nikozay

Настя, это здорово!

Зарождение новой жизни это всегда Чудо.

Так у тебя работа как любая тяжелая тренировка!

Понимаю твою жену! вот ели бы ты забеременел... кто знает?

С Днём Рождения, Дядя Миша! Оплот стабильности в наших дневниках рефлексии, спасибо!

А, так ты в курсе!

Вдохновившись дневниками местных соратников, решил что пора и мой дневничок оживить, благо - повод есть.

Вчера запустил приложение 100дневки, ну или как она сейчас модно именуется SOTKA. Программа, пошукАв по просторам интернета, услужливо предложила восстановить прогресс из облака и не абы как, а прямо с 100-го дня!))). Но "это не наш метод"©, обнулил прогресс и начал с первого дня.

Я уже и не помню как было раньше, но теперь нельзя увеличить количество кругов, вот написано 4 - и нехрен понтоваться.

Прикинул сколько смогу "вывезти" за эти круги подтягиваний и осторожно поставил по 3 на круг.

Упражнения на ноги убрал, про них будет отдельная история, для самых стойких.

Отжимания тоже отдельно делаю, поэтому в графе скромно выставил 10, чтобы хоть какое-то ощущение, что делаю сотку, осталось.

Короче - SOTKA the beginning!:

Ну что же, забегая вперёд скажу, что сегодня утром я сделал второй день по той же схеме и повод для оптимизма есть - в нормальной технике, пускай и через дискомфорт в плече, но все подтягивания получились. В ближайшие пару дней закреплю результат и (если не аукнется) буду добавлять повторения в подтягиваниях.

В общем, надежды на то, что плечо восстановиться, превращаются в уверенность.

Продлил подписку на приложение по Йоге ещё на год, пришло сообщение, что теперь мне доступны и остальные продукты этой Компании. Вечер оказался на удивление спокойным, жена с детьми уехала в город, а я пошёл в Плеймаркет поглядеть "всё меню".

В Пренатальную йогу было страшновато заглядывать, не ставил. Приложение для медитации тоже - её мне хватает и в позе трупа-"Шавасане" в конце йоги, а вот ещё два приложения меня заинтересовали.

Первое скромно и без изысков называется просто - Workaut. Функционал огромадный с множеством гибких настроек по видам, сложности упражнений, времени отдыха, занятий и пр. и пр., но больше смахивает на фитнес.

Из всего разнообразия программ выбрал "Планка из Ада"

Пропотел знатно, но пульс выше 137уд/мин не поднялся. Вот только время именно на эту тренировку больше 25 минут поставить не дают слабаки, хотя в других схемах - пожалуйста.

Ну и второе приложение называется Barre, аватарка была похожа на предыдущую - шагающий барбос, а наличие гетр на нём меня почему-то не насторожило.

До приезда семейства было ещё далеко и я выставил время тренировки 50 мин.

Что-то подозревать я начал, когда девушка, показывающая выполнение упражнений, предложила взять стул...

К тому моменту, ноги мои дрожали мелкой рябью, но баранье упорство не давало прекратить это избиение младенцев - упражнения казались несложными, в минимальной амплитуде и темпе.

80% нагрузки приходилось на ноги, к чему бы это?

По окончании тренировки отполз почитать, что же такое это Barre, к тому же переводчик отказался давать мне вменяемое слово на русском и даже не попытался изобразить его кириллицей:.

А вот Википедия мяться не стала и выдала всё, что знала:

Балет, Карл!!!

И по всему выходит, что мой стул исполнял роль того самого станка! Как мне ему в глаза теперь смотреть?

В общем, икроножные я забил напрочь и на два следующих дня ноги превратились в негнущиеся ходули - ни массаж ни растяжка не помогали.

Естественно - приложение рекомендую!

Ну и тем, кто ещё не устал читать моё словоблудие - про бег.

С прошлой записи была одна пробежка, сегодня

В планах была темповая, но закаменевшие банки в икроножных ( ну ладно - баночки))), не дали ногам полноценно отработать. Ещё давно планировал провести короткую пробежку по бездорожью для оценки сцепления Vibram с разными поверхностями (до этого бегал только по утоптанной тропинке вдоль асфальта на стадионе), да и вообще пора начинать использовать их по прямому назначению - вот тут всё отлично. По сухому, сыпучему песку конечно пробуксовки, но такой у нас ещё надо поискать, а остальные поверхности держат уверенно.

Пост длинный, возможно будет немного редактироваться, спойлеры в мобильной версии не поддаются дрессировке, простите друзья!

Всем здоровья!

Было у меня за всю беговую биографию две проблемы с коленями. Одна (связка с внешней стороны терялась о колено) решилась советом местного тренера лыжников. Вторая ( болела под коленом, ближе к внутренней стороне), сама со временем прошла, когда стал уделять больше времени на разминку колен перед бегом.

