RAN18

Октябрь

01 4 ш35, шжфп, сек
02 6 шжвп3мин, тренировка неудачная
03 5 ш35, шэ бег 6 км, (И5,2км)
04 6 шжфп, сек, сауна
05 5 ш35, вых силой прав/2/1/1 (общ 4 bp)
ЗПБ/50, вытяжение н отд. п. на турнике с блином 20кг, алк
06 5 ш35, Иш35
07 7 ш35, Иш35, шж, попытки выхода силой лев, ЗПБ1/50
08 6 ш35 шж, бег 4км (И4км)
09 5 ш100 2шж шх сауна
10 5 ш35 ппб/100, зпб/60, подвздошная/ по200, сведение разведение/ по100
11 6 ш35 вело Москва : Римская Зарядье Таганская Угрешская МЦК Ростокино Енисейская МЦК Андроновская Чухлинка
12 5 лух, з, 1/2ж, коф
13 5 п
14 5 1/2ж, шх п
15 5 ш35 выход силы лев/1/1, ЗПБ0/50, сауна
16 6 бег 4 км Карачарово
17 4 Новые Черемушки мцк Перово
18 5 бег 6км
19 6 бег 4 км, карачарово, прострел п

Начал ремонт квартиры
21 5 Зве(гб)
22 6 зве(гб)
23 6
24 6 зве (гл)
25 6 зве
26 6 зве, др алкоголь
27 5 зве сауна
28 5 шлн
29 6
30 6 шлнзел, зв70, зпб0/50, под'ем согн ног на турнике/20, сауна
31 5 зв70

Tolle, не надо брать пример с тех кто виснет на глиссона на турнике, это в корне не верно. Не нужно никакого турника. На турнике все мышцы в таком висе напряжены, к тому же весь позвоночник вытягивается в струнку, это тоже не верно, даже на вытягивании важно сохранить в расслабленном состоянии дуги, снизу лордоз, сверху кифоз. Я делаю лежа на диване без разминки и разогрева. Система привязана к спинке дивана немного выше поверхности дивана, это подбираетс методом тыка или подбора (высота) из соображений- при вытяжении не должно быть боли и дискомфорта. Систему привязываю к спинке дивана через велосипедную камеру сложенную вдвое и это позволяет отползать на спине и плавно менять нагрузку. Под лопатками и шеей небольшая подушка, зад слегка свисает с дивана (этим обеспечивается естесственные дуги лордоз и кифоз. Фото моей конструкции позже приложу. Покупал в Москве на теплом стане, мужик продает прям с квартиры 1200 р, у него же купил кистевые ремни для турника, хотя предложений в интернете много

Началась где-то 5 лет назад, думаю и бег способствовал этому. 3 года ходил словно штырь воткнули в шею. По очереди болело то правое, то левое плечо. Себя считал практически инвалидом. Не повернуть шею не наклонить особенно вправо. Отжиматься от пола не мог, на брусьях подавно. Вытяжением восстанавливался года полтора. Сейчас уже и забыл что что-то болело. Нет никакого остеохондроза. Думаю это миф

Рано.
На границе 55-60 лет практически у всех возникает боль в шее и одновременно в плечах, перестают подтягиваться и поднимать штанги сетуя, что уже все, ку-ку, типа возраст

Такэ не знаете?
Это Бубновский, Мясников и Дикуль в одном флаконе за 3 копейки

Кто пользуется?
Я пользуюсь
Плечи, шея не болят

Ошибки нет
Ошибка интернет, который залепили штампами так, что истины не раскопать..

Коломбо кто нить смотрит?
День рожденье сегодня актера кста..

Йа только 6 серию смотрю, Круза пока не видно, а СиСи там знаковый, Питер который, актер.. Жив еще красава, 92 года
https://yandex.ru/images/touch/search?text=питер%20марк%20ричман&lite=1&noreask=1&source=wiz&thumb_suffix=n%3D24&p=2&pos=31&rpt=simage&img_url=https%3A%2F%2Fvignette.wikia.nocookie.net%2Fcarringtondynasty%2Fimages%2F9%2F9e%2FDynasty-Peter-Mark-Richman-dynasty-20798026-781-650.jpg%2Frevision%2Flatest%3Fcb%3D20150723211831

Сейчас Санта-Барбару.. Забавное кино. Люблю фильмы без серьезных персонажей.

