VASILEN

Мазохисты

Беговая тренировка с @WorkoutRun:
Разминка
Пробежка 15 минут по пересечённой местности
Бег широкими шагами в горочку: 3 подхода по 21-25 шагов
Прыжки на одной ноге в горочку: 3 подхода на каждую ногу по 14-17 шагов
Быстрый бег с горочки
Пробежка 5 минут
Растяжка
Заминка

Тренировка WorkOut с командой "The Patriots":
6 выходов силой
Несколько медленных отжиманий на брусьях
Интуитивный фристайл на брусьях
Подтягивания на перекладине: разминочный подход (10 повторений) + 5 подходов на максимум
Отдых 2 минуты
У меня вышло: 14, 11, 8, 8, 8
Суперсет: подъём на мыски (на оба и на каждый) --> отжимания от пола с возвышенности
20 --> 20
Отдых по ощущениям
5 кругов
Суперсет: подтягивания --> Выходы силой --> Дипсы
5 --> 1 --> 15
5 кругов
Отдых по ощущениям, а между кругами выполнял упражнение стена (всадник от стены): первый подход 2 минуты все остальные по 1 минуте
5 подходов
Суперсет: Бакасана --> Подтягивания в переднем висе в группировке
15-20 сек --> 4
Суперсет планка: на локтях --> отжимания с соединённых кулачков --> на прямых руках с опорой на соединённые кулачки --> отжимания с соединённых кулачков --> боковая на локте --> наклоны таза (вверх-вниз) --> боковая на локте --> наклоны таза (вверх-вниз) боковая на локте --> наклоны таза (вверх-вниз) --> боковая на локте --> наклоны таза (вверх-вниз)
Отжимания и наклоны по 10 повторений
Планки по 25 сек.
3 круга
Заминка

Тренировались на новой площадке ближе к центру города.
+1 - Папа своего сынишку 12-ти лет привёз, позаниматься.

Архив с материалами: https://drive.google.com/folderview?id=0B0bhO8y5bSgTdHQ0bG1ORVc2elU&usp=sharing

+1 новый человек. Папа привёл сына 12-ти лет позаниматься.

Разминка (суставная гимнастика)
Всадник - 1 минута 50 секунд
Первый комплекс ТУРБО-БЛОКА:
3 отжимания
2 выпада на каждую ногу
1 подтягивание (нижним узким хватом, медленный с фиксирование в угле 90 градусов)
Время выполнения: 20 минут
После 6 круга я не стал считать. Вышло порядка 25+ кругов.
Прокачка рук резиновым эспандером.
Заминка.

16, 17 июня День отдыха.

Вот засада!(

+

http://workout.su/areas/5219
http://workout.su/areas/5246
http://workout.su/areas/5249

Резюмирую:
12 площадок

12, 13, 14 июня День отдыха





Архив с материалами: https://drive.google.com/folderview?id=0B0bhO8y5bSgTZXBVQm5sNUJLOEk&usp=sharing

W-образная лесенка в подтягиваниях:
8 --> 1 --> 1 --> 8 --> 8 --> 1 --> 1 --> 8
Итого, 144 подтягивания разными хватами, на разных конструкциях, в том числе параллельные подтягивания, подтягивания на наклонном рукоходе и трубе.

Лесенка Сани на брусьях:
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10
1 и 2, 8 подходы на широких брусьях;
3, 4, 5, 6, 7 на смежных трубах;
крайний подход от узких брусьев.
Итого, 250 отжиманий от брусьев.

Немного интуитивного тренинга пресса.

Сейчас есть. А было ли раньше? Просто я не знал.

Редактировать площадки города. ну там фото, адрес, локацию - было бы круто))

Меня после не упоминали и не цитировали, кажется.Меня много раз упоминали и цитировали, уведомления не приходили, а я не говорил о проблеме, думая, что она решается. Другие пользователи уже сказали о ней. Я не хотел повторяться.

Шепоточку Adobe Photoshop Elements и вуаля! Погода, как видишь, не балует))

Это крайний случай, ибо их было много,а не сообщал я о них, так как видел жалобы по этой проблеме и считал, что она решится в скором времени.

0 новеньких, 0 участников. Затестили свои максимумы (у самого слабого - не плохой прирост получился) и покачали пресс.

Архив фото и видео со встречи: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTRmdaYVhsZk5kUTg

На фото пользователи сайта:
Ivan_borisov
Evreuchka
TheSky и др.

6 человек. Участников программы не было. Замеряли максимумы с теми, кто был. Всех участников программы хочу ещё раз поздравить с окончание 100-дневки, желаю дальнейших успехов и всего самого наилучшего! На этом посте заканчивается освещение сборов участников программы 100-дневный воркаут (Весна 2016). но сборы участников на этом не заканчиваются, Вы можете самостоятельно их создавать в разделе сайта "Мероприятия". Куратор программы продолжит такую традицию, но место и время встреч существенно поменяется. Теперь мы будем тренироваться на всех площадках города, а не только в 1 микр. в Теремке.