nikozay

То, что под спойлер запрятал - это правильно!

Это же надо так людей пугать!

Там в твоем груцепсе половина всех моих мышц, да какая половина? Кого я обманываю?

Ну вот как это теперь развидеть?!

Топик, что ли надевай...

Короче, не всё получалось как планировал, но на то она и "селяви".

Но начну по порядку.

В понедельник вечером жена приготовила Шаурму ("шаверму" - если вы из Питера, мой дорогой читатель). Лосятина обжаренная с розмарином, хрустящий жаренный лук, сыр с грецким орехом и многие другие вкусности были заботливо завернуты в лаваш и прогреты до золотистой корочки на гриле. Зная мою любовь к этому блюду, жена, специально для меня, сделала этакого мегалодона в мире шаурмы - это когда можно удержать только двумя руками, а пальцы рук не встречаются.

Вес отреагировал адекватно, показав на следующее утро 76.8кг(+600гр.), но оно того стоило, поверьте мне.

Утром во вторник по графику была короткая, медленная пробежка.

Стараюсь научиться бегать на низком пульсе, но похоже, что для этого надо выбрать другое время года, потому как по рыхлому снегу удержать пульс в аэробной зоне у меня пока не получается. Зима в этом году выдалась тёплая, снежная и кофейная гуща интернет-метеорологов обещает, что так продлится ещё, как минимум, месяц.

Вчера под вечер пришли лыжные палки на мою ростовку. Темляки простые, сразу поменял на капканы, оставшиеся от палок для скандинавской ходьбы и стал с нетерпением ждать сегодняшнего утра, чтобы их испытать...

В час ночи прихватило живот у жены. "Но-шпа" немного облегчила боль, но всё равно к утру пришлось вызвать скорую. Приехали, осмотрели, прощупали, вкололи ту же "Но-шпу", через пару часов немного полегчало. Естественно, мне было уже не до лыж, пока жена дремала, по-тихому сделал Йогу.

Вес сегодня 76.3.

Школу закрыли на неделю карантина, но в течение дня "переобулись" и теперь это удалёнка - онлайн уроки, онлайн ДЗ и другие "прелести" деградации. У моего начальника сын приехал из университета в октябре и до сих пор дома, пока универ имитирует виртуальный образовательный процесс и берёт за это реальные и немалые деньги.

Андрей, специально для тебя - фото с Мюнхенского Октоберфеста:и пока Андрей высматривает знакомых, остальные - ай-да под спойлер за рецептом!:

Связки в правом плече ещё тянет после взрывных подтягиваний, метнусь пока в австралийские.

Всем здоровья!

Ну вот! Все ритуалы соблюдены, "Было" выложено, теперь всё будет отлично!

Наконец-то! Отличный слог, просто песня!

Далеко не расходимся...

Вот-вот! Мы все тут топчемся в ожидании...

Так время на выходных, когда семья не спит - проводится с семьей. Гуляем, готовим, смотрим фильмы...

Я просыпаюсь в 5 утра, они после 8-ми - больше 3-х часов личного времени! Дома в это время можно Йогу сделать или крестиком повышивать, но бегать мне нравится больше!

Макс, спрошу у жены и поделюсь, только Андрея на это время придется чем-то отвлекать, что бы не травмировать его психику вкусняхами. Он же маньяк - сам сможет повторить!

В пятницу вечером сделал лёгкую тренировку.

Подтягивания: 11-9-8-8-7, отдых 2 мин.

Ноги уголком, поэтому пришлось в дверном проёме.

Сильно не упахивался потому, что по плану утром было увеличение дистанции в беге:

Стараюсь придерживаться этой схемы. Три дня бега в неделю + в воскресенье любая аэробная нагрузка на час. Иногда, правда заменяю короткие пробежки на лыжи. Вроде как бы классика близка к бегу по нагрузке на ноги, но ударной нагрузки тут нет, а это тоже необходимо для подготовки костей и связок, поэтому бега всё-таки больше.

Давненько не бегал полумарафон и дистанция в 19 км уже воспринимается как серьёзная тренировка. Единственное, что я упустил - это не взял с собой воду. Вроде бы и холодно, но уже на пробежке почувствовал, что с потом ушло много жидкости, да и финики хотелось запивать. Но снег не ел, а значит ещё терпимо.

Дистанция действительно оказалась тяжёлой, усталость накапливалась, темп постепенно снижался, пульс держался в анаэробной зоне.

После пробежки сразу провёл комплекс мер, наверное поэтому обошлось только мощной крепатурой. Ну а с ней бороться бесполезно, всё даёт только временный эффект, хотя, возможно, без этого было бы ещё хуже.

Жена уговаривает не бегать в выходные (а когда ещё бегать длительные?!) и на то у неё новая причина - наш кот.

Ему 8 лет и всё это время его кормят жена и дочки, за исключением периодов когда они уезжают. Я от этой обязанности отказываюсь радикально, пресекая моим тапком все его попытки выклянчить вкусняшки. Поясняю это тем, что наш кот жрать хочет всегда, а требует еды он довольно громко. Стоит мне его покормить однажды, и он начнет выпрашивать еду у меня как только я проснусь (а это около 5-ти утра), и плевать он хотел на то, что другие домочадцы-совы ещё спят в это время.

И вот это рыжее чудовище теперь взяло за привычку ныть по утрам у входной двери сразу после моего ухода, а поскольку оба тапка остался без хозяина и находятся в зоне его видимости, то можно и поорать, не опасаясь за последствия. Что с этим делать, пока не знаю, возможно, стоит однажды вернуться сразу же и спровоцировать у кота сердечный приступ.

