Lawnmover

ага прикол, все читают, потом пробуют и пишут, "О, такая же хрень что то хруснуло и теперь не стоит

не конечно была задумка брусья в кабинет затащить, (они у нас переносные) но нас не поймут

Как вариант - стойка на руках, разминаться не надо и для пользы дела пойдет.

перерыв же всего 15 минут, за это время я, допустим, только разминаюсь
Это не то время которое надо выбирать для тренировки.
15 достаточно что бы пробздиться по быстрому и не умереть от монитора
Я допустим могу по быстрому к руководству в другое крыло здания сбегать, там мне вставят пропиздон и я радостный обратно прибегу за монитор
или сам пробегусь вставлю кому-нибудь и не менее радостный вернусь к компу.
Вот наши перерывы, все на дверях весят.

ДА !!!:ok_hand: Я свои 26 не могу повторить уже год , а надо 30

21.11.19 Четверг
Кардио, бег на коньках 10 км.

подтягивания не доставляют удовольствия, когда их в день сделаешь штук так 240 тогда да - подташнивает немного.
А так то норм.

Если учитывать что еще и "жиреешь" при этом, то вообще никак не страшно

Это будут все псевдо упражнения, лучше подтягиваний широким хватом для спины ничего нет. Есть еще тренажеры, но я так понимаю ты хочешь сам с гантелями.

Прям болит? На всем протяжении тренировки и выполнения упражнения? Если болит постоянно и боль не проходящая - то никак. Как ты через боль сможешь что то делать, тут уже мозг руководит на подсознании а не ты, это защитная реакция организма.
Очень мало информации для того чтобы дать совет. Характер боли хотябы описать и при каких нагрузках. Проходит допустим при разминке или нет. Локоть так то везде участвует и на растяжение и на сжатие.
На спину подойдут, все упражнения где не участвует локоть. Гиперэкстензии разные.

Серые

Ну привязывать значит ко времени жизни.
Но текущий есть текущий сдесь и сейчас.
Я на счет таблицы то не сильно уверен

VyxodNadve
Извиняю.Бред не бред. Но действительно если заявляешь что можешь 30, то должен выдать около этого. Не надо больным, не надо уставшим, пьяным сраным в минуты душевной или умственной слабости или еще там каким. Это же и так понятно.
В нормальном состоянии. Ну может максимум 2-3 дня отдыха, а не с бригадой врачей анализов и недельной подготовкой.

20.11.19 Среда
Сегодня гликогеновая загрузка
подтягивания+австралийские
20*(5+8(10)), <= 2 мин.
до 6 подхода 10 австралийских, с 6 го по 8 стал делать, 10 чето как то недотягиватьстал и напрягаться.

Цель угнать (прокачать) гликоген их целевых мышц, чтобы через 2 дня его накопилось еще больше.
И мочкануть максимум.

Нужно заниматься как положено верхним хватом. Нижним Да (анатомически) легче (всем без исключения, не только вам) из за того что меньше включаются в работу предплечья и больше бицепс. Но в том то и фишка что нужно прокачивать все руки сверху донизу и желательно равномерно.
Хват лучше изначально стараться брать шире, чуть шире плечь (нижний шире не возьмешь, кисти будут на излом) , при этом больше будет работать спина что в конечном итоге будет на пользу для всего верха тела. Если чувствуете что вверху недожимаете, то тоже самое, австралийские вам помогут, вместе с сыном делаете их до касания грудью, будут прокачиваться участки которые помогут вам в последствии дотягивать подбородок выше перекладины в обычных подтягиваниях.

Подтягивания можно заменить на австралийские подтягивания и делать из расчета 1 полноценное равно 5 австалийским. Будет много 5, замените на 3 австалийских.