Около 0, очень ветрено. Нас было 11, 6 участников программы, 1 новенький. Размялись, разогрелись подходами из 100-ки, а затем вспомнили старого доброго Ганнибала и его "реальную систему" тренировок. Ребята оценили. Попили чаёк, пообщались, обсудили пару-тройку интересных моментов. Сделал замечания слившимся и не читающим посты участникам. С новеньким пообщались о формате встреч, тренировках в целом и целях.

Разминка (суставная гимнастика)
Следующие упражнения без отдыха между упражнениями, без отдыха между подходами.
Австралийские подтягивания 6 подходов по 5 повторений.
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания от возвышенности 6 подходов по 20 повторений.
Выпады в ножницы 6 подходов по 10 повторений.
Облегчённый аналог программы Ганнибала:
Австралийские подтягивания --> трицепсовые отжимания --> приседания с узкой постановкой ног --> отжимания от возвышенности
10 --> 20 --> 10 --> 20
10 кругов
Заминка

Архив с фото по ссылке: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTWHMwWWRuZDRkX00

На фото участники 100-дневки и другие пользователи сайта:
SashaBbIluha123 @Avatar_25_17 TheSkyEgor_zinin03 @MaxKruhinskii и др.

Около 0, очень ветрено. Нас было 11, 6 участников программы, 1 новенький. Размялись, разогрелись подходами из 100-ки, а затем вспомнили старого доброго Ганнибала и его "реальную систему" тренировок. Ребята оценили. Попили чаёк, пообщались, обсудили пару-тройку интересных моментов. Всё хорошо.

Чёрный пояс по недосыпанию.Говорят, что один мужчина, автор "Ревизора", так перетренировался, что даже умер (летаргический сон).

Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания 6 подходов по 5 повторений с фиксацией в верхней точке.
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений с фиксацией в позе всадника.
Отжимания от возвышенности 6 подходов по 30 повторений. 5 нырочков каждые 15 повторений.
Выпады в ножницы на двух вкопанных в землю колёсах (увеличил амплитуду движения) 6 подходов по 10 повторений. Фиксация в нижней точке.
Без отдыха между упражнениями, без отдыха между подходами.
Заминка

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания 6 подходов по 5 повторений. Забыл про продвинутую технику
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений с фиксацией в нижней точке.
Отжимания от возвышенности 6 подходов по 20 повторений. Фиксация каждые 5 повторений.
Выпады в ножницы/ходьбе прямо 6 подходов по 10 повторений с фиксацией в нижней точке.
Австралийские подтягивания 6 подходов по 5 повторений с фиксацией в верхней точке.
Без отдыха между упражнениями, без отдыха между подходами.
Заминка

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания 6 подходов по 5 повторений.
Приседания с выпрыгиваниями с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений. Прожигающая тренировочка
Отжимания от возвышенности 6 подходов по 20 повторений.
Выпады в ножницы 6 подходов по 10 повторений.
Отдых по самочувствию.
Заминка

Благодарю за оптимистический прогноз
А я смотрю, Вы турники молотком откалывали

Ну как сказать. Я не знаю, что с ним, болит - да, какая-то травма. Левое плечо я повредил, полагаю, стойками на руках. Правое я, кажется, восстановил.
Как Новый год встретишь так его и проведёшь. Вот я и провожу)

Примечательно, что совсем рядом, в Бибирево, ледяного дождя не было))
Спасибо когда-нибудь я восстановлю свои плечи, но это уже совсем другая история))

Разминка (суставная гимнастика)
Беда не приходит одна. Помимо льда на снарядах, у меня возникло болезненное ощущение в плече.
Вместо австралийских подтягиваний выполнял отжимания от возвышенности 2 подходов по 30 повторений.
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания от возвышенности 2 подходов по 10 повторений.
Выпады в ножницы 6 подходов по 10 повторений.
Заминка

Воскресенск

о Егорьевске
<url="http://vosolimp.ru/index.php/2016/11/11/100-dnevnyj-vorkaut-v-g-o-egorevsk/">Сайт Молодёжного центра Олимпиец г. Воскресенска</url>

Разминка (суставная гимнастика)
Охренеть! В Дмитровском районе Москвы был ледяной дождь и вся поверхность была в корочке льда, что внесло свои коррективы в тренировку. Вместо австралийских подтягиваний выполнял отжимания от возвышенности 6 подходов по 50 повторений.
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 20 повторений.
Отжимания от возвышенности 6 подходов по 50 повторений.
Выпады в ножницы 6 подходов по 10 повторений.
Заминка

Кураторы это приходяще-уходящее явление. Так почему бы не сделать соответствующую ачивку?)

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
3 круга, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания 3 подхода по 5 повторений
Приседания 3 по 10
Отжимания 3 по 10
Выпады 3 по 10
Без отдыха между упражнениями, с отдыхом между подходами по самочувствию
Подтягивания прямым широким хватом.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от скамьи.
Выпады в ножницы.
Заминка