Отправлено: 05.04.2026 16:36
Сегодня без тренировки, ночью не выспалась, поэтому с утра долго спала, проспала всю трень.

Начались огородные работы. Убирала камушки, которые вместе со снегом нападали на газоны, и листья.
Вообще все зимующие растюхи начали оживать, новые листочки проклюнулись у ирисов и лилейников, у чёрной смородины начали проклёвываться почки.
Куча дел, надо как-то теперь всё это совмещать.
Отправлено: 04.04.2026 21:08
Подт + ноги.

Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х7, в 5 подходе добивки 5+1+1, не спрыгивая,
  • подт ВХ 3х (без рез 3 + лопаточные 10), вес 1.5 кг,
  • выпады назад 3х10 каждой, вес 8 кг, можно прибавлять,
  • ягодичный мостик 3х20, 1,5-шки, 6 кг,
  • подъёмы на носки каждой+на двух 2х10 в каждом, вес 7,7 кг (4 блина).
  • немного растяжки "бабочка" и складка.
Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.
Вес 53,3 кг.
Отправлено: 02.04.2026 13:20
День растяжки.
30 мин с Mari Stretching на всё тело, та же амая, что в прошлый раз.
А потом на пресс, точнее мышцы кора с Ольгой Сегай. Чуть не померла там на коврике 👻 Вроде простые упражнения, но капец как тяжко даётся.
Отправлено: 01.04.2026 14:15
Красиво!)
Только кто все эти люди?🤔

Отправлено: 01.04.2026 14:13
А ещё у нас скворцы прилетели. Хотя они прилетели 3 или 4 дня назад. Повыкидывали из сковечника старые перья, теперь они внизу на траве валяются. и так много, как будто всего соседского гуся ощипали 😄
Сегодня треню, а они на проводе сидят, песни поют) Красиво))) А потом смотрю, их там уже штук 5 сидят, и все по очереди в скворечник заглядывают. Наверно, друзей на новоселье позвали)) Или тёщу и с тестем))

В общем, скоро у нас весело будет, трели будем слушать с 5ти утра))

***
И да, кстати, у вас спина белая!
😁

Вообще, когда по жизни идёшь с юмором, то каждый день - день смеха. Но всё равно пожелаю вам всем хорошего весеннего настроения, почаще улыбаться и побольше поводов для радости!

Анекдот для (или "про"?🤔) блондинок 💃:
Скоро 1 апреля - день ДУРАКА. Заметьте - ДУРАКА, а не ДУРЫ! Мелочь, а обидно. Девочки, ну почему нас опять оставили без праздника!?
Отправлено: 31.03.2026 14:35
30.03. без тренировки.

Сегодня
31.03.

Подт + ноги.
13.00, +25, солнечно. Хотя от снега, который ещё лежит везде в тени заборов, тянет прохладным. Футболка, жилет, штаны, кроссовки.

Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х7, в 5 подходе добивки 6+1. Все разы получалось подниматься подбородком над перекладиной, и это было оч круто, интересные ощущения в спине,
  • подт ВХ 3х3, вес 1,5 кг. Добавила вес, зато совсем забыла про лопаточные.
  • приседы 3х10, вес 23 кг,
  • ягодичный мостик, 6 кг, 1,5-шки 3х20,
  • подъёмы на носки каждой 2х10, вес 7,7 кг (4 блина).
Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.
Вес 53,3 кг.
Отправлено: 31.03.2026 14:30
27.03. и 28.03. без тренировок.
_____________

29.03. вс
Без тренировки.
НО
между делами в огороде подтягивалась без резинки 3 подхода:
3 - 4 - 5.

Можно считать, что 5 подтягиваний - нынешний максимум.

И ещё есть мысль: можно в последнее вс месяца проверять максимум подтягиваний. Главное не забывать.☝️
По погоде - тепло, была в футболке, спортивках и тапочках. Т.е минимум лишнего веса. Это чтобы потом, в следующий раз, в тех же условиях замерять.
Отправлено: 27.03.2026 10:35
Вчера.
Подт + ноги.
8 утра, +0, солнечно.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х7, в 5 подходе добивки 5+1+1, не спрыгивая,
  • подт ВХ 3х (без рез 3-2-2 + лопаточные 10),
  • выпады вперёд 3х10 каждой, вес 8 кг, можно прибавлять,
  • ягодичный мостик, 6 кг, 1,5-шки 3х20,
  • подъёмы на носки каждой 2х10, вес 7,7 кг (4 блина).
Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.
Вес 53,4 кг.
Отправлено: 25.03.2026 09:59
Вчера.
Растяжка 30 мин Mari Stretching на всё тело, понравилась.
+ Пресс на диастаз 15 мин с ней же.

Сегодня день отдыха.
Отправлено: 23.03.2026 10:47
Iparovoz
да, как говориться: «дерьмо случается»
Зачем ты это сказал? Теперь буду ходить петь весь день на мотив Ю.Антонова😆

Iparovoz
Полегче, не хромаю
Эт хорошо 👍
Отправлено: 23.03.2026 10:41
Отж + пресс.
+6, солнце. Термокофта и жилетка.
Разминка.
  • отж на трицепс от скамьи 3х12, вес 5 кг,
  • скручивания 3х30,
  • отж от земли 3х10, можно +,
  • 3 подхода (удержание уголка 1 прямой ногой по очереди 5 с + подъёмы прямых ног до уголка 10 раз), можно попробовать увеличить ремя удержания 1 ногой,
  • отж на перекладине 3х7, можно +,
  • планка на локтях 45 с.
Вес забыла взвеситься.
Да и ладно.
Отправлено: 22.03.2026 10:24
Подт + ноги.
8 утра, +0, потом больше, солнечно.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х7, в 4 подходе добивки 5+1+1, не спрыгивая, в 5 подходе добивки 4+1+1+0,5, спрыгивала после 5 и 6 повт.
  • подт ВХ 3х (без рез 2 + лопаточные 10),
  • приседы 3х10, вес 23 кг,
  • ягодичный мостик, 6 кг, 1,5-шки 3х20,
  • подъёмы на носки двумя 2х20, вес 7,7 кг (4 блина).
Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.

До этого два дня без треней.
Отправлено: 19.03.2026 15:46
Что-нибудь да случится 😕
Неприятная штука, конечно. Как лечение, помогает?
Отправлено: 19.03.2026 15:32
Вчера типа отдых.

Сегодня.
50 мин растяжки (йоги) на ноги с Леной Маловой.
В конце на шавасане уснула))) Расслабилась так расслабилась 😄
Отправлено: 17.03.2026 09:08
Отж + пресс.
8 утра, -2, солнечно.
Разминка.
  • брусья 3х6,
  • скручивания 3х30,
  • отж руки на опоре 3х12,
  • на брусьях 3х (удержание уголка по очереди одной прямой кривой ногой 5 с + подъём прямых ног до уголка 10),
  • отж на перекладине 7,
  • планка на локтях 40 с .
Вес 53,2 кг.