В воскресенье поднялась температура у жены и младшей дочки и, даже не выходя из дома, я умудрился натоптать по квартире 3 тысячи шагов. Но вроде бы ничего серьезного, выздоравливают, обошлось, т-т-т.

Вечером в воскресенье успел поделать высокие взрывные подтягивания, 8 подходов по 2 повторения. Кажется, что стало выше и запястья проворачиваются, но к концу почувствовал нагрузку на связки, закончил, пусть укрепляются.

Сегодня утром Инь-йога (1час) и доска с гвоздями (1мин.16сек.)

Вес после пробежки в субботу был 75.3, но реальный сейчас 76.2. Обычно выходные накидывают на весы лишнего, но даже мой любимый банановый торт в воскресенье не смог поднять вес и это радует.

Всем добра!

Молодец, Макс! Когда там у тебя полумарафон по плану? Судя по всему - уже и сейчас готов.

Точно! Хватаешь с прилавка яблоки и убегаешь от продавца!🤣🤣🤣

Срывы - это обычное дело, сам сейчас торт ем. Не зацикливайся на этом, а просто постепенно снижай дозу наркотика, правильно тебе Рома советует.

Вес вчера 75.9, сегодня 76.3, пульс покоя 53.

Похоже, что прошлые лыжи подтолкнули вес в сторону похудения.

Вчера даже проснулся раньше от чувства голода - с вечера наелся лёгкого салата. Уснул сытый, а утро прям бодрое получилось.

Инь-Йогу сделал на час, на доске с гвоздями простоял на новый рекорд 1м2сек. Кажется начинаю понимать принцип - как в голову начинают лезть мирские мысли, так стоять становится нестерпимо больно. Стараюсь расслабиться и ни о чём не думать, но вот это редко получается)))

Погода внесла коррективы в планы утренней пробежки. Резко потеплело -6°, сильный снег с ветром и вот снова надо чистить вольер у собаки:

Но завтра всё-таки планирую пробежаться.

После прошлой пирамиды подтягиваний снова два дня отдыхал. Как по графику - первый день усталость, второй небольшая крепатура, а сегодня можно опять лезть на турник.

Всем добра!

Спасибо! Гляну, что придёт с палками - в описании есть "капканы", а на фото не видно.

Роман, подскажи.

Вот есть темляки на палки, называются "тип капкан":Катал в таких?

Стоит оно того, чтобы покупать?

Походу это заразно!!! Орудие массового мужского поражения!

Так под мой размер палки только заказал, едут. Сейчас катаю с короткими, до подмышек еле достают.

В понедельник к вечеру напала на меня усталость, как после хорошей тренировки, а на утро вторника ещё и мышцы заболели. Знакомая крепатурная боль, которая хорошо прощупывается. Судя по тому, что накануне ничего серьезного не нагружал и болело всё тело - это "ответка" организма на растяжку.

Пульс в покое был 59. Сейчас при хорошем самочувствии обычно 54bpm, с похмелья 62, т.е. состояние на утро было ближе к "с будуна". Решил, что надо бы отдохнуть и утром не делал ничего.

К вечеру оклимался, сделал 5 подходов взрывных подтягиваний по 3 повторения, затем пирамиду (прямым хватом на уровне плеч) 1-9-1 с упором на качество. На верхушке пирамиды последний повтор смог дотянуть только до подбородка, а на спуске (с 6-ти повторений) сил поубавилось и пришлось чередовать хваты широкий/нейтральный. Так что есть над чем работать и количество добавлять пока рано.

Дело было вечером, делать было нечего... Решил достать из под дивана фоам роллер и пошукать на Ютубе комплекс для массажа этой штуковиной.

Первые ролики попадались на иноземном языке и я уж было решил, что: "Всё понятно, я и сам так смогу! А ты "Мурку" сможешь?". А потом я встретил её...

Пластика и грация... Тембр голоса... Она говорила не переставая, иногда так очаровательно смущаясь над собственными словами. Казалось - вообще неважно, что она говорит, если она так говорит...

Отмахиваясь от этого наваждения хлопающими ушами, худо-бедно я пытался повторить за Ней упражнения...

К реальности меня вернуло произнесённое слово "секс". Стал восстанавливать в памяти всю цепочку слов. По всему выходило, что рассказывала она про то, что у неё на канале есть ролики где она проводит встречи с экспертами! Фух, показалось! А ведь женатый человек!

Отличный массаж получился, причём, как и доктор Демченко, она адепт принципа: "Массируешь ягодицы - расслабляешь шею", что уже не раз подтверждал и мой организм. Порекомендовал жене, но наверное как-то через чур восторженно, потому как её реакция напомнила мне вот это:

Вес колеблется в диапазоне 76.6-76.8 кг.

Сегодня утром лыжи, классикой. А я по другому и не умею;-)

Повезло с погодой: -6°, без ветра, немного напорошило снега. Лыжи катили как никогда до этого, аудиокнигу сменил на музыкальный сборник и темп движения наконец-то приблизился к моему темпу бега:

Приятная усталость ног, немного на задней стороне рук, но нормального толчка палками нет, поэтому пока в основном грузится низ тела.

У страха глаза велики! Первый восторг был именно от того, что ноги не проткнул, до последнего сомневался в этом, разглядывая подошвы в поисках "проколов шин"))).

Всем удачи!

И тут про спортпит...))) интересно как дальше будет развиваться история?