nikozay

Выбрал?

Давай-давай! А то как будто нормальный человек))).

Если правда и в нормальной технике, то это у тебя надо спрашивать программу)))

Некоторые фильмы так начинаются...

Я ещё не готов к переезду в связи с разрушением квартиры))).

Собака выросла на улице и абсолютно не умеет себя вести в цивилизации.

Общается с людьми она примерно так:

- Сейчас я его укушу и он побежит за мной!

- Что-то он не бежит, наверное я просто слабо его укусила!?

Да и просто ей будет дома жарко.

Вес 74.8 кг.

Ем всё до чего могу дотянуться, жор не утоляется.

Вроде бы недельный километраж снижается, но утренний лопатинг пока не даёт полноценно восстанавливаться.

В четверг, 24-го, вышел на темповую пробежку. Успел посмотреть как очередной циклон прячет от нас солнце. Рассвет получился красивый, хотя и не долгий:

Послушал совет Романа и для себя решил, что за оставшееся время ноги я уже не накачаю, а вот пульс с дыхалкой ещё можно немного подтянуть.

Бежал фартлек - ускорялся на прямых участках, затем трусцой, пока не восстановятся дыхание и пульс. Причём обратил внимание, что первые интервалы были самые тяжёлые, потом разгоняться было легче, а восстанавливался быстрее.

Заметил, что на ускорениях меняется техника бега - тут появляется и захлест голени и вынос бедра и другие нюансы, которые при беге на низком темпе просто не используются.

К субботе икроножные восстановиться не успели, а тут ещё и снова всё перемело, поэтому длительную бежал медленно. Старался угадать рельеф под толщей снега и не поймать травму, до марафона остаётся две недели:Пришли крепления на лыжи, поставил, но пока не опробовал - снова пришлось чистить снег у собаки.Снега всё больше и он всё тяжелее. Уже который день спина и руки гудят как после тренажёрки. Вроде бы по прогнозу сегодня последний день такой погоды, возможно что в среду получится выйти прокатиться. Ну а завтра снова с утра на лопате.

Всем отличной недели!

Вес 74.6 кг.

Сложно снижать вес, когда у жены каникулы в школе и после обеда она опять готовит что-нибудь вкусное.

Второй вечер, после ужина, меня срубает ещё до восьми. Пульс покоя 55-56. Похоже, что организм восстанавливается после активных выходных. В дельтах и трапециях ещё чувствуются отголоски крепатуры - это валка сухостоя в походе мстит мне до сих пор. Хотелось же смотреться с бревном на плече, как минимум, вот так:

Тот, который по центру, конечно ;-)

На всю эту неделю МЧС пугает штормовыми предупреждениями - два циклона что-то там не поделили в небе над нами, а нам достались все прелести этого спора: порывы ветра до 30м/сек и постоянная резкая смена погоды от солнечного штиля до снежных буранов.

Вчера утром вышел на лыжах, пробежался по учебному кругу нашей лыжной секции:

Рельеф там интересный, почти нет плоских участков - для себя назвал его "Кружком садистов".

Лыжню перемело, местами засыпало ветками. Если на спуске наезжал на такое - падал с упоением матерился (тут запятую можно ставить в любом месте))).

Сегодня утром лопатинг. Я уж было понадеялся, что весна настаёт, но не тут-то было - пурга укрыла сугробами все пути-дорожки.

Попробую завтра пробежаться. Планировал что-то типа фартлек, но наличие тропинок под сомнением, буду определяться по ходу пьесы.

Всем удачи!

Интересный обезьянник!

Вес 74.2 кг.

В среду была короткая пробежка.

Чуть добавил темпа, иначе не успевал закончить запланированную дистанцию - 15 км. Под конец всё-таки пришлось остановиться, чтобы не провоцировать стаю собак, совершающих утренний обход мусорных контейнеров. Поэтому получилось так: Через день закрепатурили икроножные, но несильно.

Вообще провёл неделю "на лайте". Подтягивания и отжимания не делал в отказ, копил силы к длительной в субботу. В пятницу обожрался суши, типа углеводная загрузка, но на самом деле просто было вкусно.

В итоге к длительной утром подошёл со следующими параметрами: вес 74.7кг (+700гр.к предыдущему дню), пульс покоя 55 (+2), сон 6:30 (из них глубокого - 15%, хотя обычно около 30-ти). Такое себе состояние.

Финики из расчёта 3шт/4км и 0.25л минералки без газа загрузил в жилет, сделал небольшую разминку и потрусил...

