Ну да, стиснуть зубы и терпеть, когда массажист костяшками кулака проедется по ним трактором, второй вариант лечь спиной на теннисный мяч и прокатывать это место (выявляет себя как болючее) до стихания боли). Вопрос второй от чего она напряжена либо от ее перетрена, либо от корешкового синдрома ( растягиваем шею и гр отдел, голова наклоняется до плеча или шея уже еле еле живая? Ну подбородок должен касаться вниз до ключиц легко..)

Уже писали об этом, напряженная подостная мышца искажает всю работу плеча, оттого и щелкает и болит

Март

01.03.19 6 Смита за головой 0/300, гантели 3кг бицепс 50/100/200, стопы 5кг 50/100/150, подтягивания вх 1/2, растяжки подвздошная, грудной
02. 6 лыжи 40 мин
03 7 лыжи 1 час
04. 5 Смита перед собой 0/50, 5общ/50, 5общ/140(след сеанс идти по схеме 0/2,5/5общ), тр сведение ног 9кг/50/300, стопы 5кг/30/50/150, тест подтягивания вх 1/2/3 (подтягивания идут легче чем прежде), схватил легкую боль впереди правой дельты
05 3 (после сал ж) к1/2 сек ан вых стоматолог
06 6 тр лыжные палки 14кг/300, стопы2,5/200 (общ 35мин)
07 0 орз? Вых
08 4 лыжи 40 мин. Щелк
09 7 жим лежа Смита0/100, 5общ/100, 7,5общ/100, 10общ/50....тяга снизу
15/50/50, 20кг/50... Тяга становая0/50, приводящие ног 14 кг/50, растяжки подвзд, поясничная, подтягивания вх 1/2 ( тяжело), рис
10 6 вых голова, рыб
11 0 тяга сверху в/х 20 кг/100/100, 27кг/50/100, 34кг(половина моего веса)/30/50, стопы 2,5кг/100/200/300, растяжки (спина хрустнуло)
12 6 бицепс гантели 3кг/100/300, растяжки сауна травма пальца ударил молотком
13 6 зап снизу , Смита за головой 0кг/100, 2,5кг/100, 5кг/100, тр приведения ног 9кг/50, 14кг/50, 14кг/100, подтягивания тестовые 1/2/3 (легкость относительная, предварительный вывод- легкость подтягивания зависит от силы бицепса), растяжки сп щелк
14 6 лыжи 1 час, смешанный скольжение отл
15 6 Смита перед собой 0/100, 2,5кг/100, 5кг/100/200, гантели бицепс 3кг/50, 4кг/50/100, тяга снизу(для верхней трапеции) 0кг/50, растяж подвз щелк
16 5 лыжи 40 мин
17 0 рыб киш перетрен орз? Вых
18 7 (5+2) ш щелк, тяга лыжные палки 14кг/50/100/150, 20кг/50/100, тяга сверхУ трицепс (5кг)4+1/50, стопы 5кг/50/100/150, 7,5кг/50/100, подтягивание 1шт, боль в районе лев лопатки, зато в шее без проблем) сауна, после тренировки молоко с хлопьями и хороший сон 2 часа
19 6 Смита жим лежа 0/100, 2,5/100, 5/100, 7.5/100, 10/100, гантели бицепс 3кг/100/100/100, 4кг/50/150, подт тест /1/2 тяжело, растяжка подвздошной, откололся коренной зуб
20 5 вых Москва вело встреча с А.Г.
21 6 тяга снизу горизонтальная 14 кг/50/100, 20кг/50/100, стопы 5кг/50/100/150/200, подтягивания 1234321 растяжки
22 5 вых вело Курский-Проспект мира и обр чсс
23 6 вых
24 6 к1/2 (начало ольха пыльца) рыб чеш гл вых
25 6 тяга сверху шх 20кг/100, 25кг/100, 30кг/100, 34 кг/30/60 (с разрывами), стопы 2,5кг/100, 3,75кг/100, 5кг/100/250, тяга снизу на смита для верхнего пучка трапеции блины общ5кг/100, растяжка ЗПБ

