nikozay

Как самочувствие, Макс?

В субботу выбежал на длительную.

После развивающей пробежки в четверг, утром ноги были как деревянные. Более-менее нормально работать начали на пятом километре, но усталость ощущалась всю дистанцию.

Всё не перейду на режим с двумя днями отдыха после развивающей, ну или можно попробовать "опохмельную" пятёрку, как практикуют некоторые знакомые бегуны после тяжёлых забегов.

В середине пробежки пришлось остановиться из-за человеческих потребностей, поставил тренировку на часах на паузу, а рукав ветровки её завершил и сохранил. Пришлось запустить заново и забег получился из двух частей:

С собой брал протеиновый батончик (финики больше понравились) и четверть литра воды - для медленной пробежки по прохладной погоде хватило с запасом.

Вечером подтягивания/отжимания: 7/31-10/33-6/29-6/29-9/34, перерыв между подходами 1 мин.

Последний подход был на максимум, еле вытянул, остальные тоже нелегко.

После этого приложение предложило отдых в 72 часа, сегодня "накидывают" ещё повторения, может и будет прогресс.

Сегодня утром пробежка, уже почти вся в сумерках, поначалу даже с фонарём

Пора бы немного увеличить недельный километраж, но времени на хватает. Отбирать снова у сна уже не вариант - надо постепенно увеличивать темп.

Побаловался с приложением Relive, для визуализации пробежек на 3D карте:

, бесплатный функционал урезанный, но смысла в полной версии (как и в самом приложении) не вижу. Если бегать в разных местах это возможно и интересно, ну или если ты там, прости Господи, блогер-бегун и нужна оригинальная картинка в Инсту, а так выводимые цифры особой информации не несут.

Вес (наверное к зиме) ползёт вверх и знаю, что это не мышцы, буду стараться держать в диапазоне 75-76 кг, начал ограничивать себя в сладком - теперь мороженое ем не каждый день и не на ночь. Твержу себе, что "Сожрал угли - иди тренируйся, жирный!"

Всем прогресса!

Отличное начало! У тебя все получится!!!

Четверг,- развивающая по бегу.

Захотелось темповую.

Бежать интервальную по равным отрезкам не позволяет рельеф трассы, решил что буду ускоряться на "плоскаче" и восстанавливаться трусцой на сложных участках, короче - фартлек.

Почти "уложил" 10км в один час, но последний километр попал на еловый лес с переплетёнными на поверхности корнями, пришлось сбавить темп. Вообще мой лучший результат на 10-ке 56:22, но там было не по лесу - не считается;-).

Отлично прогрузился, вот только воду взять забыл и всю дорогу бурчал себе дифирамбы, отдавая дань моим умственным способностям.

Подтягивания и отжимания по приложению, в стиле "добавляйте по повторению в некоторые подходы и через день/неделю/месяц (нужное подчеркнуть) будете подтягиваться 100500раз, зуб даю!"

Но пока прогресс есть, неприятных последствий нет, так что сойдёт.

В прошлый раз было 6-8-6-6-8 , с отдыхом в минуту, прямо на пределе, но по "программе" между тренировками перерыв два дня, успеваю восстановиться.

Всем здоровья!

Это пройдёт, выздоравливай, дружище!

Обычно так начинаются самые интересные истории: "И тут он/она говорит:"Я знаю короткую дорогу!""

Могут и не показать - болели с женой, у нее был отрицательный результат, а антитела потом ещё месяц росли.

Результат анализов ещё не готов? У меня на пятый день температуры пропали запахи напрочь.

Вот прямо из моей башки мысли!))) только утром.

Так уже пенсионерский бег - чтобы "шарниры" на дороге не оставить.

Не хотелось бы загадывать, но первая цель именно эта.

Привет, Макс! Всё по самочувствию, бывает выходишь уставший на пробежку, погода мерзкая и думаешь:"Ну не дурак ли?" А потом пробегаешь километр и начинаешь понимать какой это кайф, ну ты и сам знаешь - уже "подсел")))

Одного дня восстановления по ощущениям сейчас хватает (если в хлам не убиваться), задумываюсь о пробежках через день, но жизнь постоянно вносит свои коррективы.

Выздоравливай, жду твоих забегов!

П.с. это Рома скоростной, у меня на 10к больше часа уходит.

В субботу решил как-то по особенному отметить первую годовщину бега по лесу. Восстановление хоть и медленно продолжается и я решил, что в этот день можно попробовать пробежать первый полумарафон после летнего Ковида.

За рекордами пока не гнался, цель была - добежать.

В кармане болтались с полдюжины фиников и 700мл. минералки без газа плескалось в рюкзаке. Финики доел, а воды ещё осталось в гидраторе на треть.

Километраж за неделю получился 42 км, пора дать ногам восстановиться и на этой неделе планирую пробежать в пределах 35 км.

Организм отлично перенёс эту неожиданную нагрузку - сегодня была пробежка на низком пульсе и темпе, всё хорошо, после этой недели можно добавить километры или темп.

В воскресенье сделал замер максимумов в подтягиваниях и отжиманиях.

Подтягивания - 12(8- нонстоп), мог бы и больше если бы добавил темпа, но подумал, что самому себе "втирать очки" смысла нет, как говорится:

Отжимания - 42.

Оба упражнения с прижатыми к телу локтями, только так левое плечо не даёт о себе знать, широким хватом пока не могу высоко подтянуться.

Вечером в воскресенье отмечали ДР у матушки, отец накоптил рыбы, засиделись...на утро вес +2.3кг, пульс в покое +7 ("наконец-то" норма - всё что ниже 60-ти сигналит как низкий), чувствовал себя мёртвым морем - столько во мне было соли и воды. Хорошо хоть, что такие глобальные посиделки у нас не часто.

Всем здоровья!

Всё настолько серьезно?

Так я же жаворонок - мне легче утром встать, чем вечером допоздна засидеться. А сколько хороших фильмов я проспал на вечерних сеансах!

Спать ложусь часов в десять вечера.

Жена наоборот - сова, бывает не всегда удобно в том самом плане 😉, но зато у неё есть личное время вечером, а у меня утром)))

Факт!!!

Зима всё ближе, пробежки начинаются уже в сумерках.

Вчера была развивающая.

На этой неделе это горки.

Пульс в покое 53 (впервые опустился до такого уровня после летней короны), вес 75.5 кг.

Разминка трусцой до горки на пульсе 130-135 + 11 кругов спуск/подъём + заминка по дороге обратно на пульсе145-150.

На подъёмах хорошо прогрузились икроножные, жду от них "ответку" к субботе.

Опаздывал, поэтому не успел сделать 12-й круг и пришлось ускориться по дороге обратно. Надо было успеть домой - мои домочадцы утром ориентируются по моему возвращению, а младшая так и вовсе забирается из кровати сразу мне на шею и так едет на кухню завтракать. Старшие с завистью за этим наблюдают и отшучиваются на мои искренние предложения подвезти их таким же образом.

И вот, чтобы выполнять запланированные программы пробежек и успевать к исполнению утренних ритуалов, мне не хватает совсем немного времени, буквально минут 15-20, решил просыпаться чуть пораньше, теперь это 4:20.

На субботу запланировал замер максимумов в подтягиваниях и отжиманиях, пока жива надежда что есть ещё "ягоды в ягодицах", ну и длительную пробежку никто не отменял, будет год как я выбежал "во леса".

Всем добра!