Lawnmover

Это я еще не улыбаюсь

13.11.19 Среда
Подтягивания.
Лесенка до 15 и вниз, вверху два раза 15.
Делали в троем, с Андрюхой и Пахой примерно за 40-50 мин. Отдыха было мало, вернее его не было, делали друг за другом. Вверх довольно бодро дошел, вниз где то на 11-10 сдох, да так что делал по 4-2 и крайние в супер читерской технике уже.
3-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-12+2-11+4-11+4,12+2, дальше точно не помню но до низа дошли все.
Андрюха монстр, даже не бил подходы.
Видео подхода на 14 вниз, для оценки техники. Как обычно бывает в таких случаях, лесенка спровоцировала приступ неистребимого.

0. Разминка.

1.Подтягивания+австралийские. Отдых - друг за другом и без компромиссов.
15-15
14-14
13-13
12-12
11-11
10-10

2.Брусья + отжимания, Отдых - друг за другом и без компромиссов.
10-10
14-14
18-18
22-22
26-26
30-30

3.Подтягивания лесенка Статика до 5 и вниз. 1 подтягивание 10 с.
Отдых как обычно - без компромиссов.

4. Берпи под песню Moby - Bring Sally Up (на этот раз с "богом берпи" Serke)

5. Планка. Время выполнения - Пока идет пар над кружкой чая.

6. На этот раз есть выбор по пунктам а), б), в).

a)Тренировка Ганнибала с 6 подхода (модифицированная по подтягиваниям).
отжимания-подтягивания-брусья подтягивания нх, Отдых - друг за другом, без отдыха (дома подышите)

25-5-15-5
24-6-14-6
23-7-13-7
22-8-12-8
21-9-11-9
20-10-10-10

б)Лесенка, подтягивания до 10 и вниз, Отдых - а отдых будет дома, так что друг за другом с криками и кряканием.
вверх, подтягивания+3*отжимания
вниз, подтягивания+3*брусья

в) Для слабаков. Плакать и идти домой. Мямлить "кто это все придумал ... " и т.д.

Сори, но первые строчки прочитал как
...
Не писал стихов - и не пиши!
Лучше погуляй и подрищи.
...

Видимо что то на подкорке у меня не в порядке

Андрюха, нормально. Для твоего веса очень даже не плохо. Я и так хрен отожмусь.

нагрузка есть, важно ее контролировать, когда чувствуешь что спина пошла то останавливаться. Я один раз с пола встал, получилось. Потом на камеру хотел снять и уже не получилось потому что почувствовал что спина пошла и остановился не стал продолжать.

так что ле?

12.11.19 Вторник
Вторая восстановительная.
Подтягивания-брусья-выпрыгивания- отжимания-подтягивания нх-выпады-скакалка
5-10-20-10-5-10/10-100
10-15-20-15-10-10/10,
Ролик покатали, и так всего по чуть чуть. Ролик полный легче идет, только почему-то жопа выше головы получается.

Если цель жать, то лучше купить стойку и штангу, скамья у тебя уже есть.

11.11.19 Понедельник
Бег на коньках 7 км. Ветер пипец, всю серу из ушей выдуло, не заболеть бы.
В одну сторону в два раза дольше бежишь чем обратно.
Вечером волейбол.
От воскресного берпи начинают болеть ягодицы, хз что еще от коньков будет болеть

Вообще состояние норм, акцентированно ничего не болит все понемногу и не так интенсивно как обычно видимо привыкает тушка
Буду строить планы на неделю постараюсь брусья мочкануть на максимум к концу недели, вдруг уже цель 19 г. смогу достичь. А уже на следующей неделе буду подтягивания пробовать побить.

по 5 на каждую руку ?

Поддерживаю !!!

10.11.19 Воскресение
Совместная треня.
погода класс, температура +0, немного препорошило снежком.

Программа была следующая

1.Сеты подтягиваний + автралийские подтягивания, отдых 3 мин
15-15,
14-14,
13-13,
12-12,
11-11,
10-10,
Итого: 75+75=150
время выполнения 40-45 мин

Зашло все без разбивки,
14,13,12, нонстоп+2 с отвисанием.
Ощущения. Австралийские очень хорошо дополняют подтягивания, кажеться что сейчас раз и на легке сделаешь, а они так раз и медленно так идут с такой нагрузкой.

2.Сеты брусья+отжимания, отдых 3 мин
10-10,
14-14,
18-18,
22-22,
26-26,
30-30
Итого: времени 40-45 мин

Тоже самое отжимашки добивают то что недобили брусья, крайние повторы очень тяжело заходят.
30 брусьев немного недожал пришлось разбить 29+1.

3.Сеты,подъемы в вис+подъемы ног
10-10
10-10
10-10

первый сделали, потом били подъемы в вис и подъемы ног отдельно.
хват умирает.

4.Статика, лесенка медленных подтягиваний до 5 и вниз, друг за другом
одно подтягивание 10 сек, 5 сек вверз 5 сек вниз.

5. Групповое берпи под песню Moby - Bring Sally Up

6. Планка на локтях 2 мин.

7. Тренировка Ганнибала с 5 подхода.

отжимания, 25-24-23-22-21-20
подтягивания 5-5-5-5-5-5
брусья 15-14-13-12-11-10
подтягивания нх 5-5-5-5-5-5

Групповое фото

<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_g1OGrGyz-9jaqt7jsb2U9&disable_polymer=true">Плейлист трени тут</url>

Зимой хорошо греет статика, пробуй. Типа жеванный крот, планки и т.д.