nikozay

Ну вот, например тут

Меняешь слово "бегаю" на "тренируюсь" и вперед!

Главное для похудения - создать дефицит калорий.

Умерить пыл к еде. Причем не резко, а постепенно урезая привычное количество сладкого, мучного и пр.

Мне скидывать вес помогает длительный бег (от часа и выше), только он заставляет расходовать залежи жира, на площадке пульс высокий держать долго не получается. .

Но с твоим весом надо подбирать кроссовки с дополнительной амортизацией и я бы начал с активной ходьбы, что бы пульс в это время держался в аэробной зоне.

Приехали мои девчонки, отпуск закончился.

Утром пробежался:

Не бегал три дня и сегодня, как говорится, "пёрло".

Пульс покоя 56 (сейчас в среднем 58-59), на улице +10°, три дня не бегал - отличные условия попробовать немного ускориться.

Ещё на разминочных кругах почувствовал, что смогу - на темпе около 6-ти, пульс 145-150 и я ломанулся "во леса".

Пульс по лесу естественно повыше был, но воздуха для ровного дыхания хватало и я старался держать приблизительно один темп. Рельеф конечно вносил свои коррективы, но в среднем у меня получалось.

Можно было и 10 км пробежать в таком духе, но решил, что лучше попробовать выложиться на максимум на последней прямой.

Получилось разогнаться до темпа 3'38", на каденсе 224.

Бежал и лишь одна мысля в голове: "Только бы не споткнуться!" Но обошлось, добежал без происшествий.

Подтягивания пробую такие, чтобы локти двигались вдоль тела - так плечо беспокоит меньше всего, на ладонях начали появляться мозоли, покинувшие меня ещё по весне. Скучал по ним.

Всем терпения!

В каждой поездке на море детвора болеет кишечной инфекцией.

Врач сказала, что это от морской воды, мол сливается в него с побережья всякое... и поэтому проносит и полоскает поначалу почти всех, а особенно детей.

Выздоравливайте!

Поклон супруге и самые добрые пожелания!

Вы молодцы!!!

Ты там поосторожнее на таком темпе, не по прямой ведь бежишь!

Это же разные упражнения, на разные группы мышц, как их можно сравнивать что лучше?

А вот сегодня бежалось в удовольствие (не жрал на ночь бекон, остальное всё по прежнему, как День Сурка))).

Конец недели и я решил, что пора бы увеличить дистанцию.

Планировал добежать до здорового болота и обратно , по прикидкам это около 14км.

Пульс "туда" держал до 150, это темп 6:20-6:40.

Вот только время на пробежку прикидывал по старому "докоронавирусному" темпу и добежав до болота понял, что могу опоздать на работу (все-таки длительные надо бегать в выходные!) и пришлось на обратном пути ускориться до темпа 5:50-6:10. Пульс полез вверх, но в "красную зону" (выше 167-ми) лишь заглядывал на подъёмах и затем опускался в район 160-ти.

Кувыркнулся уже на выходе из леса - зацепился ногой за арматуру, оббегая собачников. Вроде бы без последствий, только верхнюю сетку на левом кроссовке разорвал на пару см.

Вообще доволен этими кроссовками Mizuno Wave Hayate 6 - лёгкие, гибкие, с отличной защитой. Хотел было купить им в пару такие же, но оказалось, что эту линейку Мизуно перестали выпускать, у продавцов остались лишь неходовые размеры или женские.

Этот сезон отбегаю в них, но "напарника" им уже присматриваю.

Salomon'овские спидкроссы бесят узкой колодкой (а это для меня важно - мизинцы "в растопырку") , хотя подошва там как липучка и держит на всём даже зимой.

Дайчи Мизуновские (пятой версии) - протектор со странным рисунком сразу забивается грязью или снегом (в зависимости от времени года), теперь в них просто хожу по улице.

Но вот шестые, выпущенные в этом году, приобрели крупный протектор, напоминающий спидкроссы, а колодка у всех Mizuno самая широкая если верить обзорам и отзывам.

Возможно, что дождусь зимнего киберпонедельника в Канте (в прошлом году брал Хаяты за реальные полцены) и возьму именно их.

Постепенно начинаю делать высокие подтягивания, по 3-4 повторения за подход, с каждым разом всё выше и легче, плечо такие тренировки "переваривает" нормально, через неделю-две буду увеличивать нагрузку.

Сегодня моей младшей "мормышке" 9лет и как я жил до этого?Всем любви!

Обалдеть! Как это всё-таки удивительно - жизнь внутри!

Вот он - тру-воркаутер!

Фальшфейер не требуют? Или, увидев тебя, топтыгины итак все разбегутся?

Здоровья красавице!

Девчонки вообще держат отцов за сердце, пускай она только радует!!!

Ну ты и бегоман, Макс!

Что-то сложно далась сегодня пробежка.

Проснулся до будильника, выспался.

Пульс в покое 57 - не идеально, но последние пару недель это "средний по больнице".

Сначала глючил пульсометр - ещё на разогревочном круге по стадиону, в лёгком темпе, пульс на часах залез в красную зону (выше 169-ти bpm). Затянул ремешок потуже и пульс упал до 130-ти.

Вообще на показания оптического пульсометра сильно не полагаюсь, больше ориентируюсь на дыхание, а на часы посматриваю узнать темп и дистанцию.

Но дальше и по дыханию чувствовалось, что сегодня не мой день - мог ровно дышать на темпе не выше 6:40:

Хрен знает из-за чего так. Может лёг поздно (компоты закручивал весь вечер), а может яичница с жареным беконом вечером (кому я вру - жареный бекон с яичницей) дали такой результат, надо анализировать.

К турнику подхожу по несколько раз на дню, но без рекордов, пока укрепляюсь.

Но иногда так хочется побрюзжать по-стариковски!

Всем удачи!

Нравятся мне эти иллюстрации:

Хорошего дня, Настя!

Привет!

Подпишусь-ка на твой дневник, уж больно интересно наблюдать как бегают "опытные дядьки", а тут еще и обсуждают. Тем более, что с недавних пор бег у меня стал основной физической нагрузкой.