Ко 2-му км. согрелся (-10°C, решил, что обойдусь одеждой в два слоя). К 4-му км. организм заработал как надо, снял перчатки. К 14-му вышло солнце и стало жарко, снял шапку. К 20-му начали напоминать о себе голеностопы и колени, посылая в мозг редкую, пульсирующую боль. Смотрел док.фильм про Кипчоге,

так там рассказывали, что когда ему больно на дистанции - он улыбается. И ведь действительно помогает! Мысли как-то сами настраиваются на позитивный лад. Со стороны это, конечно, смотрится странно - бежит по лесу мужик и лыбится, поэтому старался не пугать встречный народ. К 26-му км. пришлось чередовать техники бега, чтобы разгружать устающие мышцы. К последним километрам ноги заметно потяжелели, но сил добежать хватило: Дома сразу провёл комплекс мер по предупреждению фатальных реакций организма.

В воскресенье ходили в поход с классом старшей дочери, пришлось лазить по пояс в снегу в поисках дров, а потом тащить их к костру, рубить и колоть , получилась хорошая восстановительная.

К понедельнику ждал волну крепатуры за субботнюю длительную, но её нет вообще, только пульс в покое повышен (57), поэтому лыжи перенёс на завтра, чтобы ничего не мешало наслаждаться процессом, а вместо этого сделал Инь-Йогу.

Через три недели марафон, километраж теперь будет снижаться.

Вот и думаю - пробежки оставить в аэробной зоне или сделать их развивающими (за счёт увеличения темпа, добавления горок и т.п.)?

Буду благодарен за советы, особенно тех у кого есть за плечами подготовки к таким забегам.

Всем отличной недели!

Настоящего мужика вырастил, поздравляю обоих!

С днём рождения, Олег! Здоровья и стойкости!

Ломал левый локоть в 2002 году. Больше месяца в гипсе. После снятия гипса рука так и осталась прижатой к телу и согнутой в локте - мышцы укоротились и так должно быть.

Не устану постить лекцию В. Демченко, уж простите меня за это, но вот тут он рассказывает именно об этом, с 14-ой минуты:

Травма была спортивная (дзюдо), поэтому отправили на восстановление в реабилитационный спортивный центр. Там сустав грели, на мыщцы сначала делали массаж, а потом комплекс упражнений на растяжку - в моем случае это были прокатывания мячиков от себя к себе в различных плоскостях, лёгкие провисания на шведской стенке с ногами на полу и пр.

Мышцы растянулись, но сустав полностью разгибался с щелчком только после хорошей разминки. Даже ориентировался по нему когда можно начинать тренировку. К середине сотки, в 2018-ом, всё прошло. Сустав разогнулся полностью уже в обычном состоянии, щёлкать перестал, даже чего-то не хватает, привык за столько лет.

Так, что не переживай, всё восстановиться. На кошках всё заживает ещё лучше чем на собаках!)))

Вес 74.4 кг.

Пока телепается в тех же пределах, редко заглядывая под 74. Если планирую скинуть до 73-х за оставшийся месяц, то надо меньше жрать или понять, что и так сойдёт.

Один день отдыха после активной пробежки в четверг не дал полноценно восстановиться к длительной в субботу.

Забитые, твёрдые икроножные плевать хотели на массаж накануне вечером и разминку перед забегом.

А тут ещё и на улице резко потеплело, пошёл снег. Отполированные до блеска тропинки припорошило и ноги стали пробуксовывать, ямки и неровности спрятались под свежаком. Пришлось сократить дистанцию на пару км - голеностопы заныли, решил не усугублять.

Шальные мысли, что уже которую неделю бегаю на выходных +/- полумарафоны и уже привык, разбились о суровую действительность, стоило лишь немного увеличиться нагрузке.

Первую половину дистанции ещё надеялся, что мышцы прогреются и нормально заработают. Но забитость в икроножных так и осталась, лишь немного локализовалась. По ощущениям - до размера с грецкий орех (а это половина мышцы!))).

Купил лыжи и крепления, на выходных собрал. Всё из ультра-бюджета, хотя поглядывал на вариант "с рук":

Но решил, что я ещё не настолько лыжник ;-)

Утром в понедельник вышел на лыжню.

Через несколько шагов лыжа покатилась отдельно.

Сначала надеялся, что это случайность, но это повторялось раз за разом и на обоих ногах - крепление г*но. Механика, сделаны в Белоруссии, не ожидал от них такой подставы. Хотя откуда им то знать какие должны быть крепления? - у них там снега то с гулькин нос.

Позитивное мышление вмешалось, нарисовав картину как я лечу под гору с отстёгнутыми лыжами - короче ещё повезло!

Пришлось заказать нормальные крепления в интернете, а пока вышел на сегодняшнюю пробежку на старых лыжах:Лыжи скользили и в перёд и в назад, пришлось сильнее толкаться руками, особенно на подъёмах. Накануне была тренировка взрывных подтягиваний узким хватом, а сегодня "добил" палками.

Эта неделя с максимальной дистанцией на длительной -32 км, затем недели снижения километража для подводки к марафону.

Пока всё по плану.

Всем удачи!

Ну и монстры там у вас участвовали!

Очень крутое 19-е место среди этих мутантов!

Но через vpn пока работает, т-т-т.