VASILEN

10 июня День отдыха.





Разминка
Замер максимумов в базовых упражнениях:
Подтягивания 20
Отжимания от пола 66
Приседания 100
Отжимания от брусьев 43
Всё упало.
Затем несколько минут отдыха.
Тренировка пресса
-на брусьях:
Подъёмы ног в уголок --> Уголок, ноги врозь --> Удерживая уголок, подтягивание колеей к груди, а затем возвращение в исходное положение
20 --> 10 --> 10
2 круга, отдых между подходами - 1 круг по площадке, между кругами - 2 круга по площадке
-на турнике:
Подъем прямых ног в висе --> "Мельница" --> "Часики"
20 --> 6 --> 20
2 круга, отдых вдвое меньше
- и снова на брусьях:
Удерживая уголок, перемещение ног из стороны в сторону - 10 повторений (по 5 на каждую сторону).
- уже на рукоходе:
"Дворник" - 20 повторений.
Заминка.

Теперь то есть к чему стремиться, если уделять этому ещё больше времени и внимания))

Заметил, что всё ещё живу маем месяцем. Исправил.
7 июня.
Отжимания локти в сторону, колени к груди --> Отжимания с уклоном туловища вперёд
15 --> 15
3 подхода
8 июня.
Отжимания локти в сторону, колени к груди --> Подъём прямых ног
20 --> 10
2 подхода



По дороге домой, пролегавшей через город, решил кинуть клич, что потренируюсь. Из-за дождя никто не пришёл. Но, я как чувствовал, он кончился в 20:15 и я пошёл покачал пресс.
Покачал пресс на брусьях:
Подъём прямых ног в упоре до уголка --> Уголок в сторону --> Подъём прямых ног, ноги врозь
20 --> 10 --> 10
2 круга
Потом на турунике:
Подъём прямых ног в висе --> "Мельница" --> "Часики" (на брусьях)
20 --> 6 --> 20
1 круг
Подтягивания на перекладине нижним узким хватом (медленно):
3 подхода по 7 повтрений

Блин, палево-то какое.

Трудно не согласиться с таким мнением. Не стоит отходить от темы.

А что касаемо моего кураторства, то хочу сказать, что я доволен. С поставленными задачами куратора , как до начала программы (людей привлёк, площадки добавил (наклейки разместил), публикации в соц. сетях сделал, пресс-релиз по СМИ разослал, разве что автобусные остановки не обклеивал, так как в городе с рекламой строго - несанкционированная расклейка карается штрафом), так и во время её проведения (своевременно создавал мероприятия, общался с вновь прибывшими, впаривал им программу . Поначалу тренировались по тяжёлому (программы Ганибала, 300 брусьев и проч.), затем я отошёл от формата тренерства и всё пошло самостоятельно, все знали зачем пришли и что будут делать, те, кто не понимали зачем приходили на встречу, были обработаны куратором ) справился вполне. Дополнительно, во время проведения программы было несколько выбросов афиши встречи в соц. сети, благодаря каналу ТВмост была снята спортивная передача о программе. В связи с вышесказанным возникает вопрос: чем заняться куратору после завершения программы. Так как <url="http://workout.su/forum_thread/7673#227991">тут</url> ничего об этом не сказано.

Единственное, что меня расстраивало, это то, что из 14-ти официально зарегистрированных участников программы, из которых в живую на встречах я повстречал, кажется, 4-ых, на сбор участников программы регулярно ходил 1 участник, который по правде говоря начал проходить программу задолго до её официального старта, поэтому он уже отошёл от программы и тренит во всю самостоятельно, что не может не радовать. Хочется вспомнить, а как всё хорошо начиналось? На первую мартовскую, снежную встречу пришли целых 3 участника программы. Кстати, согласно официальной статистике, до 50-го дня программы никто не дошёл. Поэтому, в виду малого количества участников программы приходивших на сборы, мы переименовали встречи в "открытые воркаут тренировки". Людей, никак не связанных с программой было значительно больше. Новичков обработал 100-дневкой, они сначала загорелись, потом забросили. Более опытные атлеты тренили обособленно.

