Lawnmover

+35 набор 1367м = 33444 +1 в карму за красивые цифры :) итого 4

Сегодня утром дубак -12 посмурно.

Утром крайняя подводка к трейлу.

Побежали с Женькой на лайте, но потом мне стало холодно и я побежал дальше один побыстрее.

Итого 7 км темп 6,13, чсс 133

Состояние не але, ноги вроде сильные, но нос с соплями, собака всю картину портит. Вроде и полегче но все равно хрень получается, голова тяжелая какаято.

Во второй половине дня пошел снег, завтра походу навалит везде. Трейл по снегу побежим. Достал расчехлил гамаши, в них побегу иначе песку сразу накидает в кроссовки.

Сходил на брифинг, выдали номер 41. Все завтра побежим. Старт в 12:00.

Ссылка на трансляцию

+7=33399 опять +1 итого 3

Вроде все в норме, но состояние ни к черту. Горло вроде не беспокоит но перешло в сопли нос отек. Жру колеса. Жена мне устроила терапию, за три дня должен встать на ноги иначе на трейл не отпустит сказала.

Сегодня без трень, не чувствую себя отдохнувшим совсем.

Вечером баня, хорошо пропарил ноги. Последнее время после интенстивного бега потягивает правую полужопицу.

Сегодня и вчера углеводная загрузка по полной, завтра разгрузочный день. Пью воду. Надо отпиваться по полной.

Не понятно что за упражнения, повторения, вес, время. Мало информации.

Какая у тябя цель и твои исходные данные, максимумы и т.д.

В любом случае, три трени в день это много.

Так только спортики перед соревами тренят.

Для палок надо практику ее у меня нет. И надо сами палки, их тоже у меня нет. Еще же их надо с собой таскать, тоже нет, короче пока не готов к такому. Посмотрим, в этот раз у нас некоторые местные бегуны тоже будут пробовать палки.

Палки должны сохранить ноги на более длинный срок.

В этот раз форма у меня хуже и еще по другому готовился, так что планирую как минимум +30 мин к прошлогоднему результату, плюс еще трассу немного увеличили и набора добавили.

+10=33382

Спал плохо. Сегодня ночью заболело горло, вот и приехали.

Не вовремя все это как всегда.

Еще вчера было ДР у отца, я готовил на три семьи курицу с картошкой с яблоками. Нахавались пипец как. Вкидывание гигокаллорий короче.

Сегодня по плану раскатка по кроссовой трассе (там две коротких горки и сама она то поднимается то под горку, что самое интересное в страве этого не видно) , в идеале выбежать 10 км темпом из 5,00., Это предпоследняя треня перед стартом (еще будет подводка небольшая в субботу, больше для успокоения души и проверки кондиции для успокоения)

Но сегодня надо дать просраться чтоб поймать суперкомпенсацию через 3 дня на старте, Поэтому темп должен быть выше целевого на трейле.

Погода чудная - 0 градусов и и идет снег с ветром.

Сначала решил бежать на пульсе до 150, на сложных участках до 160, но потом подумал какого хрена себя ограничивать и погнал как могу по ощущениям к концу понял что надо ускоряться и смогу выбежать из 5,00 но уже было поздно, чуть-чуть не уложился всего на 16 сек. Но все равно хорошо. Ранее планировали выбежать эту трассу из 5,00 но без горок, Сегодня я ее с горками чуть не выбежал.

Короче раскладка на трейле у меня будет примерно такая.

Дистанция 35 км. Бегу на пульсе до 150 ровные участки и спуски, сложные участки до 160, далее иду.

Ноги сдохнут все равно вперед, примерно на 20-24 км (это по времени часа 3) поэтому надо постараться подольше бежать на 150. Как ноги устанут темп уменьшиться и пульс упадет, там уже буду добегать как есть, тем более под конец там крутые подъемы их точно идти уже буду.

Успеха ни какого, не изменила ничего, раньше были просто другие увлечения/привычки/хобби, сейчас другие.

Пришли к тому что знаем как надо заниматься, тем чем занимаемся.

На жизнь не повлияло, ни как.

Единственные плюсы по внешности, но это тоже в большей степени только для себя. Сейчас эпоха молодых дрищей и задротов никто на качков и турникменов внимания не обращаети и не ахает им вслед.

Чисто для себя.

Глядя в зеркало не ощущаешь себя толстым тюфяком и не думаешь о том что надо как-то похудеть или подкачаться чтоб выглядеть получше. Начинаешь себя любить, а не ненавидеть.

С ухмылкой смотришь на киногероев или других известных личностей которые позиционируют себя как типо имеющих крутое телосложение, понимая что у тебя внешне форма круче :)

Хочется верить, что для когото это все послужит примером для подражания, но глядя на своих детей и их друзей, что-то все больше и больше вериться с трудом.

Сегодня тонизирующая силовая.

Разминка.

Лесенка Выходы+отжимания в стойке на руках с упором на брусья

1-2-3-4-5-5-4-3-2-1=30/30

Когда шел вниз добавил подход переднего виса в статике с резинкой, удержание на максимум с одной ногой.

Заминка, подтягивания+брусья, 10/20

видео 5 подхода, капец я какой кривой, надо исправляться. Отжимания в стойке тяжело идут и как эти дрищи в ней по 32 раза отжимаются не понятно.

Сначала в выходах и отжиманиях в стойке прямо чувствовалась какая то мощь, потом она к 5 подходу пропала :)

Это могут лишь Все?

Ну я смотрю так везде стартуют. Стартанул пробежал 50м маску снял в карман и так же на финише.

Бег Восстановительная. задумка до 142, но где уж тут 145-150 получалось, но хорошо бежиться, легко.

На работе нагрели каску, выбежал поздно поэтому только 8 км.

Сегодня появилось желание бежать трейл :) и всех порвать :) Настроение хорошее.

Вчера выложили официальные треки, там немного изменен маршрут, придется на ходу смотреть куда бежишь, разведать уже не получиться.

Еще новшество, только сегодня стало известно и объявили, в связи со сложной осбтановкой, для всех участников обязателен QR код или ПЦР тест перед стартом. Кто не предоставит снимаются, взнос возвращается. Старт в масках потом можно снять, и финиш также. Похоже сейчас желающих поубавиться :)

Саня не болей ! Борись !

+8=33344 +1 в карму :) за красоту цифр, итого 2.