VASILEN

Также будет целесообразным отмечать (обращение типа @никнейм_пользователя) активных пользователей в комментариях к мероприятиям сообщениями типа: Потреним?) Что потреним на выходные? И прочими вопросами, побуждающие быть активными.

Лично у меня в таком способе обратной связи - нуль. Но может у тебя сработает или у кого-то ещё.

Неправильно! 7-й сбор и 14-й (15-й) сбор .
Veselopedist54 не нужно писать всем подряд! Возьми у Антона статистику и посмотри тех кто зарегался на 100-ку, также напиши всем самым популярным пользователям города и всем недавно зарегистрировавшихся на сайте. Этого должно вполне хватить.

А это как выглядит? Я о приседаниях в ножницы и выпады в ножницы.

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
20 --> 20 --> 50 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, с отдыхом в 60 сек между кругами
Подтягивания австралийские. По-прежнему забивались трапеции.
Приседания с широкой постановкой ног.
Отжимания от шведской стенки на расстоянии двух стоп от неё.
Заминка


Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Почему-то захотелось потренить быстро и по лайту... На улице ветер, холодно. Хочется спать.
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от шведской стенки на расстоянии двух стоп от неё.
Заминка

Ошибки в посте. Где "шаг первый"? Где скобки?

Я мало что понимаю в этих процессах. Просветите меня! Но очевидно же, что надо оффлайн ("мобильных") участников переносить в онлайн (на сайт), например, путём, обновления приложения, которое добавит интеграцию с сайтом, посредством добавления кнопки, ссылку на форму (ссылку сайт, если хотите), в которую вбиваются достижения участников на 50-ом и 100-ом дне. Из тех кто зарегался и ушёл в подполье на iOS, есть велика вероятность включения их в статистику.

Было прохладно, облачно. Вечерело. 7 человек, 4 участника, 2 новеньких. С каждой встречей наши ряды редеют. Размялись подтягиваниями, разогрелись кругами из 100-ки и начали долбить подтягивания с уголком в коленях, как по классике. Пообщался с новенькими, объяснил что к чему, формат встречи. Ставили технику приседаний одному новичку. Другому дал визитку, говорит, что она ему не нужна, типа в беседе в ВК всё есть. Выжав все подходы на максимум, ещё недолго прозанимались и разошлись.

Фото со встречи участников по ссылке https://drive.google.com/drive/folders/0B0bhO8y5bSgTbGFyRUNidUloU2M?usp=sharing

На фото участники 100-дневки и пользователи сайта:
Iluha123 (куратор) @MaxKruhinskii TheSkySashaBbDavid_WorkOut_2016 и др. участники программы и пользователи сайта.

Было прохладно, облачно. Вечерело. 7 человек, 4 участника, 2 новеньких. С каждой встречей наши ряды редеют. Размялись подтягиваниями, разогрелись кругами из 100-ки и начали долбить подтягивания с уголком в коленях, как по классике. Ставили ткехнику приседаний одному новичку. Выжав все подходы на максимум, ещё недолго прозанимались и разошлись.

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания: 30%, 60%, 100% от максимума
6, 12, 11 повторений
Круги из 100-дневки в качестве разогрева.
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, с отдыхом в 60 сек между кругами
Подтягивания нейтральным хватом на рукоходе с поднятыми коленями на 90 градусов
15 подходов по 10 повторений
Отдых от 1 минуты до 3 минут
Если не вытягивал 10 потворений, то делал на максимум. В среднем от 7 до 9 повторений.
Демонстрация всадника, приседаний, планки
Заминка


Болит пресс, спина, предплечья, грудные (!?). Тяжёлый рабочий день. В связи с разболевшейся головой, сделал ещё день отдыха. Высыпался.


Четверть 100-дневки позади , а я снова сбил график тренировок!
Без изменений, как и вчера болят пресс, спина, предплечья, грудные (!?).
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
15 --> 20 --> 15 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, с отдыхом в 60 сек между кругами
Подтягивания австралийские. Подтягивался так, что напрягались даже трапеции. Это нормально вообще?
Приседания с широкой постановкой ног
Отжимания от скамьи. Маленько побаливало плечо. Рано мне ещё от скамьи!
Заминка

Тренировочную неделю начал с дня отдыха

Дня отдыха на этой неделе не было, можно считать, что я компенсировал 1 день не по 100-дневке с первой недели, тренировкой в день отдыха на этой. Поэтому, я должен, по идее вернуться в ритм со всеми, но я походу просчитался и у меня не вышло. Не суть.
Разминка (суставная гимнастика)
Упражнения на гибкость, растяжка
И сразу сон

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
10 --> 20 --> 50 --> 20
4 круга
Подтягивания Австралийские от перекладины с упором в колесо
Приседания с широкой постановкой ног
Отжимания с от перекладины, высотой полтора метра
Заминка

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 30 --> 50 --> 30
4 круга
Подтягивания нижним средним хватом. Думаю вот, может их заменить на австалийские? Может при них рисков травмироваться ещё больше меньше?
Отжимания от перекладины, высотой 1,5 метра. Руках холодно в первом и втором круге, дальше адаптируешься.
Приседания с широкой постановкой ног. Их почему-то в таком количестве стал не "вытаскивать". Снижаем планку до 20-25 повторений.
Заминка

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 30 --> 50 --> 30
4 круга
Подтягивания верхним широким хватом
Отжимания от перекладины, высотой 1,5 метра
Приседания с широкой постановкой ног.
Заминка

На этой неделе без отдыха. Хочу вернуться ко всем в колею и идти в ногу.

Егорьевск

Кароче говоря, как я посрался с одним фитнес-клубом.
На фоне указанного выше репортажа о 100-дневке, встречайте черный пиар от спортивного клуба <url="https://vk.com/feed?w=wall-65882413_1636">ВК: Энергия Успеха</url>! 942 участника.