RAN18

Посмотрел. Интересно.
Ташкент, да, город хлебный. И витаминов там в достатке.

По заголовку все понял, ссылка интересная..
Однако Селуянов в одном видео (с указкой) утверждал, что бодибилдинг полезнее бега на выносливость, как это соотносится с...?
Понятно, кардио по любому надо, чтобы шлифануть сердце после билдинга...

Есть и др мнение:
Тренировки на выносливость должны лишь дополнять упр для развития силы..

03.12.18. 7(7ч, чсс60 нл)
- подт в/х лесенка 1.2.3.4.3.2.1
- подт утяж. 5кг. 1.2.3.2.1.
- подт утяж 10кг 1.1.1.
- всего подт. 28
- брусья, неполные отжимания 3х10
- тр вертик подъем тяж макс 5кг
- тр гориз тяга на себя сидя макс 34кгх10
- стопы макс 30кг.
- время 1час20мин
- чсс70
04.12.18 6(5ч, чсс65, нл)
- караксан ½
- кардио ходьба б/д 1час. Чсс100, скор 5.5-5.3кмч
- легкие упр. На тренажерах
- время общ 1.20
- чсс62
05.12.18. 5(6ч чсс 59 нл)
- перед тр и на тр чсс сильно повышенный (причина. Хур? Крксн? мсна? Стх?)
- подт. Нх. 1.2.3.4.5.6.7.8.7.6.5.4.3.2.1=64
- Веч. Чсс 65
Вых. 06.12.18. 5(3ч чсс62 нл)
- хур гр крксн мсна
- на фц снова сильно повышенный чсс
- сауна
- в 14.00 также повышенныйчсс
07.12.18. Ходьба 3.0. Признаки ОРЗ вылезли (легкие)
08.12.18. Ходьба вК½6 5.0
09.12.12. Ходьба нК½3 5.2, Вертикальная тяга 20кг/100раз/1подход

***

Спросил Хайяма - Как на небесах?
- Наверно не грешите?
Ответил,- Да! - Внизу, там на весах
Кувшин вина.. Пока он есть, до дна..
- испить его спешите!

А правда есть закон таков
На свитке отправленья
Весы грехов и не грехов
Для рая дозволенье?

- Сынок, здесь самый первый грех
Не в свитке отправленья..
Красавицу лишить утех,
- вот грех уж без сомненья..

Пункт первый понял, а второй?
- Он, может самый главный,
- мир видеть ясной головой,
не жить его отравой!

А третий?
- Так скажу сынок..
Пусть жизнь тебе отрада
- Чтоб не остаться одному
Без друга и без брата.

©

2018

180/65, вполне возможно немного мяса для верха не помешает, меньше косточки люфтить будут..

Если кашу утром понять еще можно, то углеводы трескать на ночь прямая дорога в перетрен, и ку ку супермен, недосып, хроническая усталость обеспечена..
Супермен без мяса - обычный "йога"
Супермен не тот, кто ограничил себя во всём, а тот кто позволяет себе всё
Пример: Посмотрите фильм "поезд на Юму"

Хруст в коленях при приседе аналогичен вытягиванию пальцев с щелчком (есть такая забава). это эффект кавитации синовиальной жидкости, никакие не соли..
Чем это лечится? Врядли чем и болезнь ли это...?
Хруст в позвоночнике при манипуляциях мануалом- признак разблокировки напряжения, по другим данным хруст при растяжках признак нестабильности сустава, для второго поможет укрепление мышечного корсета вокруг этого сустава..

Самая нужная вещь в квартире ПОЯВИЛАСЬ!
Поздравляю!

Молодцом!

Сильно! 7дней подряд. Или крайний почти выходной?

26.11.18 6(7ч.чсс62.п.пс.сн.чссн65) выходной Сауна
27.11.18 7(6ч.чсс65)
- ищу свои быстрые волокна
- подт в/х(утяж)1.2.1(5кг).2.3.2.1(10кг).2.3.4.3.2.1(15кг)2.3.4.5.4.3.2.1(15кг).1(15кг)=51
- Приседы(вес шт.) 10. 10(20кг).10(30кг).10(35кг)
- трж подъем тяж вверх сидя по 10повт блины макс6кг
- стопы 25кг
- Время тр 1час
- караксан, чсс65
28.11.18. 8(8ч. Чсс60. Лн.)
- Кардио б/д 2ч, ходьба 5.5кмч (11км), походу каждая 10я минута отжимания по 10раз
- 6х10 руки широко, 6х10 руки узко(пока не полная амплитуда, боль есть)
- чсс перед отж. 108>>113, после отжиманий макс. 132
- ужин рис
- чсс70
29.11.18. 8(6ч. Чсс65скачет)
- подт н/х(утяж)1.2.1(5кг)2.3.2.1(10кг)2.3.4.3.2.1.(15кг)2.3.4.5.4.3.2.1(20кг,подтянулся только до половины).2.3.4.5.6.5.4.3.2.1(15кг)=86раз
- приседы со шт.40кг 5.7.10раз
- стопы 45кг
- трнж вертик отж, трнж тяга на себя
- время 1.40
- караксан целая чсс63
30.11.18 5(3ч(пртрн). Чсс60 ансек. Н. Нм.) Вых.
- сауна 3 захода
- чсс65
01.12.18 7 (5ч чсс60)
- кардио б/д ходьба 1час скор от 5.5до6.0, чсс от90до114
- растяжка зпб и поясничной
- чсс 67 (в п от рис)
02.12.18. 8(7ч чсс 62)
- караксан
- кардио б/д ходьба 1.5час/9км скор5.7 чсс100

Всё преходящее, но музыка вечна, тем более если она о Вечном
Много ли слов нужно для песни. Всего два и она прекрасна..
Много ли слов нужно, чтобы попросить что-то у мамы. Всего одно..

Для людей с генами кочевников скотоводов одни только минусы, т.к. системы не заточены только на немясо и даже наоборот)
Себя наполовину отношу к таковым, т.к. часть меня от булгар)
Мясо и кисломолочка практически каждый день)

У мене все записано
31.10. Сорвал левое плечо
06.11. начал отжиматься от высокой опоры в полроста
20.11. вернулся к отжиманиям от пола но только широкой расстановкой рук, пальчиками вовнутрь, так не больно, постепенно руки буду сужать, ладони разворачивать вперед, всё ок, травма "прожила" всего 20 дней, в прошлый раз это было на полгода

Уже не пью... неводку, остальное крайне редко)

А как же! Хороший сон, хорошее восстановление, что еще надо!
© красноармеец Сухов))

Вобщем кровать такой же снаряд, как и турник и брусья (и даже большее))