Сентябрь
01, 6 () лн зел восп, подт/4
02, 4 (3ел, отж от пола/15
03, 4 () зел, энтер/1, стопы 20кг/25
04, 4 (зел, Енисейская, Угрешская
05, 4 () зел гун алл, 1/2диаз
06, 4(зел, отж от пола/20, бег 1000м (с ускорением к финишу)
07-11 зел Золотое кольцо
12, 7, ш70, Люблино эндо
13, 5 ш70, шж, шх, подтягивания/7, стопы 20кг/20
14, 5 ш150, 2шж, шх, бег/4км, вес 64кг
15, 5 ш70, зел, 2шж, Воровского
16, 6 ш70, шпн, 2шж, шхват, пон. сек
17, 5 (--), ш70, шж, подтягивания/8, стопы 20кг/30, сек
18, 2 (--), шпн-шлн, зел
19, 5 (--), шх, шж, зел, подтягивания/10(bp), стопы 20кг/35(bp)
20 5 (), шпн, 2шж, шх, бег 6км (трусца), вес 63,5кг зел
21, 1 (-), шпн, шх, зел
22, 7 (-), подтягивания с утяж 14кг/1 (bp), стопы 20кг/40(bp) зел
сегодня ровно год с тех пор как я начал фиксировать здесь свои физические показатели, в подтягиваниях смог добавить лишь один раз (+1)
В отжиманиях от пола (+10),
Отжимания на брусьях вобще не мог ни разу (+12),
Приседы 300 не критерий, а лишь граница для перехода на гриф/штангу
Снова пытаюсь бегать (+6)км
Потеря веса (-5)кг, причины выясняю
Травмы вовремя купировались и их удалось избежать
23 4 ()лн попытки выхода силой, стопы 20кг/20 зел, сауна
24 6 (зел, бег 7км, сауна
25 3()пртрн?, стопы20кг/20, выход силой через левую/0, через правую 1/1/1 (3)bp
26 6( , стопы 20кг/25, подтягивания с утяж 11кг/2, Таганская
27 6(, бег/8км, вес 64 кг
28 6, шжфп, выход силы лев/0, прав/1/1/1/1 (4)bp, стопы 20 кг/40, сауна
30 7, шжфп5мин подтягивания/11 (bp за последние 5 лет), стопы 20кг/30, под'ем рычагов из сидя/20

среди болящих попадаются либо целиакийщики либо лактозники, еще могут гадить лямблии в желчных протоках.
Первое и второе проверяется без врача, методом исключения глютена отдельно и молочки тоже отдельно. хотя и тех и тех одновременно народу уйма. Лямблий травят фармой или травами
Еще одна причина - наелся когдато антибиотиков и сбил кардинально флору
Вообще шутки с этими делами плохи возможной прогрессией в НЯК или Крона

Знаковое событие!
Берегись, слабаки!
Котенок сейчас начнет есть вас по одному как мышат!
Я первый на очереди и со страхом буду следить за прогрессом пушистика)
Мои поздравления, Лена!

Август 2019
Статистика:
Показатели октября 2018 подтягивания/приседы/отжимания от пола/отж на брусьях (вес 68 кг)
7/20/10/8, выход силой через пр-1шт, стопы блин 10кг/50, бег - 0км

На конец июля 2019 (вес 65 кг)
7/200/20/12, выход силой через пр - 1шт, стопы блин 15 кг/50, бег 2км

