Кроме женщины..

Дама
Лестницу в небо купить спешит
Лестницу в небо ей не купить
На лавке чудес
Знак Закрыто висит

Кто-то увидел ее кошелек
Кто-то хихикнул, глаза уголек
Небо на запад- только гроза
Синее небо все на восток

В кронах деревьев слышны голоса
Лестницу в небо купить нельзя
- Я знаю про это, молвит она
Но эта табличка не для меня

Правильнее будут критерии сила и выносливость, а в этих критериях запакованы другие критерии гликолитическое волокно (сила) и окислительное волокно (выносливость)
Гликолитическое волокно при нагрузке выделяет молочную кислоту, она дает боль жжение и отказ, окислительное волокно не выделяет вовсе молочную кислоту. Некоторые уникумы имеют мышцы полносттью состоящие из окислительного волокна ( неубиваемые) и могут подтянуться 500 раз и они никак не могут мотивировать людей со смешанным волокном (как и в зоопарке все звери разные на генетическом уровне)

П в беге без об'емных медленных тренировок не удастся увеличить скоростной результат (при условии 10% скоростной работы)
Почему там никто не фигачит только скорость, чтобы пробить планку по скорости на соревнованиях и вынуждены набирать об'емы медленного бега до 600 км в месяц?
( каппиляризация мышц, плотность митохондрий, об'ем гликогеновых депо (АТФ), укрепление сухожилий - все это называется постройка базы для последующего рывка)

Вот интересно, почему в беге считается правильным тренировки 90%медленные и восстановительные и лишь 10%скоростно-силовых, а здесь 100силовых норма?
На самом деле талантов со 100% окислительным волокном да еще с крупными мышцами мало и их советы для малоподтягивающихся со смешаным волокном (которое быстро забивается) бесполезны. Неужели вокруг нет тренажерных залов, где можно спокойно диффиренцировать разные нагрузки и спокойно прогрессировать без травм?

У тебя все получится, в висе ты близка к первому подтягиванию, в перспективе 4 штуки верхним вполне потянешь, шашлычек зачетный:thumbsup:
Стопам я и сам каждый раз отдаю не менее половины тренировки, от них хорошая осанка, легкая походка и молодость ( мало кто знает, что от слабой стопы сутулость и утиная походка))
В основном народ качает бедро, на стопы не обращает внимания..

Лесенка :thumbsup:
Заминку (обратный ход веса) не практикуете?

Мне хватило 24ки под коленку, главное, что резина качественная и дает приличную разгрузку за копейки)
А вариантов много, если взять две, то одну перекинуть через перекладину, чтоб одинаково висело два конца, эти два конца зацепить следующей резиной, получится и длина больше и в нижней точке максимальная разгрузка сухожилий

Вполсилы, это да, было правильно, зато нет травм, идти через травмы идея хуже , чем вообще вся эта затея.
Да, камера велокамера 24 мне подошла, но под коленку, сила упругости приличная, но намного лучше и спользовать тренажерные станки на фитнесе, вертикальную тягу или иммитатор перекладины, в тепле и в легкой спортивной одежде

Резинка может быть велосипедной камерой (200р). Сегодня возьму на фитес, она у меня есть, но диаметр 24, а надо 29, попробую и подскажу эффективность. Для прогресса нужна схема 2-3 дня в нед с резинкой, 1 раз/неделю без не чаще, тогда будет прогресс, причем с резинкой лучше делать лестницу, т.е. С каждым подходом увеличивать количество повторов, в середине лестницы повторов макс но не до отказа, к концу лестницы уменьшать количество повторов до мин.
Только так слабые мышцы можно заряжать гликогеном и сделать их выносливыми. На базе выносливости потом уже строить силу. К тому же при такой схеме будешь застрахована от травм. Женщина одной только силой турник не возьмет ( за редким исключением) поскольку в ней нет тестостерона, поэтому следует идти через развитие выносливости

Видел видео негативных подтягиваний. А резинки нет?

