Сегодня отдых.

Рутинка 26/1.

Разминка.

Бег 5 мин.

- австр подт НХ 12, 10, 10,

- отж на трицепс от скамьи, 6 кг, 3х15,

- австр подт ВХ 3х8,

- отж руки на опоре, 5,5 кг, 3х10,

- вместо //ых подт - тяга т-грифа, ручки //-но, 10 кг, 3х10.

Вис в перчатках 3х23 с.

Рутинка 25/7.

Разминка.

Бег 10 мин.

- отж на трицепс от скамьи, 6 кг, 3х15,

- выпады назад, 8 кг, 3х12 каждой,

- австр подт ВХ 3х12,

- подъём прямых ног до уголка в висе 3х10

- скалолаз 3х30 каждой,

- подъём на носки двумя, 11кг, 3х20.

- вис в перчатках 3х22с.

Небольшая растяжка ног и спины.

Да самые обычные, спортивные, типа болоневых, с утеплителем и пупырками на ладони. Только они мне большие (а меньше размера нет) и сцепление с турником так себе. Особенно когда изморозь.

Всё хочу купить нормальные, здесь в магазине, но пока никак не получается.

Поэтому в целях подготовки к зиме тренирую хват в них. Понемногу привыкну.

Вчера: 45 мин тренировка на всё тело с Татьяной Метельской.

Сегодня.

Рутинка 25/6.

Разминка.

- австр подт ВХ 3х12,

- отж на перекладине 3х9,

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х12 каждой,

- подъём коленей к груди на брусьях 3х15,

- подт РХ на жёлтой, 4х5, последние подходы с паузами после 3х,

- подъёмы на носки двумя, 11 кг, 3х20.

- вис в перчатках 3х20с.

С утра везде иней, тренила днём, на солнышке. +10 примерно.

Разминка.

Бег 10 мин.

Растяжка 45 мин на всё тело с Татьяной Метельской.

На улице снова пасмурно, +7.

Вес 52,6 кг.

Рутинка 25/5.

Разминка.

На улице +8, пасмурно, мелкая дождевая пыль с неба.

Наверно, да)

Поздравляю!

Рутинка 25/4.

Разминка.

Вес с утра 52,2 кг.

На улице +2, пасмурно.

Без водных процедур, п.ч. в бочке с утра плавает лёд.

Забыла написать, что сегодня добавила бег. Пробный забег по новым дорожкам участка. Круг небольшой, но очень удобно. Для начала немного, только 5 мин. Но и то хорошо. Думала, что вообще разучилась бегать. А тут всё гладко прошло, даже почти не запыхалась.

Вчера отдых.

Сегодня.

Рутинка 25/3.

- отж от пола 3х14, в последнем подходе 12+1+1,

- подт НХ на жёлтой, 4х5,

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х12 каждой ногой,

- узкие отж 3х10,

- подъёмы на носки двумя, 11 кг, 3х20.

решила добавить вис на турнике 3х10 с., надо опять хват тренировать после лета.

На улице похолодало. Занималась в куртке и в перчатках. Может, поэтому всё тяжелее давалось. Но надо привыкать, теплее уже не станет. Наоборот, зимой ещё больше одежды будет, ещё тяжелее буду.

Рутинка 25/2.

Разминка.

- отж на перекладины 3х9,

- выпады боковые 3х12 каждой ногой, сначала вес 8 кг, потом без веса, потом 5 кг. С 5 кг удобнее всего, его и оставлю,

- австр подт 3х12,

- скалолаз 3х30,

- подъёмы прямых ног с паузой в упоре на брусьях 3х10,

- подъёмы на носки двумя, вес 11 кг, 3х20. Сначала пятки //-но, потом врозь, потом вместе, носки в стороны. Ощутимо.

Вес с утра 52,2 кг🤦🏼‍♀️.

На улице солнце, тепло, тренила днём, в футболке.

Без водных процедур.

Сегодня наконец-то выползла на спортплощадку.

Тренировалась по программе Рутинка, неделя 25. П.ч. у них там все дни ОФП в конце программы идут, без максимумов или отдельно дней на какие-то группы мышц. Некоторые упражнения заменила на схожие.

Рутинка, 25/1.

Разминка.

По количеству просадок особых нет, всё осталось на прежнем уровне. Да и что за 2 недели могло бы случиться.

Вес 52,0 кг. Откуда-то опять прибавился, причём уже давненько и опять держится стабильно, как было с 51,7. Хочу вернуть обратно, хотя бы до 51,5.

Водные процедуры. Температура воды +4, залезла только ногами. Ощущения непередаваемые. Каждый раз вспоминаю Ди Каприо и "Титаник", хотя знаю, что на самом деле они там в обычном тёплом бассейне снимали.)) Сначала просто сидела, потом начала считать. Неспеша досчитала до 60 и вылезла.

На улице тепло, солнце.

Все эти дни без тренировок. Просто нет настроения тренить. На улице всё холоднее, один раз ночью даже шёл снег. Сейчас почти всю неделю солнечно, но всё равно холодно. Неохота по утрам вставать и идти на улицу. Поэтому все, кто тренит - вы большие молодцы. Надо тоже собраться, взять себя в руки и продолжать.

Отж+ пресс.

Разминка.

Отдых везде по 1 мин.

Начинает понемногу холодать, но пока всё равно ещё тепло и солнечно.