01 6, (ж) ш100, Павлино
02 7 (ж) ш75ш75, подтягивания6пр,6обр, стопы 15кг/35, запр на тумбу/прострел поясн
03 7 (ж) ш75
04 6 (нг)
05 5 (---) шчлнл, cек, подтягивания/8чист, подтягивание с утяж 13кг/1, стопы15кг/50, рычаги вверх бб/25, вис на кольце на одной руке прлев, отж на брусьях/11
06 5 (---)попугйно желт ш70, шнл-шг, шз шх, приседы/150
07 4 (---) шнл, лнh2o, орз?
08 6 (--) ш70 н2очих, бег 400м
09 5 (--)лн прзел()
10 4 (--) ш70 лннож, приседы/200, отж от скамьи/10
11 5 (-) ш70 лн
12 5(-) ш70 лн вело Марьина роща
13 5(-) ш70 лн вело огородн пр, егисейская, угрешская, перово
14 5(-) ш70 лн стопы 15кг/50, отж от пола/15, сауна
15 4 (---) шлн сек сс
16 4+2 (--) шлн, зел(), приседы/250
17 3 (---) шлн, зел (--), диаз, сс
18 6 (--) зел (--), отж от скамьи/20
19 4 (--) зел (-), бег 3000м, темп 6.00, с ускорением последн 500м до 5.00
Боль в правой ключице
Боль в лев ахилле
20 5 (-) зел (-), упр на восст тавм ключицы, стопы 20кг/20, вес 65кг
21 4 (-) Пуршево ябл
22 5 () палзел(), упр на восст ключицы, сауна
23 5 () зел(), приседы/300, вес 64,2кг, сек
24 6 ()зел, др, брут
25 5 () иркр, стек лев, под'ем полусогн ног на перекладине/20
26 5 () нлев, зел, под'ем полусогн ног на перекладине/20, отжимания от скамьи/15
27 3 () нлев, зел, Воровского
28 6 () гун, зел чх, отж от скамьи/12, подтяг обрхв/4
29 4 () гун зел отж от пола 12
30 3 () лн зел бег 5км (30мин), сауна, др. Алк
31 4 () лн зел алко кулик

Июль

01 6 Балашиха
02 6 Зарядье
03 7 сах
04 5 гл ч (-) йод 12у2мп, бег/1км
05 4 ур, приседы/200, вес 64,6 кг
06 6 в диски на гл
07 5 днглн отжимания от пола/13
08 5 днглн 13у2мпд брусья/6, стопы/10кг/50, сауна, бег 1200м
09 6 зеркало лнпн
10 7 ш отжимания от пола/15
11 5 лнпн(---)чнг Кучино, бег 2x1000 через 400ходьбы (2км)
12 6 лн (--чнг), отж на брусьях/9, стопы10кг/50, вес 65кг, бег/2км
13 6 (-)чнг
14 6 (-)лнчнг, отжимания от пола/20
15 4 (--)лн чнг альбуцн, сауна
16 7 (--)лн Москва Зарядье Енисейская Шота Руставели, маяковская Курская
17 5 (-)лн Москва Теплый стан зерклнпн
18 5 (-)лн палочка Перово сауна
19 7 подтягивания/7, стопы10кг/30, под'ем полусогн ног на перекладине/10, гиперэкстензия легкая/20 сек
20 6 отжимания на брусьях/10, полусогн ноги пер/10, стопы 10кг/20, тр вертик жим по 5кг/10
21 6 сек
22 5 (--)2палочки7ч, подтягивания/6, стопы10кг/20
23 6 (-) 2швн1шчллн, з стелла
24 5 (--) лн чнг лнстрел
25 5 (-) чнг сауна
26 5 (--)чнг диаз1/2 лн тош 8пп подтягивания/4 стопы 10кг/50
27 5 (-)чнг, ча 7пп
28 5 (--) лн чнг диаз1/2 7пп 15у
29 5 (-)лн бег 2км
30 6 () ш100гр, шгол, подтягивания/8, стопы15кг/25, отж от средней опоры/20, сауна
31 6 () ш100гр, отж от брусьев/12, стопы15кг/30, тр под'ем блинов вертик, сидя/по5кг/10раз