Отправлено: 20.11.2016 22:54

Около 0, очень ветрено. Нас было 11, 6 участников программы, 1 новенький. Размялись, разогрелись подходами из 100-ки, а затем вспомнили старого доброго Ганнибала и его "реальную систему" тренировок. Ребята оценили. Попили чаёк, пообщались, обсудили пару-тройку интересных моментов. Сделал замечания слившимся и не читающим посты участникам. С новеньким пообщались о формате встреч, тренировках в целом и целях.
Отправлено: 20.11.2016 22:50
20 ноября
День
Московская обл., г. о. Егорьевск, стадион "Мещёра"


День пятьдесят девятый

Разминка (суставная гимнастика)
Следующие упражнения без отдыха между упражнениями, без отдыха между подходами.
Австралийские подтягивания 6 подходов по 5 повторений.
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания от возвышенности 6 подходов по 20 повторений.
Выпады в ножницы 6 подходов по 10 повторений.
Облегчённый аналог программы Ганнибала:
Австралийские подтягивания --> трицепсовые отжимания --> приседания с узкой постановкой ног --> отжимания от возвышенности
10 --> 20 --> 10 --> 20
10 кругов
Заминка
Отправлено: 20.11.2016 22:45

Девятая встреча участников
бесплатной образовательно-тренировочной программы
"100-дневный воркаут" (Осень 2016)



Архив с фото по ссылке: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTWHMwWWRuZDRkX00

На фото участники 100-дневки и другие пользователи сайта:
SashaBbIluha123 @Avatar_25_17 TheSkyEgor_zinin03 @MaxKruhinskii и др.

Около 0, очень ветрено. Нас было 11, 6 участников программы, 1 новенький. Размялись, разогрелись подходами из 100-ки, а затем вспомнили старого доброго Ганнибала и его "реальную систему" тренировок. Ребята оценили. Попили чаёк, пообщались, обсудили пару-тройку интересных моментов. Всё хорошо.
Отправлено: 20.11.2016 00:12
<quote name=nastya_p post="293171">
<quote name=YakutZa post="293162">
Ну а как еще? Сон сам себя не потренирует )</quote>
"Вы каким спортом занимаетесь?"
"Я - мастер спорта по сну!"😁</quote>

Мастер спорта в дисциплине лёж лёжа 😉</quote>
Чёрный пояс по недосыпанию.
Да так, чтобы слушать свой организм и не перетренироваться!</quote>

А кстати да, если с этим перетренить, потом же весь день все из рук валится и ничего не хочется. Опасное упражнение 👉</quote>
Говорят, что один мужчина, автор "Ревизора", так перетренировался, что даже умер (летаргический сон).😃
Отправлено: 20.11.2016 00:06
19 ноября
Ночь
Московская обл., г. о. Егорьевск, д. Василенцево, д. 53


День пятьдесят восьмой

Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания 6 подходов по 5 повторений с фиксацией в верхней точке.
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений с фиксацией в позе всадника.
Отжимания от возвышенности 6 подходов по 30 повторений. 5 нырочков каждые 15 повторений.
Выпады в ножницы на двух вкопанных в землю колёсах (увеличил амплитуду движения) 6 подходов по 10 повторений. Фиксация в нижней точке.
Без отдыха между упражнениями, без отдыха между подходами.
Заминка
Отправлено: 20.11.2016 00:03
18 ноября
Ночь
Московская обл., г. о. Егорьевск, д. Василенцево, д. 53


День пятьдесят седьмой

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания 6 подходов по 5 повторений. Забыл про продвинутую технику 😦
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений с фиксацией в нижней точке.
Отжимания от возвышенности 6 подходов по 20 повторений. Фиксация каждые 5 повторений.
Выпады в ножницы/ходьбе прямо 6 подходов по 10 повторений с фиксацией в нижней точке.
Австралийские подтягивания 6 подходов по 5 повторений с фиксацией в верхней точке.
Без отдыха между упражнениями, без отдыха между подходами.
Заминка
Отправлено: 17.11.2016 22:56
17 ноября
Вечер
г. Москва, Р-он Бибирево, ул. Корнейчука, д. 33


