Участник не присоединился к какой-либо команде
Отправлено:
20.12.2016 11:39
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
19.12.2016 17:43
Отправлено:
19.12.2016 17:32
Отправлено:
19.12.2016 11:15
Не скидывал.</quote>
</quote> Не за что.
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
19.12.2016 10:52
В теме: Malina's 100-дневка и дневник
Отправлено:
18.12.2016 20:21
На выходные заметно потеплело.
Так что условия были благоприятные. В этот раз нас собралось 6 человек, 3 участника 100-дневки. Потренили сначала в новой технике, а затем сыграли в AddOn. Было тяжко, но мы пережили
Отправлено:
18.12.2016 20:18
Тринадцатая встреча участников
бесплатной образовательно-тренировочной программы
"100-дневный воркаут" (Осень 2016)
Архив с фото по ссылке: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTU2FLczd1Mk01NzA
На фото участники 100-дневки и другие пользователи сайта: Iluha123TheSky @Avatar_25_17 и др.
На выходные заметно потеплело.
Так что условия были благоприятные. В этот раз нас собралось 6 человек, 3 участника 100-дневки. Потренили сначала в новой технике, а затем сыграли в AddOn. Было тяжко, но мы пережили
Отправлено:
18.12.2016 20:06
18 декабря
День
Московская область, г. о. Егорьевск,
ул. Октябрьская, д. 121, стадион "Мещёра"
День
Московская область, г. о. Егорьевск,
ул. Октябрьская, д. 121, стадион "Мещёра"
День восемьдесят четвёртый
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания 6 подходов по 5 повторений.
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания от пола 6 подходов по 10 повторений.
Выпады в ножницы - 6 подходов по 10 повторений.
Пару раундов игры в "AddOn". Я победил))
Связка была следующая: отжимания от брусьев, 2 шага вперёд, отжимание от брусьев, 2 шага назад, скручивание на пресс, отжимания на брусьях с уголком, подтягивание на перекладине, подтягивание нейтральным хватом на рукоходе, подтягивание нейтральным хватом на рукоходе к левой и к правой, х-подтягивание, подтягивание на одной с хватом за вторую руку, подтягивание к левой руке и к правой, подтягивание широким хватом, подъём ног к перекладине.
Заминка
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
18.12.2016 11:27
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
17.12.2016 00:05
16 декабря
Ночь
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53
Ночь
Московская область, г. о. Егорьевск,
д. Василенцево, д. 53
День восемьдесят третий
Здесь в деревне мороз в два раза сильнее. На всех-всех объектах внешнего мира лежит иней. На деревьях это смотрится чрезвычайно красиво.
Пробежка до конца деревни и обратно, туда-обратно 10 минут.
Добро пожаловать в технику № 5!
Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания 6 подходов по 10 повторений.
Приседания с обычной постановкой ног 6 подходов по 10 повторений.
Отжимания от возвышенности 6 подходов по 20 повторений.
Подъёмы на мысочки на обе ноги - 6 подходов по 20 повторений.
Заминка
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
16.12.2016 14:46
В теме: Дневник тренировок Михаила
Отправлено:
16.12.2016 11:57
не ошибается только тот кто ничего не делает!</quote>
У меня кстати вопрос: как выпады-то делать? Вот с ними бы видео не помешало!!</quote>
В теме: День 85. Продвинутая техника №5
Отправлено:
16.12.2016 11:47
мы узнали секреты увеличения количества подтягиваний (и не только), познакомились с новыми упражнениями (отжиманиями на брусьях и выходами силой), разобрались со сложностью упражнений в воркауте, немножко заглянули в мир бега и узнали мудрую притчу.</quote>
Наверняка это просто поверка на внимательность при прочтении инфо-постов
</quote>
В теме: День 85. Продвинутая техника №5
Отправлено:
16.12.2016 10:31
В целом нормально, есть что-то конкретное, что предлагаешь взять в инфопост?</quote>
Freyasoul:>
Core, или ядро, или каркас - это комплекс глубоких мышц-стабилизаторов, расположенных в области биомеханического центра тела (если точнее, у мужчин этот центр расположен в области таза,у женщин - немного ниже, в районе лобковых костей).</quote>
Freyasoul:>
Зачем нам эти мышцы?
- удерживать равновесие
- правильно распределять нагрузку на мышцы при поднятии тяжестей/перемене позы/вставании/беге/ходьбе/положении стоя
- фиксировать внутренние органы в анатомически верном положении и сохранять нормальное внутрибрюшное давление
- правильно выполнять упражнения с собственным весом и с тяжестями, особенно в момент натуживания
- страховка от возникновения грыж
- тяги, толчки,взаимодействие силы с другими предметами (передвинуть шкаф, достать с верхней полки тяжелый предмет)
- совершать сложнокоординированные действия
Почти в каждом Вашем движении участвует кор. Даже если Вы не собираетесь жонглировать четырьмя мачете, стоя на канате, натянутом между двух телеграфных столбов. Просто для того,чтобы, поскользнувшись на льду, Вы правильно сгруппировались и не упали,или упали с минимальными потерями. Чтобы утром Вы вставали с постели без боли в пояснице. А,да, и чтоб у Вас была талия.</quote>
- удерживать равновесие
- правильно распределять нагрузку на мышцы при поднятии тяжестей/перемене позы/вставании/беге/ходьбе/положении стоя
- фиксировать внутренние органы в анатомически верном положении и сохранять нормальное внутрибрюшное давление
- правильно выполнять упражнения с собственным весом и с тяжестями, особенно в момент натуживания
- страховка от возникновения грыж
- тяги, толчки,взаимодействие силы с другими предметами (передвинуть шкаф, достать с верхней полки тяжелый предмет)
- совершать сложнокоординированные действия
Почти в каждом Вашем движении участвует кор. Даже если Вы не собираетесь жонглировать четырьмя мачете, стоя на канате, натянутом между двух телеграфных столбов. Просто для того,чтобы, поскользнувшись на льду, Вы правильно сгруппировались и не упали,или упали с минимальными потерями. Чтобы утром Вы вставали с постели без боли в пояснице. А,да, и чтоб у Вас была талия.</quote>
Freyasoul:>
Ваша задача - сократить,а потом расслабить прямую мышцу живота. Места ее крепления нужно максимально сблизить и отдалить друг от друга.Одна точка ее крепления - мечевидный отросток грудины, другая - лобковая кость. Во время скручиваний тянитесь мечевидным отростком к лобку,а лобковую кость подавайте навстречу) Спина в это время скруглена!
</quote>
В теме: День 47. Мышцы кора и пресс
Отправлено:
16.12.2016 10:16
В теме: Пресс и особенности мышц живота