18.06.

Подтягивания 1->10, день 1, цикл 3.

Разминка.

Основная часть, чёрная резинка. Отдых 3 минуты.

7-7-7-7-8 (мах)

Последний подход добивки 6+1+1.

Отдых 3 мин.

Подт (без резинки) 5х2, с весом 1,5 кг. Отдых 3 мин.

Решила продолжить примерно по той же схеме, что была, но опять заменить резину на более тонкую. И добавить подходы с весом. Шраги вообще убрать. Или добавлю потом, но это вряд ли, много времени всё это занимает. Подтягивания на чёрной на удивление легко пошли, кроме последнего, что опять подтверждает, что тот день был просто не мой день.

Вес небольшой, но можно прибавлять повторений. По 2 нормально получалось, в следующий раз надо попробовать по 3, как пойдёт.

Далее перенесла с дня ОФП тренировку пресса (уголок на брусьях + ещё 1 упражнение на пресс):

Удерживать прямые ноги пока не очень чисто получается, но какое-то подобие есть. Если закрыть глаза, получается лучше контролировать движения и ощущения))

14.06. Отдых.

15.06. Растяжка на всё тело 50 мин, очень понравилась, ютуб, Метельская Татьяна.

16 и 17.06 - опять без тренировок.

Да скорее всего. Хотя 3 дня отдыха было.

13.06.

ОФП.

Разминка.

10 и 11.06. не тренировалась.

12.06.

Должен был быть замер максимумов в подтягиваниях. Не получилось. Точнее, не получилось сделать максимумы. После разминочных первый раз получилось подтянуться только 5 раз. Потом через некоторое время попробовала ещё раз, получилось то же только 6 раз. Короче, полный провал.

Не знаю, что это было. Может, настроение, может, не настроилась, может, какой-нибудь ретроградный Меркурий. Не знаю. Бывают дни, когда сил как будто нет. Даже с зелёной резинкой 10 раз не получается сделать) А тут так...

В программе в ТГ отчиталась о завершении цикла, видео, если сделаю, то скину потом. Больше я там не участвую. Хотя тренировать подтягивания продолжу.

У меня какая-то фигня с сайтом, не могла зайти, потом могла, но всё очень долго загружалось. И не было окошка для написания сообщений.

Сейчас вроде получилось.

Четыре браузера, три разных устройства, обычный режим и инкогнито, всё было одинаково, сайт тупил как не в себя.

Тренировки запишу попозже. Если снова смогу зайти, конечно.

Андрей, поправляйся! Зато теперь есть время на себя и на тренировки

Сегодня ОФП.

Разминка.

Три дня без тренировок.

Вчера подтягивания, последняя тренировка во 2-м цикле.

Подтягивания 1->10, день 10, цикл 2.

Разминка.

Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.

9-9-9-9-10 (мах)

В 5-м подходе с добивками 8+1+1.

Отдых 5 мин.

Шраги на турнике 3х12 (+2), 1 мин отдыха,

Вис 1 мин.

Теперь три дня отдыха и замер максимума.

В ожидании - пробью 10 подтягиваний -не пробью. (Почти как по Задорнову, "пробьёт люк - не пробьёт?" )

Потом думаю продолжать по той же схеме, только взять уже чёрную резинку, и добавить (возможно) пару подходов с весом, но без резинки (как делала раньше). И ещё с дня с ОФП перенести пресс (уголок на брусьях и ещё одно упражнение) тоже на этот же день, чтобы там меньше времени тренировка занимала.

Да, мне тоже. Особенно ,когда была зелёная резинка в самом начале)

Подтягивания 1->10, день 9, цикл 2.

Разминка.

Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.

10-10-10-10-8 (мах)

В прошлый раз получилось сделать на мах 10, поэтому бот сказал сегодня делать 10. Попробовала. В 4-м подходе с добивками 8+1+1. В 5-м подходе совсем печально, 6+1+1+0,5 и всё, больше ни в какую Бот сказал в следующий раз делать по 8 во всех подходах Шутник)

Отдых 5 мин.

Шраги на турнике 3х12 (+2), 1 мин отдыха,

Вис 1 мин.

Следующая тренировка последняя в цикле, потом будет отдых и замер максимума. И всё, закончу с этой программой. Точнее, буду продолжать тренировать подтягивания, но уже немного по- другому и без участия в программе. Добавлю или ноги, или пресс, пока не знаю.

Офп с утра, пока нет жары.

Разминка.

Небольшая растяжка на ноги.

Света, спасибо!

Тебе тоже)

И кстати, красивая фотка

Сегодня растяжка 30 мин на всё тело.

Три дня без ничего.

Вчера.

Подтягивания 1->10, день 8, цикл 2.

Разминка.

Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.

9-9-9-9-10 (мах)Наконец-то получилось сделать 10 раз, и как ни странно - без добивок. С кривой техникой, но всё равно.🙂 Может, п.ч. из-за жары решила потренить с утра пораньше, организм отдохнувший был.

Отдых 5 мин.

Шраги на турнике 3х10, 1 мин отдыха,

Вис 1 мин.