен хруст в грудном отделе спины

Там где перетягиваются вн связки, м.б на брусьях
Я заработал оттягивая пальцы по одному, делеал растяжки)

Понимаю процесс так.
Каждый сустав находится в определенной манжете. Внутри манжеты есть синовиальная жидкость для смазки сустава. При надрыве манжеты синовиальная жидкость затекает в сухожильную трубку и застывает в полутвердую массу... и да, если ее удалить... а манжета то надорванная.? Снова может натечь

От отжиманий можно отказаться, хирурги её вроде иссякают, но я не рискнул, операция вроде и простенькая, но опасная своими осложнениями, погуглите если что, чем это опасно..
Подтягиваться лучше дома, в тепле, именно на холодную связки не выдерживают и травмируютя. Это загустевшая синовиальная жидкость внутри связки, иными словами связочная травма

Сверху или на ладони?

У меня гигрома на мизинце, нижняя фаланга, уже лет 6, палец полусогнутый, так и хожу, не мешает..
У моего родственника была на кистевом суставе, сверху, сама рассосалась лет через 5

Без растяжки не достаю, иногда даже 10 см от земли, но сразу после растяжки 5-7мин, хоть на холодную, достаю и даже первыми подушечками ладошки до носиков кроссовок. Для растяжки использую упор типа низкой перекладины на сгиб живота и ног, так тянуться не травмоопасно. Здесь тянется и бицепс бедра и поясничная одновременно..Очень хорошо помогает от прострелов и болей поясничного отдела, проверенно на себе

Также есть собственное изобретение как тянуть весь позвоночник в целом с помощью велокамеры. Стоит заметить, что висение на турнике не растягивает позвоночник из за напряженных мышц спины, кора. Попытка расслабить их в висе вызывает болевой синдром ниж отдела

Неплохо бы развить тему до конкретики, а именно по мышцам (плечевого пояса и др. частей), какую как тянуть..
О просто пользе растяжек итак ясно, профилактика спазмов и травматизма, расширение диапазона движений.
Каждый ли может легко, не сгорбившись с прямыми ногами (в коленном суставе) достать кончиками пальцев пола? А ладошками?

У меня каждые вторые сутки легкие многоповторные различные тяги на тренажерах для восстановления, плюс растяжки и кардио на низком пульсе.
Т.е три трени в неделю по факту

Эт точно««

Не ешь ты на ночь этот сахар
Слетишь с кровати как Шумахер!
Что съесть?
Вопрос не праздный и не шутка..
Что лучше грудки?-Только грудка!

А подробнее про кортизол, что есть причина того, что он может ударить?

Удобно, что теплое помещение

19.11.18
8(6ч)
продолжаю испытывать лестницы
Подтягивания змейка н/х(еденичные в/х) 1.2.3.4.5.6.7.6.5.4.3.2.1.2.3.4.5.6.5.4.3.2.1.1.1=86
(не совсем чисто)
Приседы 10.12.14.16.18.20.18.16.14.12.10.8.6=174
Отжимания от скамьи ш/х 10х10=100
В промежутках многоповторные различные тяги и тр для стоп
Общее время тренировки 2ч.
20.11.18
7(6ч)
восстановительные многоповторки различные тяги, растяжки
Б/д ходьба 30мин, чсс120
21.11.18
8(7ч)
Подт лестница в/х
1.2.3.4.3.2.1.6.5.4.3.2.1.5=42
приседы 10.12.14.16.18.20.20.20.20.20.20.20.20.20=250
Отжим от скамьи 10х7подходов/от пола 10х7подходов
Время тр 1час
22.11.18
5(3ч.чсс70.птр)
кардио 1час б/д ходьба 5.5кмч чсс 110>118
Вечером кораксан целая
23.11.18
5(4ч.чсс65.птр)
подт. Н/х 1.2.1.2.3.2.1.2.3.4.3.2.1.2.3.4.5.4.3.2.1.2.3.4.5.6=71
Жим лежа лестницей шт до 35кг
Жим вертик сидя до бл по 5кг.
Гориз тяга на себя до 4железок
Тр для стоп бл до 40кг
Общ время 1.5ч.
Во время растяжки в кровати на трапецию хруст в гр отделе, улучшение в плечевых суставах и шее
На ночь кораксан целая
24.11.18
6(5ч чсс60.выход из птр.)
Удаление коренного зуба прощай кариес
Вечером алкоголь
Давление в конце (все мерили на спор)120/70 чсс80
25.11.18
5(4ч чсс 65)
сутра караксан целая
Кардио общ 1час30мин
б/д 45мин,ходьба, скорость 5.6кмч, чсс 90-»97
Велосипед 45мин, темп и рельеф разный
Чсс перед сном 65

Да, не плохо, и ценные советы прям в стихах..

Тут спешить совершенно некуда
И вся жизнь впереди всегда
В поспешении грех молитвенный
В поспешенье одна беда

Вот мне боле всего как лестница
Помогает подняться вверх
Для прожилок и мышц раскудестница
Постепенный дает прогрев

Может чередовать с восстановительными днями, делать легкие многоповторки до 100 повторений на различные группы плеч пояса с помощью различных тяг (в тр залах этого добра много), для насыщения их кислородом плюс по завершении легкие растяжки?
Бегают же бегуны восстановительные или легкие и лишь одна в неделю темповая тренировка.

Фарма