VASILEN

Сегодня проверю ещё раз. После твоих подсчётов - самому не вериться, что так интенсивно потренил. Дыхалка в норме, пульс большой, пот ручьём, жажда воды большая.

Ты меня натолкнул на мысль, что я быстро выполнял упражнения. Ну да, всё верно. Я же спешил, потом на машине сразу поехал.

К вчерашней тренировке добавляете сегодняшнюю разминку. Всё правильно поняли.

Попробуй на брусьях, но как от пола. Ноги на брусья закинь.Силы вообще должны оставаться. Ведь завтра точно такая же тренировка и ты должен восстанавливаться за 24 часа. Увеличить количество повторений, сначала на 1-2-2-2, на следующий день ещё, и так, пока не подберёшь оптимальное количество для себя, сократить время отдыха между кругами. Но о так называемых "способах усложнения" тренировок будут посты дальше, так что всему своё время. Их не будет.Найди какую-нибудь перекладину или её заменитель.

И не говори! Весь день ждал этого момента!

Без разминки
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 30 --> 20 --> 30
3 круга, 1 минута отдыха
Заняло это всё 11 минут.
После чего уехал за мамой.
По приезду добивать не стал, так как сегодня весь день треню и максимумы ставлю, а завтра планировал в Нескучный сад, а послезавтра встреча участников.
Замечания по сегодняшней трене:
Выходы силой выполнял более-менее нормально, правда на последних повторениях не синхронно стал получаться выход на 2 руки.
Приседания. Коллени от такого их количества нагревались и ощущал лёгкое жжение. У меня большое предчувствие, что надо делать что-то с техникой. Берём на особый контроль. Возможно снизим количество повторений. А завтра вечером, послезавтра - крепатура обеспечена.
Отжимания от двух параллельных брёвен (от возвышенности), даже с такой облегчённки болят плечи, переходи на более высокую поверхность.

Не надо отождествлять "100-дневный воркаут" и воркат в целом. Второе намного-намного шире, разнообразнее, интереснее в плане вариативности упражнений и тренировок. Также не надо отождествлять программу и сайт WorkOut: Фитнес Городских Улиц. На сайте очень много информации об истории воркаута, есть интервью с интересными людьми, стоящими у истоков, есть видео с тренировками этим "отцов турника", а также можно проследить генезис воркаута во времени. И кстати, в 100-дневнке будет пост о истории воркаута

Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка Подтягивания --> 23 (нон-стопом 17)
Отжимания --> 50 нон-стопом (попробывал второй подход, но не больше 35)
Приседания --> 220 (что на 19 больше чем мой рекорд в последней своей 100-дневке весны 2015) Разогрелись колени
Заминка

Итак, чего же я хочу от этой 100-дневки?
Первое и последнее. Прежде всего хочу залечить свои старые и новые травмы в плечах и локтях, путём выполнения наиболее эффективно и безопасно упражнений.
То что будет вызывать боль - буду корректировать и тренить безболезненно.
Подтягивания заменяю на выходы силой.
В приседаниях увеличиваю количество повторений.
В отжиманиях скорее всего придётся переходить плавно к отжиманиям от вертикальной плоскости (стены).

Удобно тренироваться по универсальной схеме, в коллективно. Можно адаптировать под любой уровень подготовки. Между сотками тренировались самостоятельно. Программа в первую очередь учит тренироваться самостоятельно, составлять программу тренировок и так далее. Ближе к концу участники владеют необходимым для этого багажом знаний.

10 отжиманий от брусьев
10 подтягиваний

Это несколько другая сила, взрывная) А при подтягиваниях вроде бы как выносливость нужна))
Мой максимум в выходах был 10 при 23 обычных подтягиваниях))

И это хорошо.
Мой неофициальный максимум - тоже 30.

Киппинговых подтягиваний?

выше уже отвечали на подобый вопрос. Нет, лучше делать минимум - 5 подятгиваний. Но можно схитрить: 2-3 - обычных, 4,5 и так далее австралийских. Результаты зависят от вас, но со временем Вы сможете адаптироваться и к 4 полноценным подтягиваниям и к 5. Вреда не будет.

Раньше когда и я проходил 100-ку было так. Но не в прошлом запуске. Это точно. Может в году 2015. Нормально) Мы её ещё не так оттягивали И подтягивались на ней люди за 80 кг

Как всегда, автоматическое добавление новости и рассылка на старте не сработали. Скоро всё отладят.