Основной упор распространения информации о программе был сделан через ВК, что предопределило наличие на встрече в основном школьников 14-17 лет. Более взрослые ребята это преимущественно участники программы (средний возраст 25 лет) или мои товарищи, приглашённые на встречу, как правило мои ровесники. Завидую белой завистью Читинскому куратору dAppEr за более взрослый состав встреч, так как, на мой взгляд, старшие относятся более ответственно и методично к процессу тренировок и проведения встреч, а также имеют большой жизненный опыт, который интересно послушать. Всё это делает встречи участников ещё более интересными, запоминающимися и оставляющими неизгладимое впечатление. Поэтому, считаю целесообразным перенять опыт куратора г. Читы и г. Владимира по созданию тем о программе на городских форумах с целью привлечения старшего поколения в 100-дневку.

Что ещё рассказать? Да много чего. Всего не охватишь одним сообщением. Надеюсь, что все понимают мой стиль подачи написания текстов.
По мере развития данной ветки форума буду делится соображениями по тем или иным вопросам. Теперь, благодаря кураторству, имеется некоторый опыт, были заведены новые знакомства, узнал что-то новое научился чему-то новому. А самым главным будет являться то, что, как куратор программы, я имел честь помогать меняться людям в лучшую сторону, теперь больше людей узнало о воркауте. Вот что, на мой взгляд, должно являться мерилом оценки проделанной работы куратора. Поэтому, однозначно, ставлю доволен.

Не совсем понял что ты имел виду, но расскажу свою историю))

Я круги не делал, только лишь читал посты. Прошёл 100-дневку осенью 2014 и весной 2015 года, с тех пор структура подачи материала и выполнения упражнений (метод тренировки подходами) несколько модернизировалась в лучшую сторону. Тренировался я самостоятельно, но с некоторых пор приостановил активные ежедневные систематические тренировки по причине выпуска из универа, написания диплома, подготовкой к ГОСам и проч. Сейчас интуитивный тренинг, ограничивающихся парой-тройкой подходов в упражнении.

Ага. Думаю, что есть некоторые силы, отстаивающие свою правду)

Может кинуть клич, чтобы переписать статью <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/Воркаут">о воркауте в Википедии</url> или внести соответствующие изменения. Я вот, например, только что взял и в преамбулу внёс изменения. Может кто-нибудь более основательно отнесётся к этой идее?

Покачал пресс на брусьях:
Подъём прямых ног в упоре до уголка --> Уголок в сторону --> Подъём прямых ног, ноги врозь
20 --> 10 --> 10
Потом на турунике:
Подъём прямых ног в висе --> "Мельница" --> "Часики" (на брусьях)
20 --> 6 --> 20

dAppEr, ты как всегда краток в описании своих встреч
Это само-собой разумеющееся, так как, собственно, всё для них и организовывается. А то что народ не зацепило - это факт, хоть и печальный


Очередной сбор посетило 0 официальных участников программы
Не официальных - от 2 до 5 (двое мне говорят на каком дне сейчас программу проходят и выполняли круги при мне, остальные раньше говорили, что проходят, сейчас - не знаю).
Итог, нас было 7 человек. Один новенький, с которым я побеседовал о целях, предложил программу, рассказал где можно добыть инфу, показал упражнения. Начали выполнять первый круг вместе, поставили технику. Силёнок конечно у него маловато, на подтягивания не хватило. После 2 круга парню поплохело, дали больше отдыха.
Помимо того, что другие тренировались самостоятельно, поделали совместно несколько упражнений и комплексов: всадник, отжимания от пола 2 по 50, подтягивания нейтральных и скрещенным хватом, программу на ноги "грёбанный Саня". Вроде все остались довольны встречей После окончания программы, в следующий сбор, затестим максимум в базовых упражнениях.

Архив фото и видео со встречи: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTb0g1SVV2QXFZWVE

На фото пользователи сайта:
Aviator2209
danila_balanenko
Ivan_borisov и др.

7 человек, один новенький. Обычный банальный сбор. Ничего особенного.

В следующий раз будем замерять свои максимумы в базовых упражнениях. Приходите, будет интересно

4 мая июня. Интуитивный тренинг, 20 отжиманий от брусьев, 10 подъёмов прямых ног, 5 + 5 отжиманий от брусьев.