Пока километраж не увеличивай и лучше разминайся.

Посмотри лекции Демченко - адекватный, практикующий спортивный врач ( да и просто - классный дядька))), много полезного для себя почерпнул и главный метод: "У бегунов достаточно снизить нагрузку и большинство травм сами проходят!"

Тоже думаю об укреплении коленей, голеностопа и т.п., но не хватает мне волшебного пендаля систематичности., поэтомуу укрепляю естественным путем - длительными пробежками на среднем темпе.

Как знакомо!👍

Рома правильно говорит - в большинстве случаев люди сходят с дистанции из-за травм опорно-двигательного аппарата, а дыхалки пока не хватает, потому что темп выбрал высокий (анаэробный) и мышцам кислорода не хватает.

Если давно не бегал, то бег лучше пока чередовать с ходьбой, темп разговорный (когда можно разговаривать целыми фразами, не задыхаясь) и потом уже постепенно увеличивать. Так и ОДА укрепишь и травм серьезных избежишь.

Вот например статья об основных принципах возвращения в бег.

В интернете много схем для начинающих, я пользовался приложением, сейчас по нему "подсаживаю" жену.

Когда мебель собираю, всегда вспоминаю:

Спасибо, Макс!

Всем привет.

"Во первЫх строкАх свовО письма" опишу ситуацию с турниками.

Турники я обхожу стороной, с тоской поглядывая на них и делая редкие попытки подтянуться, чтобы в очередной раз сказать себе:"Рано!"

Но не далее как вчера я после пробежки совершил незапланированный забег на площадку и смог подтянуться 7(!) раз за подход. Пожалуй мог и больше, но уже через боль, поэтому тормознул на этом количестве.

В прошлый раз, когда подобная проблема была с соседним плечом, очень помогло плавание. Только вот бассейном наше захолустье обделено, в речке можно оставить бубенчики, а море мне светит через месяц и потому вот думаю, что пора возобновить 100-дневку, начиная с минимального количества подтягиваний.

Упражнения на ноги убрать и - Алга!

Поучаствовал в онлайн-марафоне, пробежал уплОченные

Но поскольку бежал как дурак один, то особого эмоционального подъёма не испытал, больше сокрушался, что не взял пакет под грибы.

Впервые за месяц пробежал 200км, вот на этой цифре пока и зависну.

Из любопытства попробовал медленный бег:

Вообще в планах было бежать не быстрее 7мин/км, но стоило о чём-то задуматься и непроизвольно начинал бежать быстрее. Нагрузка на ноги получилась больше чем при обычном беге, а вот пульс и дыхание были ровными.

Вес в прошлом месяце не превысил 76 кг, специально не худею

Пробежки с женой продолжаем, наш нынешний уровень - 25 минут и уже без перерывов на ходьбу.

Подобрали ей удобные и красивые кроссовки, "тот самый костюм" она смогла надеть рыбка всё глубже заглатывает крючок . Если серьёзно - я горжусь ею.

Дочь-подросток (да поймут меня другие родители) подтянула отца на свой "движ" - в их языковой школе устраивали благотворительный концерт по сбору средств в местный фонд помощи животным оказавшихся в тяжёлой жизненной ситуации, а моя первая записала нас как дуэт гитаристов-вокалистов (прости, Господи) сразу на два номера. А поскольку разрешение на концерт долго было под вопросом, то я об этом узнал за два дня до выступления. Пришлось доставать из анналов то, что когда-то репетировали, но раньше жалели публику и не показывали.

Вот один из этих номеров:

Как говорится: "Не парься, будь счастлив!"

Вот и я не "парюсь":

Всем добра!

не пугай девушку!

После первой у меня температура на следующий вечер поднялась до 37.2(непереносимая для мужчин) на пару часов.

После второй только пульс в покое поднялся с 54 до 62-х и других симптомов не было.

Семён Семёныч...!

На песок в почках похоже, но лучше не гадать и рисковать, а топать на обследование.

Даже если отпустило - не факт, что снова не повторится (т-т-т, не дай бог).

Поздравляю, Макс! Ещё одна парочка на тренировке!🏃‍♀️

И где у нас тут больной?

Да Вы, батенька, просто плохо сморкаетесь!

Тут главное - хорошенько пропотеть, вот жена тебе пусть и устроит...

Выздоравливай, зараза к заразе не липнет!

Привыкнешь -100%. Дыхание должно быть спокойным и ровным, чтобы можно было дышать носом а в это время пить - как младенцы делают)))

Это точно! за десятку перешагнул - пора, Макс, уже присматривать варианты как "угли в топку" на бегу закидывать 😋