Возврат на уровень ниже (восстановительная) волокна
26 2 чеш гл вес 68 бицепс гант 3 кг/50/100/200, тяга сверху 20кг/100/200, растяж подвзд, сауна цетрин 1/2
27 6 вых Москва вело Курский Третьяковская и обр
28 6 Смита за головой 5кг/120(с разрывами), тр сведение ног 14кг/200
Заперли скамью для прогибов
29 6 лн Москва вело Чухлинка Соколиная гора Сокольники Мояковская Октябрьская Курская
30 5 лн, гл чеш кт гр Алексей Александрович
Подтягивания в/х 1/2/3/4/5/4/3/2/1/2/3/4/3/2/1, н/х1/2. Общ 43
Приседы 10/15/20/7 общ 52
31 6 вых гл

А если такой, как у меня в тумбочке?
Положишь на его рабочую поверхность кусочек сала и оно начинает щкварчать как на сковородке, а если поверх сала поставить бутылочку с водой, то она начинает бурлить снизу вверх как от моторчика)). Страшная штука вобще-то))
Слышал, что как фонофорез, так и УВТ делается не чаще 2 раз в год ( в смысле 2 курса)
В поликлиниках, да, ставят сильно щадящий режим, к тому же импульсный

Eсли говорить об УВТ, то делал несколько раз. Ощутимый результат, причем сразу, получил от УВТ пьезоэлектрического принципа, от пневматического почему-то не очень
УВТ штука дорогая, если бесплатно, есть альтернатива в виде фонофореза в поликлинике, достаточно попросить у участкового врача

В Москве, в одном из центров есть даже специализированный аппарат УВТ по сердцу. Долбят по полуомертвевшим участкам, восстанавливая там кровообращение

Вертикальная тяга сверху, верхним широким хватом, установить вес, чтобы сделать 100 в темпе 1 на каждый выдох, делать 2 раза в неделю, при этом каждое следующее занятие добавлять 50 повторов и постепенно общее количество на подход довести до 300. Затем добавить вес так , чтобы сделать 100 повторов за подход и опять по той же схеме идти до 300. В какой- то момент увидишь, что ничего не болит, в т.ч. и плечевые суставы (если болели).
По такой же схеме в др. дни можно поднимать легкие гантели сидя на скамье и еще также гантелями насыщать кислородом бицепс и на трицепс тяга тоже лишней не будет
Если делать жим лежа штангу, то тоже легкую 100 раз по 1 шт. на выдох и далее по схеме. Муторно, но работает)

Многоповторные, легкой нагрузки упражнения зашлифовывают подобные травмы быстрее чем покой.
Это хорошо делать в условиях тренажерного зала
Я делаю от 100 до 300 раз за подход