Разминка (суставная гимнастика)
Горизонтальный упор на столбах
Всадник от опоры 2 минуты
5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 подтягиваний
Отжимания от пола с возвышенности --> Пайковые отжимания
30 --> 30 на выносливость
20 --> 20 в более медленном темпе на силу
30 --> 30
20 --> 20
Между кругами был снова всадник;
подъём на мысочки, как на левую, так на правую, так и на оба мыска, по 20 повторений;
Взрывные подтягивания до груди, интенсивные подъёмы ног в висе до уголка
5 --> 10
Отжимания от пола: 2 по 50 повторений
Проходка на рукоходе, около 7 позиций, подтягивания:
Нейтральных хватом --> Скрестным хватом
2 --> 2
3 подхода
Программа на ноги "Грёбанный Саня":
Приседание с выпрыгиванием вверх --> Прыжок в длину
10 --> 1
12 кругов, разбивал на тройки.
Между кругами и после выполнил:
3-4 подхода медленных подтягиваний нижним хватом по 4-5 повторений
Без заминки))

Под сменой формата я имел ввиду переориентированность на массы, а не только на участников программы, как это было, насколько мне известно, у Bassoff. Потому что получается, что встреча участников программы, а участников самих-то нет. Приходят те, кто хочет потренить вместе.

Формат? Формат свободный. Свободный стиль. Я отошёл от формата тренерства.
Я никого не тренирую. Каждый учит каждого)) Вновь пришедшим говорю, что Вы энтузиасты, которые пришли потренить. Так вот треньте. Будут вопросы? Спрашивайте Обсудим. Потом говорю, как потреню сегодня я (если есть план), говорю, что можете присоедениться, потренироваться совместно со мной, либо можете потренироваться с другим более опытным атлетом. С теми кто не знает, что делать и зачем сюда пришёл, то беседуем о целях, 100-дневке, показываю и выполняем вместе круги. Но, как правило, приходят все те же лица, все знают зачем приходят и тренируются

Раньше было примерно так: на первом сборе - сегодня мы сделаем 300 брусьев, а потом посмотрим; сборе на седьмом - потреним программу Ганнибала, она состоит из того-сего, погнали)) Потом, давайте сделаем программу "Жёванный крот" (на ноги) и расходимся.

Сейчас мы треним так: народ разбивается на группы и тренит по своему самостоятельно, либо с более опытными. Не официальный участник делает круги, например. Я же, большую часть встречи могу провести с новичками, также могу потренить или сделать что-то своё (фристайл, выходы, висы, флажки), иногда предлагаю сделать какие-то программы, но не в основную часть тренировки. Например, "ноги спринтера", как в прошлый раз.
Вот стали практиковать игру "ADDON" в конце встречи, всех, кто остался, сплачивает.

Новое пополнение.
7-ая встреча:
<url="http://vk.com/mekhanizatorov?w=wall-98854507_718%2Fall">ВК: МЕХАНИЗАТОРОВ - Егорьевск</url>
<url="https://www.instagram.com/p/BESeSRLuUrd/">Инстаграм: @egoryevsk</url>
8-ая встреча:
<url="http://vk.com/mekhanizatorov?w=wall-98854507_762%2Fall">МЕХАНИЗАТОРОВ - Егорьевск</url>
11-ая встреча:
<url="http://vk.com/baraxolkah?w=wall-91163047_876">ВК: Барахолка.Егорьевск.Воскресенск.Коломна.Шатура.</url>
<url="http://vk.com/mol_eg?w=wall-118056017_135">ВК: Молодежь Егорьевска</url>
<url="http://vk.com/egrmmc?w=wall-116127354_143">ВК: Егорьевск | Молодежный Медиацентр</url>
<url="http://vk.com/tvmost_egorievsk?w=wall-96911995_372">ВК: Новости Егорьевска. ТВ-Мост</url>
<url="http://vk.com/club115588334?w=wall-115588334_26">ВК: Бесплатный Егорьевск</url>
<url="http://vk.com/overhearegor?w=wall-102272686_1953">ВК: Подслушано в Егорьевске</url>
<url="http://vk.com/club116474574?w=wall-116474574_94">ВК: Кое-Что Егорьевск</url>
<url="http://vk.com/public95133994?w=wall-95133994_9647">ВК: Это уже не Подслушано в Егорьевске</url>
<url="http://vk.com/egorievsk_news?w=wall-34608957_3178">ВК: Новости Егорьевска</url>

Bassoff, забей)) Смени формат. Не сбор участников, а открытая воркаут тренировка.

У меня из официальных участников программы, кстати на фото выше он третий справа, ходил 1, но он уже стал работать по другой программе. Теперь просто читает инфо-посты. Другие участники нас уже не посещают.
Как мне говорят парочка занимающихся, не официально проходящих (начали позже), что на неделе тренируются по 100-дневке и читают посты, но я им не верю)) А из остальных пришедших на встречу, один новенький, второй слева, стал проходить программу с 0. Все остальные тренируются сами, либо с другими участниками.