VASILEN

Разминка (суставная гимнастика)
отжимания:
Алмазные --> Обычные --> Широкие --> От брусьев --> Пайковые --> Французские
Все по 20 повторений
2 круга
Заминка

2 августа день отдыха

Может для таких случаев на главной странице слева под лого или справа над ссылкой на программу сделать таймер с обратным отсчётом до старта программы? Запускать его через неделю после окончательной статистики. Счют на дни, часы и секунды сделать обязательно, на недели и месяцы - факультативно, если потребуется.

Покорение городов-миллионников достойная цель))

WasD, работу работать, выживать в Москве После окончания первого высшего всё как-то неопределенно. К сентябрю-октябрю всё устаканится))

Спасибо
1 августа
Ночь
МО, Егорьевский р-он, д. Василенцево

10 минут прыжков на скакалке
Супрсет:
Высокие подтягивания узким хватом с уголком + отжимания от пола, ноги на возвышенности.
6 + 10
5 кругов
Удержание уголка в висе на перекладине.
1 минута за 3 подхода.
Заминка.

Iluha123, что скажешь? Сможешь меня подменять в моё отсутствие?))

Подтверждаю насчёт оповещения.
Насчёт кураторства подтверждаю, но не прочь того кто смог бы меня подменять. Нужен местный партнёр.

30 июля День отдыха. Болели грудные и трицепс.



Совместная тренировка. Без фото. Один новенький. Занимался с ним. Показал круги из 100, пообщались.
Круг из программы.
3 выхода силой, 5 дипсов, 5 подъемов ног, 10 часиков
По 5 приседаний на одной, на каждую.
Ещё по 5 приседаний. 20 обычных. 20 выпадов на каждую.
Бег с высоким и быстрым подниманием коленей, с высоким подниманием пяточек и ещё пару беговых фишечек. Закончил 5 коротких, до 10 метров, спринтерских забегов. 10 подъемов ног на каждую ногу.
5 выходов, 5 подъмов ног

Теперь чётко

Я вернулся.

Всё это время на утренней зарядке тренил немного на перекладине, реже - на брусьях. Вечером в свободное время иногда занимался в комнате для спортивных занятий.
Попробовал отжимания от брусьев и подтягивания с гирей 32 кг. Брусья -8 раз, подтягивания - 3.
В воскресенье на праздниках спорта в свободное время также тренил, играл в волейбол, а также показал следующие лучшие результаты:
Бег 100 м. - 13.0
Бег 1 км. - 3:35
Бег 3 км. - 13:37
Подтягивания - 28

А ещё я слил 3 кг веса, несмотря на то что съедал всю норму довольствия и иногда сверх её. Питания не хватало. Вчера взвесился. 69 кг.




Потренил отжимания:
Алмазные --> Обычные --> Широкие --> От брусьев --> Хинду --> Французские
Все по 20 повторений

28 июня - всё: руки, локти, бицепс, трицепс, плечи, широчайшие и прочее - болит. Вот что значит давно не тренировался.
29 июня - аналогично.
30 июня боль практически прошла. Сегодня защищал диплом.

с 1 июля по 3 августа буду находится на учебных сборах. До скорой встречи.

26 июня День отдыха





Архив с материалами: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTZDVRbmdDVUtGTGM

5 выходов силой
Прыжки на скакалке - 5 минут
5 выходов силой
Разминка (суставная гимнастика)
Вечеринка Кинг-Конга
Подтягивания:
Печатная машинка --> Круговые подятгивания --> Подтягивания лучника --> Узким верхним --> Узким нижним --> Широким верхним --> Средним нижним
6 --> 4 --> 6 --> и 4 по 10 повторений
Последние 4 вида подтягиваний с фиксацией на 10 секунд в конце
3 круга, время больше часа, отдых по самочувствию, разбивал на подходы
Небольшой отдых
Тупой качок
Отжимания:
Алмазные --> Обычные --> Широкие --> От брусьев --> Хинду --> Трицепсовые разгибания
Все по 20 повторений
1 круг, разбивал на подходы, отдых по самочувствию
Заминка, расстяжка

Внёс несущественные правки