ФЕВРАЛЬ

04.02.19 6 5,0/10, Смита за собой 0 50/200, тяга сверху 20кг/100, 25кг//100, пш/карт
05 7 к/0.5д вых. Сауна с утра. Прдж
06 6 5.0/10 Смита перед собой 0/50разм, 5кгобщ/120, турник 1/2/3/4/5/4/3/2/1 в/х, стопы 5кг 50/100/100/100, растяжка. После тр К0,5
08 5 5.0/10, Смита 0 жим лежа разминка/ 100, 5кгобщ/200, тяга снизу 10кг разминка/100, 15кг/200, бицепс гантели по 3кг /50/100, растяжка спины
09 7 лыжи классика 1 час после тр К0,5, манд
10 6 лыжи классика 1 час
11 3 вых сауна печ фру урсоф
12 5 k0,5в, 4.8/15 мультитр лыж 14/50/100/150, стопы 5/50/50/100/150, подт в/х чисто 1/2/3/4/3/2/1, растяжка зпб урс
13 5 вых к0,5 урс
14 5 лыжы 40мин
15 6 5,1/20, тяга сверху ш/х в/х , разминка 20 кг/50, 25кг/50, основной блок 30кг 50/100б/р/250(с ремнями), растяжки, массаж теннисным мячем
17 6 Смита за головой 50 /250 Гантели бицепс 50/150 верт тяга шх 20кг50, стопы 5кг50/50/50/150, подтягивания вх 1/2/3/4/3/2/1
19 вых прдж сел-рей сало сауна
20 6 Смита перед собой 5кгобщ 50/130 мультитренажер лжные палки 14кг 50/100/200, стопы 50/50, к1/2
21 6 вых к1/2 вес 69кг
22 7 пр орз кальций, Смита жим лежа 5 кгобщ/300, нижняя тяга на себя 15кг/300, растяжка подвздошной
23 6 лыжи 40мин
24 6 лыжи 30 мин
25 4 сек к1/2 сауна, вых старт афал
26 6 верхняя тяга шх 25кг/50, 30кг/50/100/300с ремнями/, тр приводящие ног 9кг/50/100/150/300, растяжка подвздошнойк, к1/2
27 6 птр? вых вело Москва k1/2
28 3 щелк вых

28.01.19 6 К0,5в Смита 5кгобщ жим лежа 50/150, нижняя тяга 15 кг 50/150, растяжки
29.01.19 2 К0,5в птр или гггг вых кальций
30.01.19 5 лыжи 1 час классика Ка
31.01.19 5 4,5/10, восстановительная тяга сверху 20/50-100,25/50, 30/30
01.02.19 5 лыжи 1час
02 вых 6
03 6 лыжи в тч конек парафин 1 час

Тоже делаю эту растяжку. Стопы укладываю не под зад, а с внешней стороны бедра. Хорошо растягивает переднюю часть икроножных, переднюю часть бедра и самое главное пояснично подвздошную, вот для нее то и нужно уложить на поверхность и зад и поясницу и спину все сразу и без блина на животе здесь мне не обойтись

Спиной то касаюсь, а вот чтоб зад доземлить, на живот нужен блин кг 15

Ну да. Жарко же было)

21.01.19 5 5.0/5мин, Смита 0 перед головой 150/300, мультитренажер "лыжные палки 9кг 300 раз
22.01.19 5 5,2/10мин, Смита 5кгобщ жим лежа 50/100, нижняя тяга 15кг 50/100, растяжки
23.01.19 5 вых. Вело андроновка перово чухлинка Курская зарядье Курская , сауна 2 захода/40мин
24.01.10 7 5,3/10 тяга сверху 30кг 100/200, растяжки (на 25.01.19 появился диском форт внутри груди и в районе лопаток)
25.01.19 5 5.1/10, тяга сверху восстановительная 20кг /100/100, Смита 0 за головой 30/50/100/150, бицепс гант 3кг 50/50/100/150
26.01.19 7 Смита перед собой 5кгобщ 50/100,мультитренажер лыжные палки 14кг 50/100, стопы 5кг 50/50/100
27.01.19 6 выходной , появилось онемение рук во сне (3я ночь)

Зимой все же для развития ССС предпочитаю лыжи. Считается что она (ССС) у лыжников лучше чем у бегунов, т.к. задействованы все группы мышц кровоснабжения и мелкая моторика равновесия. Зимой многие бегуны переходят на лыжи. Для плоской стопы, возможно имеет пользу коньковый ход, при нем большую нагрузку испытывает поперечный свод стопы, больше внутренняя его часть.
Для Москвы лыжни проложены в любых парках, одна из лучших в Измайлово. В Сокольниках, так вообще вроде организован для любителей биатлон с электронными ружьями

Есть такой хороший индикатор СС - ходьба на дорожке на на ЧСС 100 1час. В начале часа, в середине и самое главное в конце.
Т.е. какова скорость на данном ЧСС. Очень хорошо высвечивает перетрен. При нем будет самая низкая скорость на данный день тренировки. Для кардиотренировки тоже самое то.