лютый!

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 30 --> 10
4 круга
Подтягивания верхним узким хватом
Отжимания от перекладины, высотой 1,5 метра
Приседания с широкой постановкой ног.
Заминка

Дешевле посмотреть закрома одежды и надеть на себя ещё слой ))

Коля, Валера и парень в полосатом сменили положение своих телес?)))

Кураторы, салют!

VitaliSafraytMurat1987Iluha123LexxxnordVladTereklartsavostyanEdushkinWasDalekssMamaYulyadimp @Nasreddin Veselopedist54Niga_43DrDrummerBassoffnatalipashkofWesgaronummaksimaledAppErStarikov_artemZml @Mickhalich Kahar


Было прохладно и немного ветрено. 11 человек посетило сбор, 9 зарегистрированных участников программы. 2 новичков. 1 ушёл - не сфоткались. Тенденция посещения всё продолжает пикировать вниз, что очевидно, ведь на улице холодает. Сегодня на тренировке у руля был VASILEN, после разминки потренили отжимания, приседания и подтягивания. Походили по рукоходу. Один супер-сет на планку в совокупности с отжиманиями практически всех вывел из строя. А на десерт была подана программа на ноги "Жёванный крот" (кто знает, тот в теме ). Всадник для многих был в новинку. На этом и закончили. Время было ограниченно, так бы потренили ещё. После моего ухода никто добивать программу "Жёванный крот" не стал.

Фото со встречи по ссылке - https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTdDQ2OWRtS0cxS1k

На фото участники 100-дневки и пользователи сайта:
@Avatar_25_17 @MaxKruhinskii lexak11TheSkyMicroArmSashaBb и др. участники программы и пользователи сайта.

Было прохладно и немного ветрено. 11 человек посетило сбор, 9 зарегистрированных участников программы. 2 новичков. 1 ушёл - не сфоткались. Тенденция посещения всё продолжает пикировать вниз, что очевидно, ведь на улице холодает. Сегодня на тренировке у руля был VASILEN, после разминки потренили отжимания, приседания и подтягивания. Походили по рукоходу. Один супер-сет на планку в совокупности с отжиманиями практически всех вывел из строя. А на десерт была подана программа на ноги "Жёванный крот" (кто знает, тот в теме ). Всадник для многих был в новинку. На этом и закончили. Время было ограниченно, так бы потренили ещё.

Лёгкая разминка на ноги
3 круга по стадиону - 7 минут
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания --> Подтягивания --> Проходка по рукоходу --> Приседания
20 --> 10 --> 6 --> 20
9 кругов, без отдыха между упражнениями, с отдыхом между кругами по 1-4 минуты
Планка с отжиманиями:
Обычная --> отжимания --> на локтях отжимания --> отжимания --> на локтях с поднятием левой ноги --> на локтях с поднятием правой ноги --> боковая на левом локте --> боковая на правом локте --> обычная --> отжимания --> на локтях --> отжимания
1 мин --> 5 --> 30 сек --> 5 --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 5 --> 1 мин --> 5
Подпрограмма на ноги "Жёванный крот"
1 круг: 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника
2 круг: 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника ---> 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника
3 круг: 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника ---> 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника --- > 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника
4 круг: 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника ---> 10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника
Пятый круг не успели доделать, я поспешил на автобус.
Заминка


Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Подтягивания нижним хватом
Отдых 2 минуты
Отжимания --> Подтягивания --> Приседания
20 --> 10 --> 20
Подтягивания нижним хватом
Отдых 2 минуты
10 приседаний с выпрыгиваниями --> 1 мин всадника
Заминка

Тренировка в lite-режиме
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
При подтягиваниях болит левый локоть, слегка плечо
При отжимания от пола болит левое плечо
Пот поэтому я не тренирую подтягивания и отжимания от пола
Заминка
10 отжиманий от брусьев

День гибкости
Разминка (суставная гимнастика) короткая
Растяжка по видео от Натали
Я филонил

Всё понял)

Как за пять лет сделать около 40 кроводач?

Дача крови с 18+
Думаю, будет не лишним об этом упомянуть.

Разминка
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
10 --> 30 --> 30 --> 30
4 круга
Выходы силой с резиновой петлёй. Глупая затея.
Отжимания от высокой перекладины, 1,5 метра над землёй.
Приседания с широкой постановкой ног.
Заминка

Мне интересно. Несколько раз был донором.

Разминка
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
4 --> 30 --> 30 --> 30
4 круга
Так, с выходами надо что-то делать. Техника страдает.
Отжимания от высокой перекладины, 1,5 метра над землёй.
Приседания с широкой постановкой ног.
Заминка