День пятьдесят шестой

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания 6 подходов по 5 повторений.
Приседания с выпрыгиваниями с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений. Прожигающая тренировочка 😃
Отжимания от возвышенности 6 подходов по 20 повторений.
Выпады в ножницы 6 подходов по 10 повторений.
Отдых по самочувствию.
Заминка
Отправлено: 17.11.2016 20:23
<quote name=VASILEN post="292825">
Как Новый год встретишь так его и проведёшь. Вот я и провожу)</quote>

Значит, вся фигня в этом году останется, а следующий возьмешь все самое хорошее 😌</quote>
Благодарю за оптимистический прогноз 🤓
А я смотрю, Вы турники молотком откалывали 😉
Отправлено: 17.11.2016 10:06
<quote name=VASILEN post="292765">
когда-нибудь я восстановлю свои плечи, но это уже совсем другая история))</quote>

Это после травмы, получается? Не быстрый, конечно, процесс, но все будет))</quote>
Ну как сказать. Я не знаю, что с ним, болит - да, какая-то травма. Левое плечо я повредил, полагаю, стойками на руках. Правое я, кажется, восстановил. 😃
Как Новый год встретишь так его и проведёшь. Вот я и провожу)
Отправлено: 17.11.2016 07:33
<quote name=VASILEN post="292429">
Охренеть! В Дмитровском районе Москвы был ледяной дождь и вся поверхность была в корочке льда, что внесло свои коррективы в тренировку.</quote>

Кое-где в Дмитровском районе после ледяного дождя свет отключили и вчера еще не включили.

<quote name=VASILEN post="292709">
Беда не приходит одна. Помимо льда на снарядах, у меня возникло болезненное ощущение в плече.</quote>

Пусть скорее заживает 😃</quote>
Примечательно, что совсем рядом, в Бибирево, ледяного дождя не было))
Спасибо😃 когда-нибудь я восстановлю свои плечи, но это уже совсем другая история))
Отправлено: 16.11.2016 22:47
16 ноября
Вечер
г. Москва, Дмитровский район,ул. Лобненская, д. 12к1


День пятьдесят пятый

Разминка (суставная гимнастика)
Беда не приходит одна. Помимо льда на снарядах, у меня возникло болезненное ощущение в плече.
Вместо австралийских подтягиваний выполнял отжимания от возвышенности 2 подходов по 30 повторений.
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания от возвышенности 2 подходов по 10 повторений.
Выпады в ножницы 6 подходов по 10 повторений.
Заминка
Отправлено: 16.11.2016 16:19

Воскресенск

о Егорьевске
<url="http://vosolimp.ru/index.php/2016/11/11/100-dnevnyj-vorkaut-v-g-o-egorevsk/">Сайт Молодёжного центра Олимпиец г. Воскресенска</url>
Отправлено: 16.11.2016 00:15
15 ноября
Вечер
г. Москва, Дмитровский район,ул. Лобненская, д. 12к1


День пятьдесят четвёртый

Разминка (суставная гимнастика)
Охренеть! В Дмитровском районе Москвы был ледяной дождь и вся поверхность была в корочке льда, что внесло свои коррективы в тренировку. Вместо австралийских подтягиваний выполнял отжимания от возвышенности 6 подходов по 50 повторений.
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 20 повторений.
Отжимания от возвышенности 6 подходов по 50 повторений.
Выпады в ножницы 6 подходов по 10 повторений.
Заминка
Отправлено: 15.11.2016 18:06
Кураторы это приходяще-уходящее явление. Так почему бы не сделать соответствующую ачивку?)
Отправлено: 14.11.2016 22:38
14 ноября
Вечер
г. Москва, м. Бибирево, ул. Корнейчцука, д. 33


День пятьдесят третий

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
3 круга, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания 3 подхода по 5 повторений
Приседания 3 по 10
Отжимания 3 по 10
Выпады 3 по 10
Без отдыха между упражнениями, с отдыхом между подходами по самочувствию
Подтягивания прямым широким хватом.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от скамьи.
Выпады в ножницы.
Заминка