Апрель

Чисто об'емный период закончил (110 дней). За это время исчезли все микротравмы, нормализовался сон (ср. 6час), более менее стала чсс, вес не изменился (68-69кг)
Далее к об'емам добавляется одна силовая в конце недели (подтягивания и приседы)
01.04.19 6+1 смита перед собой 5кг/250, стопы 5кг/250
02.04 2+1 чсн, гл чеш, вело Москва Курский Зарядье Текстильщики Люблинский пруд Чухлинка ПеровоЧухлинка
03.04 5 бицепс 4кг гант /200, сауна, трицепс тяга сверху 9кг/20/25/30
04 5 oрз стопы 5кг/300, тяга снизу верхн пучек трапеции 15кг/50
05 5 вых прост-кв
06 6 силовая "полное выжигание гликогена" группы мышц "подтягивания", 1час 50мин.
Подтягивания в/х 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1/(36), н/х 1/2/3/4/5/4/3/2/1/(25) =общ.61
В разминке, промежутках и заминке верхняя тяга от 20 до 52кг, от 100 до 3 повторов, стопы 6.25кг/100, запрыгивания на тумбу 40см/5/5/5/
По результату данной трени, на полное восполнение гликогена группы мышц "подтягивания" необходим покой не менее 3 суток
07 2 чн чнг вых
08 2 ..... Жим лежа 20 кг/20/25/30, стопы 6.250/150, сауна
09 4 .. Тяга трицепс 9кг/40, стопы 6,250/200, верхн трапеция 0/40
10 4.. промыв смита за головой 5/130с разрывами, тр сведение ног 14/300
11 5+2 1/2ц смита перед головой 5/300
12 3 подтягивания 123454321
13 5 вых
14 6 подтягивания вх 12345654321(36), нх 12345654321(36), общ 72

Переход на 2х разовое/нед подтягиваний (легкая и развивающая)
15 4 кест (1), уг, вых вело Москва
16 4 (пыление ольхи закончилось с24.03. по 16.04), уг(4+5), жим лежа 20кг/60, на наклонной скамье 20кг/40
17 5+2 клдб вых
18 5+1 кест1/2, подтягивания нх 123456787654321 (64)
19 7 вых альбуц г
20 5 вых Москва Таганская
21 7 альбуц гн кест1/2, смита за головой 2,5 общ 100, приседы 50
22 5+1 вых вело мск маяковская, перово
23 5 подтягивания в/х 24687654321(48)(+1)
24 6 (начало пыления березы), мперегородки(самочувствие(-) вых сауна 1/4 кест
25 6 (-)смита за головой 5кг/140, приседы/60, стопы 6,25кг/200
26 3 (--) вых кондей травма лев плеча во сне
27 5 (--)
28 2 (---) лесоп смена, дипроспан
29 5 (-) чсс+20, к1/2
30 6() к1/2 диаз1/2

Ну в принципах питания перед тренировкой что у качков как и в видах на выносливость медленные углеводы или с вечера или с утра за пару часов до тр(каша из цельного зерна или тв макароны)

По второму вопросу, что вреднее, подтягиваться за голову или поднимать штангу из за головы?
Вреднее там, где шею и голову приходится вытягивать вперед..
Легкую штангу сидя можно поднимать с правильной прямой осанкой нагружая самый верхний пучек дельты, что придаст некую красоту плечам, подтягиваться не вытягивая вперед шею не получится.
Делаем выводы)

Причина может быть банальная, варианты:
- подтягиваешься бицепсом, он устает, спина живая
- подтягиваешься правильно, бицепс слабый, устает (тебе выше об этом говорят), спина сильная, живая
Т.е. полюбому спина не успевает забиться.
Как же ее почувствовать?
Берешь вертикальную тягу (такая кривая палка на веревке) широким верхним хватом ½ веса или меньше и тянешь на грудь сводя лопатки 100 раз, подозреваю, что на счете 40-50 начнут болеть широчайшие, а бицепс будет живой.