Болели широчайшие, грудные, бицепс.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
15 --> 20 --> 50 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады в ножницы.
Заминка

VitaliSafraytMurat1987Iluha123LexxxnordVladTereklartsavostyanEdushkinWasDalekssMamaYulyadimp @Nasreddin Veselopedist54Niga_43DrDrummerBassoffnatalipashkofWesgaronummaksimaledAppErStarikov_artemZml @Mickhalich Kahar

Кураторы, привет! Предлагаю, как было уже упомянуто где-то здесь, написать в местные СМИ пресс-релиз о сборе приуроченному к 50-му дню программы, типа экватор 100-дневки, все дела, максимумы замерили и прочее. Тем самым покажем, что запуск программы идёт, общие сборы проводятся даже зимой.


Первый снежный сбор прям в канун Кельтского праздника - Хэллуин. 8 участников встречи, 5 - 100-дневщиков, один новенький. Размялись, потренили, пообщались, обсудили насущные вопросы, например, о тренировках в холодное время года. Один новичок встречи, но участник программы поразил меня своим незнанием техники выполнения приседаний, подтягиваний. Отжимания были ещё не плохими. К чему это я? Это ещё раз подтверждает мою догадку о том, что участники не читают инфо-посты и это жаль. Надо упорнее пропагандироваться #чтениевмассы. Следующую встречу переносим на более раннее время.

dAppEr, ты одолел! Не скупитесь на фотографии)) Мы все хотим посмотреть как у Вас там в Чите дела обстоят.

День отдыха.
Всё наложилось. Понедельник день тяжёлый. Голова болела, давление, а ещё ночевал не у себя. Так что отдыхаем.

Архив с фотографиями встречи по ссылке: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTMExXX1hWVUtRNUE

На фото участники 100-дневки и пользователи сайта:
Iluha123TheSkySashaBbEgor_zinin03Olegas и другие.

Первый снежный сбор прям в канун Кельтского праздника - Хэллуин. 8 участников встречи, 5 - 100-дневщиков, один новенький. Размялись, потренили, пообщались, обсудили насущные вопросы, например, о тренировках в холодное время года. Следующую встречу переносим на более раннее время.

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады в ножницы.
Лесенка от Safrayt
С 10 до 1
С 9 до 1
С 8 до 1
С 7 до 1
С 6 до 1
Ровно 200 подтягиваний
На этом закончили и я поехал.

День гибкости и день отдыха.
Тянулся под приятную музыку, расслаблялся и получал удовольствие, поэтому получилось растянуться побольше чем обычно. Завтра встреча участников 100-дневки

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
15 --> 20 --> 30 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады в ножницы.
Заминка

Боль осталась. Поэтому сегодня тренируемся в режиме "lite".
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с широкой постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады поочерёдно на каждую.
Заминка


грудные до сих пор не отошли.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады в разноножке
Заминка


шел четвёртый день после тренировки в воскресенье. Грудины всё ещё побаливают.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
15 --> 20 --> 30 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с узкой постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады в ножницы.
Заминка

Всё болит: грудные, квадрицепсы, ягодицы, и даже средние трапециевидные и ромбовидные мышцы спины Знатно потренировались! Поэтому сегодня тренируемся в режиме "easy".
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
10 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады поочерёдно на каждую.
Заминка

Ракурс убогий, но хоть что-то чем целое ничего. Юбилейный 5-ый сбор. Пришло нас на удивление много. 11 человек, 6 участников. 1 новенькая. 500 отжиманий особого энтузиазма ни у кого не вызвали, поэтому после разминки я потренировался с новенькой девушкой по кругам из 100-ки. Показал альтернативу подтягиваниям - австралийские подтягивания. После начал подбадривать народ на отжимания. Кто-то начал, кто-то нет. Всё равно до конца дошли лишь двое.

Вопрос на зацыпку: когда участники 100-дневного воркаута замеряют свои максимумы?

Фото со встречи участников по ссылке
https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTQVN3VnhBMFFnQjQ

На фото участники 100-дневки и пользователи сайта:
Iluha123 (куратор) @MaxKruhinskii TheSkySashaBbDavid_WorkOut_2016lexak11MicroArm и др. участники программы и пользователи сайта.

Юбилейный 5-ый сбор. Пришло нас на удивление много. 11 человек, 6 участников. 1 новенькая. 500 отжиманий особого энтузиазма ни у кого не вызвали, поэтому после разминки я потренировался с новенькой девушкой по кругам из 100-ки. Показал альтернативу подтягиваниям - австралийские подтягивания. После начал подбадривать народ на отжимания. Кто-то начал, кто-то нет. Всё равно до конца дошли лишь двое.

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
15 --> 20 --> 30 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады с перемещениями в пространстве.
500-отжиманий:
100 от брусьев
200 от пола, ноги на возвышенности
75 от пола - дальше от пола не смог ни одного раза.
125 от возвышенности
Заминка

Забыл добавить выпады
Болят трапецивидные мышцы спины от австалийских
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
10 --> 20 --> 30 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, отдых между кругами 40 секунд
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Заминка

Заметил в зеркале, что грудные мышцы, а именно средний пучок дали рост. Визуально я заметил. Это мотивирует отжиматься больше!
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
15 --> 20 --> 30 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Заминка