Lawnmover

база примерно такая, 16-20 подтягиваний, 50-60 отжиманий, 30-40 брусьев.

750 мл ?:scream:

Eugene1512 попробуй, ради интереса, +1 или +2 верхних подхода на лестнице (когда уже не можешь сделать полный подход)добить добивками и потом также спуститься, много интересных мест обнаружишь на тельце ранее незадействованных на подтягиваниях

Тут дело в том что надо именно отказные подходы (негативный отказ, когда ты не можешь себя держать на перекладине без опускания вниз). На 7-8 ты себя жалеешь конкретно, и отказ у тебя получается, либо интеллигентный (следующий недожмешь), либо статический (когда просто встал и стоишь).

04.02.19 Понедельник
Сегодня с утра у нас вот такая хрень.
Треня по лайту, так как пока не здоров.
-Разминка 3*(10-5-10), 2 мин отжимания-подтягивания-брусья
-подводящие под передний вис, попытки виса всего понемногу.
-в перерывах скакалка
-отжимания в стойке на руках у стены 5*max, 3 мин
уже получается 2 раза отжаться у стены, даже немного удивился что так быстро пошло, совсем недавно ни разу не мог.

О круто, я у стены 2 раза могу уже

Еще, забыл сказать, есть восставливающие трени, это что бы "скрасить" боли после развивающей тренировки, и есть подготавливающие, это наоборот что бы сразу большой скачек по нагрузке не был.

по прессу, ищите и обрящите ролик можно попробовать, например.
А вообще у меня после развивающих на подтягивания пресс всегда болит потому как максимальные подходы всегда прессом дотягивать помогаешь, аж трясется все.

Тут наоборот могут быть ситуации, когда фигачишь как конь, а потом раз и нифига не болит, вот тогда страшно это значит что надо еще больше пахать и что то придумывать.

Бро, а так и должно быть Это как раз не перебор, а "нормально зашло" называется поэтому и говорю раз в неделю Это стресс для организма именно поэтому он тебе через неделю даст еще больше сил, он будет бояться что этот ужос опять повториться и надо как то к нему адаптироваться так что жди прихода мышцы и силы, питайся нормально и он тебе ответит с благодарностью.

Очень бы было хорошо иметь возможность использовать цветной шрифт, или выделение цветом.

SDV83
Короче начну с того что это две нужные тебе тренировки но разные по своему смыслу. Ели хочешь успехов то нужно делать обе.

Теперь подробнее про трени.
Лесенка - тут главное как в игре не привязываться в цифрам. В игре играют пока кто-то не выиграет, т.е. кто то не сможет вытянуть очередной подход, потом идут обратно. И тут кто проигрывает тот в выигрышном положении в отличии от того кто выиграл, потому как у него развитие будет сучше от такой трени.
т.е. ты должен дойти до своего максимума и потом по -1 повторение спуститься вниз. Таким образом ты сделаешь минимум 5 подходов своего максимума, потому как силы у тебя уменьшаются.
Отдых в лесенке должен быть примерно+12 сек к номеру подхода, обычно это время которое делают подходы участвующие в игре. В общем случае нагрузка увеличивается равномерно и времени все равно не хватит на востановление сил полноценно, т.е. существует прогрессия нагрузки - то что надо для развивающих тренировок.
Тут главное не сдуваться(не бросать обратную лесенку) и топить до конца. т.е. стараться след отказной подход победить хотя бы добивкой (спрыгнул встряхнул руки попытался доделать), потом уже начинать идти вниз.
Такая треня раз в неделю(или два если ты молод и восстанавливаешься быстро).

теперь про твои 10*6.
Это тренировка на объем(тонизирующая, поддерживающая как угодно), выполняется через 3-4 дня после лесенки т.е. развивающей тренировки (чаще если ты молод и счастлив и чувствуешь в себе Силу)
Смысл мочить подходы но не доводить до отказа за 1-2 повторения.
Делается сетами
Сет - подходы с одинаковым количеством повторов.
Допустим ставишь для себя задачу втащить 20 подходов по 8 повторений.
и пробуешь. перерыв между подходами 3 мин.
Так как перерыв достаточно большой, то возможно ты сможешь сделать все 20 подходов по 8 повторений.
Если не сможешь то снижаешь до 7 повторений и так пока не сможешь затащить все 20 подходов с одинаковым количеством повторений.
И так от трени к трени. Если получается добавляешь количество повторов в каждый подход.
Если время ограниченно и не хочешь так долго рассусоливаться то уменьшаешь врем отдыха, между сетами. Но это уже увеличивается интенсивность. начинают другие свойства организма тренироваться. Время от времени такое можно проделывать что бы не происходило привыкание.

Очень сильно будет влиять то как ты делаешь и сколько отдыхаешь, как уже сказали.
А лесенке, какой отдых? И 10ка как тебе далась с трудом или на изи?
А вообще это две разные тренировки, одна на интенствность вторая на объем. Но обе походу неправильные
Зависит от твоих данных. Ответишь скажем пиши отдых там и там и ощущения на подходах где максимальное количество.

Ты смотри, кабаны таких любят, заберет с собой в лес

Висишь смотрю по 2 мин, это хороший результат. Хват хороший. Да и планка 5 мин тоже нехило. Продолжай

Так вроде только горло болит и когда кашляю голова, ну и состояние очумелое как после попойки. Херня какая то короче.

темп примерно 5 - 5,20

про за 50 я конечно загнул, было но не так часто а вот 40-50 постоянно.